Burnout-ul este starea sufletească care vine odată cu stresul pe termen lung, nerezolvat, care vă poate afecta în mod negativ munca și viața. Într-o lume ideală, nimeni nu ar experimenta burnout. Cu toate acestea, devin din ce în ce mai frecvente căutările pe internet după termenii „semne de epuizare” care arată o creștere de 24% pe tot parcursul anului 2020 comparativ cu anul precedent.
Având în vedere acest lucru, este important să înțelegeți aceste etape ale sindromului burnout înainte de a putea lucra la prevenirea acestuia. În cazul epuizării, este important să luați măsuri regulate pentru prevenirea acestuia iar specialiștii au evidențiat cinci etape ale sindromului de burnout care vă pot ajuta să înțelegeți cum puteți preveni ca aceasta să vă perturbe viața.
Winona State University a creeat un studiu legat de burnout pe baza carora mai multi psihologi si specialisti au intocmit un ghid ce se axeaza pe etape de dezvoltare ale sindromului burnout.
Burnout-ul poate afecta pe oricine, în orice moment din viața lor. Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că media profesională pentru burnout este de până la vârsta de 32 de ani. Ca și în cazul oricărei boli, simptomele epuizării se schimbă de la persoană la persoană, totuși specialiștii au identificat că următoarele cinci etape sunt frecvent observate:
Etape burnout: Faza lunii de miere
Când ne angajăm o nouă sarcină, începem adesea prin a experimenta satisfacție, angajament, energie și creativitate ridicate la locul de muncă. Acest lucru este valabil mai ales pentru un nou rol de muncă sau pentru începuturile unei afaceri.
În această primă fază a epuizării, este posibil să începeți să experimentați stresurile anticipate ale inițiativei pe care o întreprindeți, deci este important să începeți să implementați strategii de coping pozitive, cum ar fi luarea de măsuri practice pentru a vă sprijini bunăstarea alături de proiectele dvs. profesionale.
Teoria este că, dacă creăm strategii bune de coping în acest stadiu, putem continua în faza lunii de miere la nesfârșit.
Simptomele frecvente includ:
- Angajamentul față de locul de muncă
- Compulsie pentru a dovedi priceperea
- Creativitate liberă
- Niveluri ridicate de productivitate
- Satisfacția muncii
- Acceptând cu ușurință noi responsabilitati
- Niveluri de energie susținute
- Optimism nestăvilit
CONȘTIENTIZAREA STRESULUI
A doua etapă a epuizării începe cu conștientizarea faptului că unele zile sunt mai dificile decât altele. Puteți observa că optimismul dvs. este în scădere, precum și să exeperimentați simptome comune de stres care vă afectează fizic, mental sau emoțional.
Simptomele frecvente includ:
- Anxietate
- Evitarea luării deciziilor
- Schimbarea poftei de mâncare sau a dietei
- Oboseală
- Uitare
- Neglijarea generală a nevoilor personale
- Strângând dinții noaptea
- Dureri de cap
- Palpitații cardiace
- Tensiune arterială crescută
- Incapacitatea de concentrare
- Iritabilitate
- Nemulțumirea fata de locul de muncă
- Lipsa somnului sau reducerea calității somnului
- Lipsa interacțiunii sociale
- Productivitate mai mică
- Ritmuri cardiace neobișnuite
Etape burnout: STRES CRONIC
A treia etapă a epuizării este stresul cronic. Aceasta este o schimbare marcantă a nivelurilor de stres, trecând de la motivație la experimentarea stresului într-o bază incredibil de frecventă. De asemenea, este posibil să aveți simptome mai intense decât cele din etapa a doua.
Simptomele frecvente includ:
- Furia sau comportamentul agresiv
- Apatie
- Epuizare cronică
- Atitudine cinică
- Scăderea dorinței sexuale
- Negarea problemelor la locul de muncă sau acasă
- Senzație de amenințare sau panică
- Sentiment de presaiune sau că vă veți pierde controlul
- Consum crescut de alcool / droguri
- Consumul crescut de cofeina
- Lipsa hobby-urilor
- Termene și / sau obiective de lucru ratate
- Oboseală persistentă dimineața
- Boală fizică
- Procrastinare la locul de muncă și acasă
- Întârzierea repetată la locul de muncă
- Resentimente
- Retragerea socială față de prieteni și / sau familie
- Abordarea activităților de evadare
BURNOUT
Intrarea în stadiul patru este epuizarea în sine, unde simptomele devin critice. Continuarea normală nu este adesea posibilă în această stare, deoarece devine din ce în ce mai dificil de rezolvat. Cu toții avem propriile noastre limite unice de toleranță și este esențial să solicitați intervenție în acest stadiu.
Simptomele frecvente includ:
- Modificări comportamentale
- Dureri de cap cronice
- Probleme cronice de stomac sau intestin
- Neglijarea completă a nevoilor personale
- Continuarea sau creșterea activităților de evadare
- Dorința de a „renunța” la societate
- Dorința de a vă îndepărta de locul de muncă sau de prieteni / familie
- Dezvoltarea unei mentalități escapiste
- Va simțiți gol in interior
- Obsesie pentru probleme la locul de muncă sau în viață
- Perspectiva pesimistă asupra muncii și a vieții
- Simptomele fizice se intensifică și / sau cresc
- Îndoială de sine
- Izolare sociala
BUNROUT ABITUAL
Etapa finală a burnout-ului este epuizarea obișnuită. Aceasta înseamnă că simptomele epuizării sunt atât de încorporate în viața voastră, încât este posibil să experimentați o problemă mentală, fizică sau emoțională continuă, spre deosebire de stresul sau epuizarea ocazională.
Simptomele frecvente includ
- Sindromul burnout
- Oboseală mentală cronică
- Oboseala fizică cronică
- Tristete cronica
- Depresie
Cum să preveniți ca burnout să vă afecteze
Deși burnout poate provoca probleme la locul de muncă, acasă și viața în general, este întotdeauna posibil să luați măsuri și să vă deplasați către etapa 1. Chiar dacă nu vă confruntați cu stres sau burnout acum, vă sugerăm că cel mai înțelept curs de acțiune este să luați practici de auto-îngrijire și să vă construiți rezistența mentală.
Printre pașii care s-au dovedit foarte eficienți se numără cursurile de dezvoltare personală menite să vă retrezească pasiunea pentru viață și ceea ce faceți. De asemenea este foarte util să gasiți grupuri de suport sau să participați la cursuri de yoga, meditatie, de mișcare.
Cel mai important aspect este însă odihna. Somnul chiar poate să vă salveze viața și este foarte important să vă regăsiți balanța dintre odihnă și muncă.
