Diferite poziții de dormit au efecte diferite asupra corpului tău, iar cercetările subliniază că a îți găsi poziția de somn potrivită poate ajuta la îmbunătățirea confortului, a sănătății și a calității generale a vieții.
În acest articol, specialistul Rebecca Alston discută despre diferitele poziții de somn, cum vă afectează sănătatea și care este poziția potrivită pentru dvs.
Avantajele somnului pe spate
Dacă aveți salteaua potrivită, dormitul pe spate poate fi incredibil de benefic pentru sprijinirea articulațiilor și alinierea coloanei vertebrale – acesta este unul dintre multele beneficii pentru sănătate ale unei saltele ferme. Persoanele care dorm pe spate care sforăie sau se luptă cu apneea în somn consideră că o saltea fermă este mai bună pentru a gestiona această problemă, deoarece menține căile respiratorii deschise.
Există multe beneficii să dormi pe spate, inclusiv faptul că îți ține fața departe de pernă, ceea ce poate fi mai bun pentru pielea ta.
Aspecte împotriva somnului pe spate
Din păcate, somnul pe spate tinde să agraveze probleme precum apneea în somn, motiv pentru care este atât de important să ai o saltea potrivită. Cei cu corpuri mai mici au uneori dureri de spate din cauza somnului pe spate, deoarece nu se scufundă într-o saltea mai fermă. În această situație, sprijinirea unei perne sub genunchi poate ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor de spate.
Multe femei însărcinate se luptă și cu somnul pe spate pe măsură ce sarcina progresează, motiv pentru care experții în sănătate recomandă somnul lateral. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate întinse pe spate ar lăsa greutatea bebelușului să se așeze pe un vas de sânge major, ceea ce ar putea cauza probleme de sănătate atât mamei, cât și copilului.
Avantajele somnului lateral/ pe o parte
Somnul lateral/pe o parte este în mare parte considerat a fi cea mai bună poziție de dormit pentru sănătatea generală, deoarece permite sprijinul adecvat al articulațiilor, alinierea coloanei vertebrale, circulația și fluxul de aer. Dacă dormi pe lateral, este indicat să folosești o saltea de fermitate medie pentru un pic de amortizare pentru a susține articulațiile. Dacă sunteți o persoană mai ușoară, luați în considerare utilizarea de perne pentru un sprijin suplimentar pentru articulații între genunchi.
Mulți experți în apneea în somn recomandă și somnul lateral pentru a compensa efectele acestei tulburări. Dormitul pe partea stângă este considerat incredibil de sănătos, deoarece ajută la digestie, fluxul sanguin și funcția organelor.
Aspecte împotriva somnului lateral/pe o parte
Somnul lateral/pe o parte duce uneori la amorțeală sau durere la nivelul umerilor și gâtului. Dacă este cazul, va trebui fie să vă regândiți poziția de dormit, fie situația pernei, optând pentru ceva care oferă mai mult sprijin.
Același lucru este valabil și pentru durerile de genunchi și șold. Dacă aveți picioare subțiri, în unele cazuri presiunea articulațiilor genunchiului care se sprijină una pe cealaltă poate provoca disconfort și durere.
Avantajele somnului pe burtă
Există foarte puține beneficii pentru somnul pe burtă, în afară de confortul pe care îl puteți simți în acea poziție. Cea mai notabilă cauză este că mulți oameni care sforăie constată că problema se risipește în această poziție. Aceasta este o poziție în care dezavantajele depășesc cu mult avantajele.
Dezavantajele somnului pe burtă
Principalul dezavantaj al somnului pe burtă este stresul pe care îl pune pe gât și pe coloana vertebrală. Dacă alegeți să dormiți în această poziție, luați în considerare utilizarea unei perne subțiri sau incredibil de moale pentru a minimiza impactul asupra gâtului. De asemenea, puteți sprijini o pernă sub șolduri pentru o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
Multe femei care rămân însărcinate – ceea ce le afectează calitatea somnului așa cum este – tind să aibă o perioadă mai dificilă dacă sunt persoane care obișnuiesc să doarmă pe stomac. Trecerea la o altă poziție de dormit este inevitabilă, ceea ce se poate simți ca o schimbare incomodă a rutinei.
Care este poziția de somn potrivită pentru tine?
Potrivit experților, somnul latera/pe o parte este optim pentru sănătate. Desigur, toată lumea are un machiaj corporal unic și probleme de sănătate de luat în considerare. Dacă simți că poziția ta de dormit este dificilă, inconfortabilă, asigură-te că ai o saltea de înaltă calitate și suficiente perne pentru un sprijin adecvat.
