Ce să purtați. Unde să mănânci. Ce să citești. La ce să te uiți. Luăm decizii în fiecare zi. Unele sunt relativ ușoare, puternic influențate de stilul de viață și de obiceiurile tale – ai restaurante preferate și urmărești emisiuni pe care le iubești.
Dar, uneori, deciziile cu care te confrunți sunt mult mai mari. Să rămâi sau să părăsești un loc de muncă. Decizia de a cumpăra o casă. Dacă ar trebui sau nu să cheltuiți o parte din economiile dvs. pe un obiect de mare valoare. Aceste decizii pot aduce crize de îndoială și de a doua și a treia oară, precum și mult stres. Rezultatul este că vă este mai greu să vă simțiți încrezător în deciziile dumneavoastră, mai ales dacă sunteți indecis din fire.
Este posibil, totuși, să deveniți mai încrezător în alegerile dumneavoastră. În acest fel, vă puteți cheltui energia mentală pe alte probleme și evitați să vă învârtiți în jurul cozii în îndoieli de sine.
“Deciziile necesită muncă mentală și emoțională, în timp ce indecizia ne răpește timpul, pacea și bunăstarea”, spune Pauline Peck, doctor în psihologie clinică licențiată, care profesează în Santa Barbara, California. “A fi mai decisivi ne eliberează resurse pe care să le folosim în altă parte, cum ar fi să trăim cu adevărat.”
De ce este important să fii decisiv
Abilitatea – și incapacitatea – de a face alegeri semnificative poate avea un impact asupra calității vieții noastre. Casa pe care o alegem afectează locul unde vor merge copiii la școală și ce prieteni vă puteți face. Schimbarea locului de muncă are impact asupra banilor pe care îi vom câștiga și asupra modului în care va evolua cariera noastră. Atunci când luăm cu fermitate decizii importante, ne putem plasa pe un drum plin de satisfacții și de bucurie.
Indecizia este starea de a fi incapabil să faci o alegere, spune Cortney Warren, Ph.D., profesor adjunct de psihiatrie la Școala de Medicină Kirk Kerkorian din cadrul Universității din Nevada, Las Vegas. “Este o incapacitate subiectivă de a lua o decizie satisfăcătoare pentru sine în timp util, ceea ce poate duce la sentimentul de blocaj, paralizie, neajutorare și frustrare”, spune ea.
Evitarea deciziilor sau revenirea constantă asupra unei decizii poate duce la creșterea anxietății și a angoasei mentale. “Ne simțim mai puternici și mai eficienți atunci când suntem decisivi”, spune Kathy Nickerson, doctor în psihologie clinică licențiată în Orange County, California. “Dacă suntem împotmoliți de indecizie, ne facem mai multe griji și experimentăm mai mult stres emoțional. Persoanele care practică să fie decisive sunt adesea mai rezistente și mai puțin stresate decât omologii lor indeciși.”
Teama de a lua decizii, numită și decidofobie, este o experiență comună. Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să depășiți această teamă și să deveniți mai încrezător în luarea deciziilor:
Recunoașteți-vă frica: Primul pas este să acceptați că vă este frică să luați decizii. Recunoașterea fricii te poate ajuta să te detașezi de ea și să abordezi situația cu o perspectivă mai clară.
Identifică-ți temerile care stau la bază: Ce anume te sperie în mod specific în legătură cu luarea deciziilor? Este vorba de teama de a face o alegere greșită, de a-i dezamăgi pe ceilalți sau de a face față consecințelor deciziei? Identificarea cauzei fundamentale a fricii dvs. vă poate ajuta să o abordați direct.
Reduceți oboseala decizională: Luați nenumărate decizii mici pe parcursul zilei, ceea ce vă poate epuiza energia mentală. Simplificați-vă rutina și automatizați-vă deciziile inutile pentru a vă păstra puterea de decizie pentru chestiunile importante.
