Mulți psihologi îți vor spune că au ajutat oamenii să treacă peste orice formă și dimensiune a emoțiilor dificile. Dar în această varietate uriașă de suferințe – de la atacuri de panică și depresie la probleme de furie și stima de sine scăzută – există un factor comun pe care oamenii par să-l împărtășească: o relație nesănătoasă cu emoțiile tale.
Cei mai mulți dintre noi nu învățăm prea multe despre emoțiile noastre sau despre cum funcționează ele când suntem tineri. Așa că creștem crezând că dacă o emoție se simte rău, este de rău.
Problema este că pur și simplu nu este adevărat: Emoțiile tale nu sunt problema. Relația ta cu emoțiile tale te face nefericit.
Dacă vrei să te simți mai bine emoțional, trebuie să construiești o relație mai sănătoasă cu emoțiile tale. Iar cel mai bun mod de a începe este prin a recunoaște semnele unei relații nesănătoase cu emoțiile.
Crezi că există emoții „bune” și „rele”.
Eroarea fundamentală la baza oricărei suferințe emoționale este credința că emoțiile sunt bune sau rele. Din fericire, asta este o prostie. Emoțiile nu sunt bune sau rele, așa cum sunt bune sau rele semafoarele de diferite culori. S-ar putea să nu vă placă luminile roșii, dar asta nu înseamnă că sunt rele, periculoase sau o problemă de rezolvat. În mod similar, s-ar putea să nu vă placă să vă simțiți trist, să vă fie frică sau rușine sau orice altă emoție dificilă, dar asta nu înseamnă că sunt rele, greșite, defecte etc.
Pune asta în creierul tău: Nu există o emoție bună sau rea.
Emoțiile sunt fenomene neutre din punct de vedere moral. La fel ca vremea, culoarea pielii tale sau preferința ta pentru înghețata de cacao sau față de ciocolată cu mentă, bine sau rău nu are nimic de-a face cu asta.
Doar pentru că unele emoții se simt rău, nu înseamnă că sunt rele.
Când atingeți o sobă încinsă și simțiți durerea care vă țâșnește degetul, este durerea rea? Desigur că nu! Durerea este doar un semnal care le spune mușchilor să se miște înainte ca pielea să se ardă grav.
În mod similar, în timp ce durerea, trepidarea, iritabilitatea, melancolia, teroarea, vinovăția, frustrarea, anxietatea, rușinea, panica sau orice altă emoție dificilă se pot simți rău, asta nu înseamnă absolut nimic despre statutul sau utilitatea ei morală.
Vă place sau nu, frica este adesea mult mai utilă decât fericirea.
Dacă vrei să începi să construiești o relație mai bună cu emoțiile tale, încetează să le judeci ca fiind bune sau rele și începe să le accepți așa cum sunt.
Cu cât cineva judecă mai mult, cu atât iubește mai puțin.
Honore de Balzac
Îți intelectualizezi emoțiile
Imaginați-vă că tocmai ați ajuns acasă după o zi foarte grea la serviciu – poate ați făcut o greșeală îngrozitor de jenantă în timpul unei prezentări în fața întregii companii.
Când treci prin ușa casei tale, soțul tău spune:
Hei, dragă, cum a fost munca… Doamne, arăți groaznic. Te simti bine?
Acum, în mod realist, pe care dintre aceste două opțiuni ați fi mai probabil să le alegeți ca răspuns:
- Sunt chiar stresat.
- Mă simt rușinat și jenat.
Dacă sunteți ca 99% dintre adulții pe care îi cunoaștem, probabil că veți alege ceva mult mai aproape de Opțiunea 1 decât de Opțiunea 2.
Ceea ce este interesant pentru că Opțiunea 2 este în mod clar mai precisă. Sigur, s-ar putea să te simți stresat, dar miezul a ceea ce este în neregulă și a felului în care te simți este jena și rușinea.
Dar aici este chestia: Este surprinzător de greu să vorbim despre cum ne simțim într-un limbaj emoțional simplu.
Pe de altă parte, atunci când folosim un limbaj mai conceptual sau mai vag pentru a descrie cum ne simțim – un proces numit intelectualizarea emoțiilor – se simte mai puțin dureros. Dar a evita cum te simți emoțional pentru că te doare nu este o strategie foarte bună pe termen lung. Sigur, se simte mai puțin rău în acest moment. Dar pe termen lung, ar trebui să știți asta:
A evita cum te simți cu adevărat cu un limbaj vag sau excesiv de intelectual este o strategie de evitare subtilă care învață creierul tău să se teamă de propriile emoții.
Și cât de sănătoasă poate fi relația ta cu emoțiile tale dacă ești îngrozit de ele?
În schimb, luați în considerare acest lucru data viitoare când simțiți o emoție puternică și dureroasă:
Dacă aș avea 5 ani, cum aș descrie cum mă simt acum? Deprinde curajul să folosești un limbaj emoțional simplu pentru a descrie cum te simți.
Era copt în înțelepciune, dar răbdător, simplu și copilăresc.
Henry Wadsworth Longfellow
