Majoritatea dintre noi ne-am simțit singuri la un moment dat în viața noastră. Conform sondajului din 2021 Loneliness in America, realizat de Harvard Graduate School of Education, 36% dintre americani în general, inclusiv 61% dintre adulții tineri și 51% dintre mamele cu copii mici, declară că au simțit „singurătate serioasă”, adică s-au simțit singuri în mod frecvent sau aproape tot timpul în cele patru săptămâni înainte de a participa la sondaj. Unele rezultate în urma acestui studiu au relevat motive surprinzătoare pentru cineva se consideră singur.
Uneori, motivul pentru care te simți izolat poate fi evident – ai lucrat de acasă și nu ai văzut alți oameni în acea zi sau treci printr-o despărțire cu un partener sau un prieten romantic. Dar singurătatea își poate găsi drumul către tine chiar și atunci când ești înconjurat de familie la o adunare sau când calendarul tău social a fost rezervat săptămâni întregi cu mese și ieșiri cu prietenii.
4 cauze ale singurătății și cum să le gestionezi
Singurătatea se poate simți consumatoare și copleșitoare, mai ales când crezi că faci toate „lucrurile corecte” pentru a te simți mai conectat și nimic nu pare să te ajute. Dacă vă simțiți singur într-o cameră aglomerată sau găsiți că sfaturile obișnuite – cum ar fi pur și simplu să petreceți mai mult timp cu cei dragi – pur și simplu nu funcționează, următoarele sfaturi vă pot ajuta să identificați cauza principală a singurătății tale și oferă strategii pentru a face față acesteia în un mod mai semnificativ.
Relațiile voastre s-au schimbat
Între carantinele prin care oamenii au fost izolați la domiciliu de la începutul pandemiei și valurile de variante COVID-19 care ne-au bulversat, cei mai mulți dintre noi am petrecut mult mai mult timp pe cont propriu în ultimi doi ani decât oricând înainte. Și mulți dintre noi am folosit acel timp solo pentru a reflecta asupra relațiilor noastre.
Poate că îndepărtarea lentă a unei prietenii în timpul pandemiei, aparent fără o cauză concretă sau un final definitiv, a adus un sentiment de pierdere ambiguă, care apare atunci când nu ai informațiile și închiderea necesare pentru a face față cu adevărat. Sau poate ai luat decizia dificilă de a renunța la o relație cu un membru al familiei care nu a respectat limitele pandemiei tale. Chiar dacă a trecut ceva timp, este posibil să faci față în continuare efectelor reverberante ale pierderii conexiunilor cu oamenii la care țineai.
„În timpul izolării, când lumile noastre s-au închis, ne-a oferit un moment rar de pauză colectivă pentru a reflecta la ceea ce era important pentru noi, la ce ne doream și la cine ne dorim să avem în preajmă. Multe dintre relațiile noastre au evoluat și ne-am dat seama că poate nu mai vrem niște conexiuni.”
spune Danielle Haig, Ph.D. ., psiholog și antrenor de conducere în afaceri.
Cum să gestionezi situația
Începeți prin a vă aminti că este în regulă să aveți limite și să renunțați la unele relații. „Ai voie să evoluezi, să crești și să te schimbi”, spune Haig. De asemenea, merită să faceți un pas înapoi și să vă gândiți de ce relația voastră s-a încheiat în primul rând. Cercetările indică faptul că înțelegerea motivelor din spatele unei rupturi de relație te poate ajuta să nu interiorizezi cauza și să nu te învinuiești pe tine însuți și să te oprești din avea gânduri negative.
Dacă încă mai aveți o speranță că vă puteți reconecta, Haig recomandă să vă gândiți profund dacă și cum doriți ca această persoană să apară în viața ta și să acționați în consecință. După reflecție, s-ar putea să realizezi că îți este mai bine fără ei, în ciuda durerii de a pierde o relație, sau poate fi timpul să inițiezi o conversație vulnerabilă cu cealaltă parte pentru a încerca să te întâlnești la mijloc.
Încă faceți față traumei pandemiei
Deși suntem într-un loc mai plin de speranță în comparație cu martie 2020, este posibil să nu fi trecut complet de singurătatea și incertitudinea pe care le-ai îndurat ani de zile. Și acest sentiment de izolare și anxietate poate să fi început chiar înainte de apariția COVID-19.
„Pandemia a amplificat cât de deconectați suntem cu adevărat. Va avea un impact de lungă durată asupra sănătății noastre mintale, în special pentru cei care trăiesc singuri, iar unii care ar fi putut avea mici semne de anxietate socială înainte se luptă social acum mai mult ca niciodată.”
spune Lizandra Leigertwood, M.B.A.C.P., psihoterapeut New Frame Therapy în Regatul Unit.
După cum subliniază Leigertwood, este de înțeles să ne străduim să ne conectăm în mod semnificativ atunci când am fost lipsiți de o conexiune semnificativă în ultimii ani. „Toți abia așteptam să revenim la „normal”, dar nu putem șterge trauma colectivă pe care am îndurat-o cu toții”, spune ea.