Îmbrățișați experiența de învățare: Priviți fiecare decizie, indiferent de rezultat, ca pe o oportunitate de a învăța și de a crește. Chiar și greșelile oferă lecții valoroase care vă pot ghida în viitor.
Schimbă-ți concentrarea: În loc să te gândești la potențialele rezultate negative, concentrează-te pe aspectele pozitive ale luării unei decizii. Gândiți-vă la beneficiile potențiale, la sentimentul de împuternicire care vine odată cu asumarea responsabilității și la oportunitatea de a merge mai departe.
Colectați informații și cântăriți-vă opțiunile: Înainte de a lua o decizie, adunați cât mai multe informații relevante. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător în judecata dumneavoastră și va reduce sentimentul de incertitudine.
Aveți încredere în instinctul dvs.: Deși colectarea de informații este crucială, nu vă ignorați intuiția. Uneori, instinctul dumneavoastră poate fi un ghid valoros în luarea deciziilor.
Începeți la scară mică: Nu încercați să abordați imediat alegerile care vă schimbă viața. Începeți prin a lua decizii mai mici, cu consecințe mai puțin importante, dezvoltându-vă treptat încrederea și nivelul de confort.
Cercetați sprijin: Nu vă fie teamă să căutați îndrumare de la mentori, prieteni sau membri ai familiei. Discuția cu cineva în care aveți încredere vă poate oferi perspective valoroase și perspective diferite.
Nu uitați că a deveni confortabil cu luarea deciziilor necesită timp și efort. Aveți răbdare cu dumneavoastră, sărbătoriți-vă succesele și învățați din experiențele dumneavoastră.
3 sfaturi pentru a deveni mai decisiv
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezător în luarea deciziilor.
Împrieteniți-vă cu fricile dvs.
Poate că ezitați să luați decizii pentru că vă temeți de eșec. Potrivit lui Warren, un motiv principal pentru care oamenii nu iau decizii este că se tem de necunoscut sau de a face o alegere “rea” sau “greșită”.
Pentru a trece peste acest lucru, întreabă-te ce vei face dacă teama ta se va materializa și cum vei face față. “Nicio decizie importantă nu vine fără frică“, spune Peck. “Dacă nu vrem să ne fie frică, atunci nu vom lua niciodată o decizie.” În schimb, reîncadrează-ți frica și adu-o alături de tine la plimbare, continuă ea. “Odată ce am întâmpinat frica, aceasta nu mai este pe locul șoferului.”
Renunță la ideea de a fi perfect
Poate că ați auzit zicala “Nu lăsați ca perfecțiunea să fie dușmanul binelui”. Perfecțiunea este un alt mod în care frica ne controlează alegerile. “Nu încercați să luați o decizie perfectă”, spune Nickerson. “Încercați să luați o decizie suficient de bună. Dacă faceți o greșeală, de multe ori o puteți repara după ce ați făcut-o.”
În loc să fie strategică, așteptarea alegerii perfecte vă poate împiedica să faceți orice alegere. “Când ne trăim viața în căutarea perfecțiunii, ne limităm capacitatea de a ne trăi viața cu vigoare, scop și direcție”, spune Paul Hokemeyer, doctor în drept, terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei din Telluride, Colorado.
Nu vă gândiți prea mult
Viața este imprevizibilă. Este imposibil să ne dăm seama ce ne rezervă viitorul. Nu poți controla ce se întâmplă odată ce ai luat o decizie. “Când te surprinzi gândind prea mult, nu atunci vei lua cele mai bune decizii”, spune Peck. Ea sugerează să iei o pauză și să revizuiești situația mai târziu.
Frica de a face primul pas într-o relație
Relațiile pot fi atât încântătoare, cât și descurajante. Atunci când vine vorba de a face acel prim pas, frica se strecoară adesea. Iată câteva motive comune pentru care oamenii ar putea ezita să se arunce într-o relație:
- Dureri din trecut: Poate că ai mai fost rănit înainte, iar cicatricile încă persistă. A avea încredere în cineva nou se poate simți ca și cum ai păși pe un teren fragil. Amintiți-vă, totuși, că istoricul dvs. de supraviețuire în situații dificile este de 100% până acum. Fiecare experiență a fost o oportunitate de învățare, modelându-vă rezistența și mecanismele de adaptare.
