Să ne facem prieteni? Vrei să spui să fac exact lucrul care îmi face inima să palpeze de stres? Creierul meu îmi amintește cât de mult mă urăște toată lumea, iar corpul meu vrea să evadeze. Dacă vă luptați cu anxietatea socială, să vă faceți prieteni este greu.
Anxietatea socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, este o tulburare mintală comună care se caracterizează prin teamă intensă și persistentă de situațiile sociale. Persoanele cu anxietate socială se tem de a fi judecate sau privite cu ochi critici de către ceilalți, ceea ce le poate provoca o serie de simptome fizice și emoționale neplăcute.
Simptomele anxietății sociale pot varia de la o persoană la alta, dar pot include:
- Simptome fizice: transpirații, tremurături, roșeață, bătăi rapide ale inimii, greață, amețeli, dificultăți de respirație
- Simptome emoționale: teamă intensă, neliniște, nervozitate, jenă, rușine, dificultăți de concentrare, evitare a situațiilor sociale
- Simptome cognitive: gânduri negative despre sine, convingerea că ceilalți te judecă sau te critică, frica de a face o greșeală sau de a fi umilit
Cauzele anxietății sociale nu sunt pe deplin înțelese, dar se crede că sunt o combinație de factori genetici, biologici și de mediu. Anumite experiențe din copilărie, cum ar fi hărțuirea sau neglijarea, pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta anxietate socială.
Anxietatea socială poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane. Poate duce la dificultăți în relațiile personale, la probleme la locul de muncă sau la școală și la izolarea socială. În cazuri severe, anxietatea socială poate duce la depresie și chiar la idei suicidare.
Afirmațiile îți pot schimba perspectiva și te pot ajuta să navighezi în situațiile sociale cu încredere și ușurință. Iată cinci pentru a vă ajuta să vă liniștiți anxietatea socială:
Toată lumea este conștientă de sine uneori. A avea aceste gânduri este uman
Psihiatrul Harry Stack Sullivan susține că rușinea ne face să ne simțim neumani, și în mod unic deficitari în comparație cu toți ceilalți. Amintește-ți că a te simți anxios în situații sociale este normal combate această rușine. Anxietatea dvs. nu vă definește valoarea sau capacitățile. Toată lumea are aceste nesiguranțe uneori.
Oamenii sunt mult mai concentrați pe ei înșiși decât pe mine
Adesea, supraestimăm cât de multă atenție ne acordă ceilalți. În realitate, oamenii sunt, de obicei, mai concentrați pe ei înșiși. Într-un experiment clasic de psihologie, oamenilor li s-a spus să privească oamenii care își pasează o minge de baschet. În mijlocul experimentului, un bărbat îmbrăcat într-un costum de gorilă a trecut prin video și și-a bătut pieptul. Aproximativ jumătate dintre participanți nu au observat. Noi acordăm ceea ce se numește „atenție selectivă” și ignorăm restul. Și suntem atenți selectiv la noi înșine, așa că nimeni nu se uită la lucrul pe care am spus că îl facem.
Chiar și atunci când sunt ciudat, pot să-mi ofer compasiune
Stângăcia nu este un semn al unei interacțiuni care a mers prost. Este un semn că o interacțiune are loc. În plus, de multe ori, atunci când credem că suntem penibili, nu este așa. De exemplu, un studiu a constatat că, atunci când ne arătăm afecțiunea, prezicem că ceilalți consideră acest lucru mai ciudat decât o fac ei. Destinatarii afecțiunii s-au simțit chiar mai bine decât au prezis expeditorii că se vor simți.
Aceste îngrijorări vor trece
Amintiți-vă că sentimentele de anxietate și îngrijorare sunt temporare. Evenimentele stresante ne afectează mai mult și mai mult timp atunci când vedem stresul ca fiind permanent. Amintiți-vă că grijile dumneavoastră vor fluctua și că nu veți fi întotdeauna la fel de îngrijorat ca la un moment dat.
Nu trebuie să fiu perfect/ă pentru a fi demn/ă
Iată ceva ironic. Atunci când renunțăm să mai încercăm să fim perfecți în interacțiunile noastre sociale, oamenii tind să ne placă mai mult. Un studiu a constatat că atunci când participanții nu s-au angajat în comportamente de siguranță, care sunt acțiuni întreprinse pentru a se proteja de respingere (cum ar fi să vorbească non-stop), oamenii au raportat că vor să le fie prieteni. Renunțarea la aceste comportamente le-a permis să fie mai prezenți și mai implicați. Încercarea de a fi perfecți și de a evita orice semn de respingere ne face să fim distrași și deconectați. Valoarea ta se află în sinele tău autentic și nu în îndeplinirea unor așteptări nerealiste.
