Somnul reprezinta un element vital in ceea ce priveste sanatatea noastra, atat fizica cat si mentala. Medicul Jason Ong ne împărtășește șapte sfaturi pentru avea parte de un somn bun și a adormi mai usor.
Fii începător
Amintiți-vă, fiecare noapte este o noapte nouă. Fii deschis și încearcă ceva diferit!
Nu forța somnul
Somnul este un proces care nu poate fi forțat. În schimb, permiteți-i să se desfășoare. Încercarea prea tare pentru a dormi mai mult sau mai bine nu este utilă și te va stresa doar.
Renunță
Dacă vă gândiți obsesiv la ideea despre cât de mult ar trebui să dormiți, vă veți face griji numai dacă veți reuși să îndepliniți acest obiectiv. Poți să renunți la gânduri precum „ar trebui” și să permiți somnului, orice somn, să se întâmple în mod natural ?
Nu este permisă judecarea
Este ușor să judeci că ești treaz în loc să dormi, mai ales dacă nu ai dormit bine de câteva nopți. Dar acest tip de judecată negativă poate interfera cu procesul somnului. Așadar unul dintre sfaturi pentru a avea un somn bun este ca în loc să etichetați somnul ca „bun” sau „rău”, există o modalitate prin care vă puteți gândi la somn care să fie mai puțin judecător?
Acceptarea
Recunoașterea și acceptarea stării dvs. actuale este un prim pas important în alegerea modului de răspuns. Dacă puteți accepta că somnul nu va veni prea curând, de ce să nu vă ridicați din pat? Dacă petreci perioade lungi de timp treaz în pat te-ai putea obișnui să fii treaz în pat.
Încrederea
Ai încredere că mintea și corpul tău știu de ce anume au nevoie. De asemenea, aveți încredere că ambele se pot autoregla și auto-corecta pentru pierderea somnului. De exemplu, somnul scurt consolidat se simte adesea mai satisfăcător decât somnul fragmentat mai lung. Ai încredere în sistemul tău de somn și lasă-l să funcționeze pentru tine.
Răbdarea
Fii răbdător! Dacă ați fost într-un ciclu de insomnie, poate dura ceva timp până când calitatea și cantitatea somnului dvs. vor reveni într-un ritm mai natural.
