Când viața pare nesigură, familiaritatea poate oferi un sentiment de confort. Gândește-te la perioada pandemiei și vei observa că vizionarea repetată a emisiunilor TV preferate sau ascultarea acelorași melodii au oferit un sentiment ciudat de liniște în vremuri dificile.
Psihologia predictibilității
Deși poate doar încercai să umpli zilele cu divertisment, cercetările au arătat că repetiția reușește să atingă dorința creierului pentru tipare și predictibilitate. Când te implici în comportamente repetitive, de exemplu ascultând albumul preferat de la început până la sfârșit, creezi un scenariu mental care funcționează automat. Aceasta este o veste bună pentru creierul tău, deoarece poate minimiza încărcătura cognitivă, permițându-i să se odihnească și chiar să îmbunătățească învățarea și retenția memoriei.
Există chiar studii, cum ar fi un articol de Jaye L Derrick în Social Psychological and Personality Science, care sugerează că revederea emisiunilor TV familiare după o interacțiune socială dificilă poate oferi un impuls energetic, în timp ce urmărirea unui nou serial necesită energie emoțională, lăsându-te epuizat.
Dar nu doar Netflix are puterea de a-ți calma nervii. Realizarea de sarcini familiare, cum ar fi urmarea aceluiași traseu zilnic de plimbare a câinelui, poate elibera dopamină – un hormon asociat cu plăcerea și satisfacția. Dr. Elena Touroni, psiholog consultant și cofondator al The Chelsea Psychology Clinic, spune: „Pentru cei cu anxietate, aceste tipare repetitive pot fi liniștitoare, reducând zgomotul intern și creând un sentiment de calm și siguranță. Este o modalitate de a controla mediul extern, chiar și când stările interne pot fi copleșitoare.”
Repetiția te poate introduce într-o stare de flux, unde devii complet absorbit într-o activitate, conducând la un sentiment de ușurință și concentrare. De aceea, hobby-urile care necesită concentrare profundă – cum ar fi yoga, desenul sau cântatul la un instrument muzical – pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale.
Aceeași poveste veche
Deși susținem abordarea provocărilor și încercarea de lucruri noi, natura repetitivă a unei sarcini reduce incertitudinea, care este un factor cheie al anxietății. Creierul adoră predictibilitatea, iar când știe la ce să se aștepte, se poate relaxa. Așa că nu te învinovăți dacă preferi să recitești romanul preferat pentru a treia oară în loc să începi o carte nouă. Cunoașterea prealabilă a personajelor și a intrigii te ajută să te relaxezi, ceea ce este excelent pentru reglarea emoțională.
Repetiția în viața reală
Pentru mulți, conceptul de repetiție capătă o componentă fizică. Kathleen, un designer grafic de 32 de ani din Lincoln, spune că acțiunea repetitivă de a înota de trei ori pe săptămână o ajută să gestioneze stresul și anxietatea.
„Nu aș spune că sunt o persoană foarte anxioasă, dar dacă trec câteva săptămâni fără să înot, simt cu adevărat impactul asupra stării mele de spirit”, spune ea. „Lucruri care în mod normal nu mă deranjează devin brusc insuportabile. Stau trează toată noaptea, îngrijorându-mă și gândindu-mă la lucrurile făcute la birou sau la micile remarci ale altora despre muncă. Imediat ce ajung la piscină și înot câteva lungimi, corpul meu intră în acest ritm magic și tot stresul pare să se spulbere fizic și mental.”
În schimb, Jill, o studentă de 29 de ani din Edinburgh, preferă să își prepare cafeaua în același mod, în fiecare dimineață. „Tind să mă trezesc anxioasă în fiecare dimineață, dar este ceva liniștitor în a parcurge somnoros procesul de măcinare a boabelor de cafea și de preparare a unui latte înainte să merg la cursuri. Nu necesită niciun efort real, dar necesită un pic de concentrare, ceea ce mă oprește să mă gândesc la ziua care urmează.”
Linia fină spre obsesie
Deși există beneficii clare ale repetiției și rolului său în gestionarea anxietății, este important să notăm diferența dintre repetiția benefică și cea dăunătoare.
Conform Dr. Touroni, diferența cheie constă în impactul comportamentelor în sine. „Comportamentele repetitive sănătoase, cum ar fi muzica de fundal sau emisiunile TV familiare, pot îmbunătăți capacitatea unei persoane de a se concentra sau de a îndeplini anumite sarcini. În contrast, unele comportamente repetitive asociate cu TOC, cum ar fi ritualurile pentru a neutraliza gândurile intruzive, consumă mult timp și interferează cu viața de zi cu zi. Primele au un impact pozitiv, în timp ce cele din urmă au, de obicei, un efect dăunător.”
Recunoașterea acestei linii poate fi dificilă, mai ales pentru cei care găsesc confort în rutine. Este important să ceri sprijin de la medicul tău de familie sau de la un terapeut calificat dacă tiparele rigide domină gândurile și dictează acțiunile tale.
Repetiția nu trebuie să însemne inflexibilitate
Pe de altă parte, repetiția poate fi un instrument puternic pentru cei care trăiesc cu tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
„Cei cu ADHD au nevoie de structură, dar deseori o urăsc!” spune Helen Neale, proprietar și editor al kiddycharts.com. „Pentru a depăși acest lucru, aproape întotdeauna mă ajut să mă concentrez ieșind la o plimbare până la o cafenea în fiecare zi – activitatea este repetată, de obicei, zilnic, dar este la orice oră din zi, așa că asta este structura mea ‘fără structură’. Funcționează bine pentru mine și mă ajută să mă concentrez pe sarcinile specifice pe care știu că trebuie să le fac.”
Prin încorporarea strategiilor repetitive, cei cu ADHD pot crea un mediu care ajută la gestionarea oboselii decizionale și a nivelurilor scăzute de energie. Această abordare nu doar ajută la funcționarea zilnică, ci oferă și un sentiment de control asupra simptomelor.
Poți repeta asta?
Pentru a folosi repetiția pentru a calma anxietatea, începe prin a identifica activitățile care îți aduc confort și nu necesită prea mult efort. Pentru tine, aceasta ar putea fi prepararea unui mic dejun simplu sau utilizarea unei aplicații de meditație. Alternativ, ar putea însemna să aloci 20 de minute din pauza de prânz pentru o sesiune de yoga sau pentru a asculta un capitol dintr-o carte audio. Chiar și acțiunea repetitivă de a aspira sau a șterge praful poate fi liniștitoare pentru cei cu minți anxioase.
Încearcă să realizezi activitatea aleasă la aceeași oră și în același mod în fiecare zi. Fie că este vorba de revizionarea emisiunilor îndrăgite, urmarea rutinelor familiare sau implicarea în activități ritmice, acordă-ți timp pentru repetiție și bucură-te de familiaritate – îți face bine creierului.