- Frica de angajament: Angajamentul poate fi intimidant. Gândul de a te deschide, de a fi vulnerabil și de a permite cuiva să te cunoască cu adevărat poate declanșa anxietate. Este în regulă să iei lucrurile în ritmul tău, dar ia în considerare explorarea acestei temeri cu un terapeut sau consilier.
- Insecuritate: Grijile legate de respingere sau de sentimentul de inadecvare vă pot ține pe loc. Amintiți-vă că toată lumea are defecte și nesiguranță. A fi deschis în legătură cu ele poate favoriza conexiuni mai profunde.
- Dilema prieteniei: Să te îndrăgostești de un prieten este atât frumos, cât și complicat. Te temi să pierzi prietenia dacă lucrurile nu funcționează din punct de vedere romantic. Dar ia în considerare acest lucru: prieteniile puternice formează adesea fundația unor relații de durată. Comunicați deschis cu prietenul dvs. despre sentimentele dvs. și explorați împreună această posibilitate.
- Frica de necunoscut: Incertitudinea unei noi relații poate fi înfricoșătoare. Ce se întâmplă dacă nu funcționează? Dacă nu ești suficient? Acceptă necunoscutul ca pe o aventură. Viața rareori se desfășoară conform unui scenariu, iar uneori cele mai bune povești apar din răsturnări de situație neașteptate.
Nu uitați, nu sunteți singuri în aceste temeri. Mulți oameni se luptă cu emoții similare. Respirați adânc, recunoașteți-vă sentimentele și luați în considerare posibilitatea de a face acel salt. Cine știe? S-ar putea să ducă la ceva frumos!
Primul pas într-o relație poate fi stresant, dar poate fi, de asemenea, o oportunitate interesantă de a te conecta cu cineva special. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în această situație:
Fii clar cu privire la intențiile tale: Ești interesat să îi cunoști mai bine ca prieten sau cauți ceva mai mult? Fiind clar cu tine însuți, îți va ajuta să îți ghidezi interacțiunile și să eviți orice neînțelegeri.
Începeți cu o conversație ocazională: Începeți o conversație și cunoașteți-i mai bine. Vorbiți despre interese comune, hobby-uri sau evenimente recente. Fiți atent la răspunsurile lor și puneți întrebări de follow-up pentru a arăta un interes autentic.
Fiți încrezător și abordabil: Mențineți o postură bună, stabiliți contactul vizual și zâmbiți sincer. Încrederea este atractivă, dar nu uitați că este în regulă să fiți puțin nervos.
Evaluați-le interesul: Fiți atenți la limbajul corpului și la semnalele verbale. Par implicați în conversație? Vă reflectă interesul prin acțiunile și cuvintele lor?
Oferiți o sugestie ocazională: Odată ce ați stabilit o conexiune, puteți sugera o activitate ocazională, cum ar fi să mergeți la o cafea, să participați împreună la un eveniment local sau să participați la un interes comun.
Păstrați o atmosferă ușoară și distractivă: Concentrați-vă pe cunoașterea reciprocă mai bună într-un cadru relaxat. Nu puneți prea multă presiune pe prima interacțiune.
Respectați-i limitele: Dacă pare ezitant sau indisponibil, nu fiți insistent. Respectați-le decizia și nu o luați personal.
Ai răbdare și fii autentic: Construirea unei relații necesită timp. Concentrează-te pe a fi tu însuți, pe a le cunoaște în mod autentic și pe a te bucura de procesul de cunoaștere a unei persoane noi.
Nu uita, cel mai important lucru este să fii tu însuți și să te distrezi!