„Acum petrecem mai puțin timp cu interacțiunea umană și mai mult timp pe rețelele sociale și pe internet, atunci când suntem conectați pentru o conexiune socială umană.”
Cum să gestionezi situația
O modalitate de a face față este să te conectezi cu oamenii în moduri care sunt semnificative pentru tine. „Petreceți timp făcând lucrurile care vă plac, chiar dacă acum arată diferit de ceea ce era înainte”, spune Leigertwood. „Mergi la un curs pentru a învăța o nouă abilitate și fii deschis pentru a îți face noi conexiuni sociale.” Ea recomandă, de asemenea, să luați o pauză de la rețelele de socializare și, în schimb, să găsiți modalități de a vă conecta în persoană când și unde este posibil.
Probabil că ați întâlnit sfaturi pentru a „crea granițe cu dispozitivele tale” pentru ceea ce pare a fi de un milion de ori, dar logica rămâne. Cercetările sugerează că utilizarea rețelelor sociale poate contribui la singurătate (și poate să fi făcut acest lucru înainte și în timpul pandemiei), iar primirea de sprijin social în persoană poate duce la reducerea depresiei, anxietății și sentimentelor de izolare.
Nu vă simțiți întotdeauna auzit sau apreciat în cercurile sociale
Te-ai trezit vreodată la un eveniment sau într-o întâlnire cu un grup și ai realizat brusc că pur și simplu nu sunt „oamenii tăi”? Acest tip de experiență te poate face și pe tine să te simți singur.
„Nu toate conexiunile sunt la fel”, explică Haig. „Putem petrece timp cu oameni de care nu suntem legați sau cu care nu avem asemănări sau cu care împărtășim hobby-uri, gândire sau vederi despre lume. Suntem animale sociale și trebuie să ne simțim înțeleși și auziți – și de multe ori, asta se întâmplă cu oameni care au aceleași gânduri.”
Cum să gestionezi situația
Dacă ați observat că părăsiți situațiile sociale goale sau trecute cu vederea, poate fi timpul să găsiți sau să faceți planuri cu prietenii care au interese mai comune. „Dacă ești într-o cameră aglomerată și te simți singur, atunci este timpul să găsești o altă cameră”, spune Haig.
Ea sugerează să faci voluntariat sau să te alături unui club sportiv sau grup cu care ai pasiuni comune.
„Tot ceea ce trebuie să faci este să faci un efort concertat și ai fi surprins de câți oameni cu gânduri asemănătoare așteaptă ca tu să li te alături. Nu toți cei cărora le place tenisul sau teatrul vor fi cel mai bun prieten al tău, dar vei avea lucruri de discutat și de împărtășit.”
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să petreci timp cu oameni care sunt diferiți de tine (cu siguranță ar trebui!), dar te poate ajuta să te simți mai apreciat și mai puțin singur să faci efortul de a petrece timp cu oameni cu care poți relaționa și către care te poți deschide.
Și dacă te simți nerăbdător să-ți faci prieteni noi ca adult, să știi că nu ești singur. Începeți cu ceva mic – întâlnirea cu o singură persoană nouă la o cafenea sau la un eveniment comunitar – vă poate ajuta.
Te concentrezi prea mult să le faci pe plac oamenilor
S-ar putea să credeți că a face pe ceilalți fericiți și a prioritiza nevoile lor este o modalitate rapidă de a crea prietenii. Poate că așa ai fost crescut pentru a-ți face prieteni sau este o strategie care a funcționat pentru tine în trecut. Dar acționând în mod constant în funcție de tendințele de plăcere ale oamenilor te poate lăsa să te simți singur.
„Dacă nu avem conexiuni semnificative cu cei din jurul nostru, cum ar fi să nu ne arătăm ca eul nostru autentic sau să pretindem că totul este în regulă atunci când nu este, poate fi extrem de izolant”, spune Leigertwood. „Acest lucru poate duce la conexiuni superficiale sau la nivel de suprafață, deoarece indiferent de câți oameni ai putea avea în jurul tău, nu te conectezi cu adevărat în acele relații.”
Cum să gestionezi situația
Începeți prin a vă cunoaște dorințele și nevoile; apoi începeți să luați măsuri pentru a le susține. „Oamenii se pot simți cu adevărat conectați cu tine doar dacă ești dispus să fii adevăratul tău sine și nu doar să le spui ce crezi că vor să audă sau să fii cine crezi că vor oamenii să fii”, spune Leigertwood.
Exersați să spuneți nu și să stabiliți limite. „Un truc simplu pentru a ajuta oamenii care tind să le facă pe plac altora: înainte de a spune da, acordă-ți timp să te gândești la asta înainte de a răspunde”, spune Leigertwood. „Îți poate oferi timpul și spațiul de care ai nevoie să te gândești și să exersezi cu adevărat dacă ceea ce ai vrea cu adevărat să răspunzi este un nu.”
În timp, s-ar putea să descoperi că a spune nu se poate simți bine, deoarece spui doar da oportunităților și planurilor în care poți să arăți ca cel mai bun, cel mai prezent eu. Și când ești mai prezent și mai în largul tău, sunt șanse să te simți puțin mai puțin singur.
