Stresul ne poate surprinde rapid și fără avertisment, perturbându-ne simțul calmului și al echilibrului și scoțându-ne din joc. Poate că șeful tău devansează un termen limită important, ești îngrijorat de deteriorarea stării de sănătate a unei persoane dragi sau ești îngrijorat de facturi, schimbări climatice, diviziuni politice sau tensiuni rasiale. Sau poate că pur și simplu aveți prea multe sarcini de jonglat.
Atunci când apar situații stresante, mulți au tendința de a ridica din umeri și de a crede că acesta este destinul lor în viață, așteptând ca tensiunea să se calmeze de la sine. Dar, adesea, stresul nu dispare de la sine, ci tinde să se acumuleze, încetul cu încetul, dacă nu este abordat.
Atunci când micile tensiuni se acumulează, ele pot să se răstoarne în stres cronic, care vă poate afecta sănătatea mentală și fizică, vă poate crește șansele de a avea probleme digestive și de a lua în greutate și poate duce la tulburări de somn, hipertensiune arterială, anxietate și depresie. Iar dacă nu este gestionat, poate chiar să ne scadă speranța de viață.
6 moduri rapide și simple de a reduce stresul
Găsirea câtorva minute pe parcursul zilei pentru a vă elibera de stres nu necesită foarte mult. Iată șase modalități simple de a vă relaxa mintea și corpul.
Îmbrățișați-vă cu un animal de companie
Există un motiv pentru care companionii blănoși au fost mult timp considerați cei mai buni prieteni ai oamenilor. Numeroase studii au arătat că animalele de companie joacă un rol important în reducerea stresului și a singurătății și pot chiar ajuta la creșterea productivității.
Într-un studiu sud-coreean din 2024, participanții care au petrecut timp hrănind, masând și jucându-se cu un câine au avut niveluri reduse de stres și niveluri mai ridicate de relaxare. Iar animalele de companie sunt de departe cei mai drăguți colegi de muncă pe care îi poți avea alături de tine în timpul ședințelor Zoom.
Faceți o plimbare
O plimbare în jurul biroului sau al blocului poate face bine minții și corpului. O plimbare de 20 de minute vă poate ajuta să eliberați tensiunea, să vă limpeziți mintea și să vă împiedicați să stați așezat pentru perioade prelungite de timp.
Faceți exerciții fizice de scurtă durată
Angajarea în mod regulat în scurte reprize de exerciții fizice rapide care să vă pună inima în mișcare poate reduce stresul, precum și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, potrivit rezultatelor unui studiu.
Concentrați-vă asupra respirației
Cercetările sugerează că respirația poate fi o modalitate eficientă de a diminua stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Încercați următorul exercițiu de respirație.
Găsiți un loc în care vă puteți așeza confortabil, păstrând gâtul și umerii relaxați. Inspiră încet pe nas și expiră pe gură. Faceți acest lucru de două sau trei ori până când simțiți că tensiunea din corpul dumneavoastră se topește.
Urmăriți un videoclip care vă face să râdeți
Dacă vă simțiți deosebit de stresat, vizionarea unui videoclip amuzant vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Potrivit unui studiu, râsul poate reduce foarte mult cortizolul, hormonul stresului, și poate îmbunătăți starea de bine.
Fredonează cântecul tău preferat
Vă simțiți iritabil și încordat după o zi stresantă? Cântă. Un studiu sugerează că a cânta poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit. Așadar, găsiți un cântec pe care îl iubiți și cântați-l fanilor dvs. imaginari sau cântați cu drag pentru o persoană iubită. S-ar putea să vă ajute să uitați de ceea ce vă stresa.
