Cum să devii mai inteligent și mai înțelept

Vă puteți îmbunătăți concentrarea și memoria, vă puteți îmbunătăți capacitatea creativă de rezolvare a problemelor și puteți deveni mai inteligent cu câteva modificări simple și ușoare ale stilului dvs. de viață

Lumea de astăzi este mai competitivă ca niciodată. Deci, indiferent dacă încercați să fiți ales într-un comitet local sau să obțineți o promovare prețioasă, veți dori să profitați de toate avantajele posibile. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni caută modalități de a fi mai inteligenți.

Creșterea puterii creierului poate avea, de asemenea, beneficii în drumul vostru către obținerea lucrurilor pe care vi le doriți. Deși s-ar putea să nu poată crește IQ-ul, cercetările arată că persoanele care iau măsuri pentru a-și păstra sănătatea creierului pot evita o parte din declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea și anumite afecțiuni medicale.

Înainte de a trece la sfaturile despre cum să fii mai inteligent, ne ajută să înțelegem ce înseamnă de fapt inteligența.

Tipuri de inteligență

Psihologii au considerat de multă vreme inteligența ca fiind condusă de un factor general, cunoscut sub numele de „g”, care înseamnă „inteligență generală”. G este ceea ce ne permite fiecăruia dintre noi să îndeplinim toate tipurile de sarcini de gândire și raționament, care împreună alcătuiesc inteligența. Niveluri mai mari de g au ca rezultat o inteligență mai mare. Dar asta nu este toată povestea.

De ce sunt unii oameni capabili să vorbească șapte limbi, dar neputincioși la plata impozitelor? Și apoi mai sunt și alții care pot cânta la aproape orice instrument muzical, dar sunt în panică atunci când trebuie să parcheze în paralel? Răspunsul: Pentru că există multe tipuri diferite de inteligență, așa cum au descoperit cercetătorii moderni.

În 1983, fostul profesor de la Harvard Howard Gardner a introdus teoria inteligențelor multiple. El a subliniat opt tipuri diferite de inteligență, observând că oamenii pot fi mai puternici în una sau mai multe domenii și mai slabi în altele. Cele opt tipuri de inteligență se încadrează în aceste categorii:

• Inteligența lingvistică – Oamenii cu inteligență lingvistică sunt buni cu cuvintele. Adesea excelează la scris, citit sau vorbit în public.
• Inteligența logico-matematică – Oamenii care sunt buni cu cifrele probabil au un scor mare la acest tip de inteligență. Sunt capabili să facă calcule în cap și tind să fie extrem de analitici. Probabil că observă tipare și rezolvă problemele cu ușurință.
• Inteligența spațială – Oamenii care pot împacheta portbagajul unei mașini pentru o călătorie rutieră ca și cum ar fi un joc de Tetris au probabil o inteligență spațială ridicată. Îi ajută să vadă lucrurile într-o manieră 3-D, astfel încât să poată vizualiza și manipula obiectele din capul lor. Acest lucru poate fi util în activități artistice, precum și în cariere precum arhitectura.
• Inteligența muzicală – Persoanele cu inteligență muzicală puternică se acordă în mod natural la diferențele de înălțime, ritm și alte aspecte ale muzicii. Acest lucru este util pentru cântăreți, compozitori și alți muzicieni.
• Inteligența corporal-kinestezică – Oamenii care sunt buni cu mâinile tind să aibă o inteligență kinestezică ridicată. Sunt coordonați fizic și își pot mișca corpul în moduri nuanțate. Oamenii cu acest tip de inteligență au perspective ca sportivi, chirurgi și muncitori în construcții.
• Inteligență interpersonală – Oamenii care au o inteligență interpersonală mai mare decât media tind să citească bine indiciile sociale și să manifeste empatie față de ceilalți. Ei lucrează bine și la proiecte de grup. Persoanele cu această abilitate ar putea excela în vânzări, politică, predare sau asistență medicală.
• Inteligența intrapersonală – Oamenii care se înțeleg bine – obiceiurile, declanșatoarele și motivațiile lor – au o inteligență intrapersonală ridicată. Acest lucru este util pentru cineva care lucrează pe cont propriu sau, ca un scriitor, trebuie să respecte termenele limită.
• Inteligența naturalistă – Oamenii care pot deosebi o ciupercă comestibilă delicioasă de una otrăvitoare în sălbăticie au de obicei o inteligență naturalistă ridicată. Au o capacitate înnăscută de a recunoaște și de a distinge diferite plante și animale și de a le înțelege nevoile. Acești oameni ar fi mari ecologiști, botanici sau meteorologi.

Ce este IQ-ul ?

IQ-ul înseamnă coeficient de inteligență — practic este un număr care ar trebui să reprezinte „g”-ul tău. Îți poți învăța IQ-ul făcând un test standardizat care măsoară abilități specifice care se crede că includ „g”. Aceste abilități includ raționamentul verbal, abilitățile matematice, raționamentul vizual-spațial, viteza de procesare și memoria de lucru.

Testele de inteligență urmăresc să măsoare atât „„inteligența fluidă” – capacitatea cuiva de a lua informații noi sau necunoscute și de a gândi abstract – și „inteligență cristalizată” – cunoștințele deja obținute și reținute”, explică Renee Lexow, PhD, psiholog supervizor la American Mensa. „Mai simplu spus, testele de inteligență măsoară capacitatea cuiva de a gândi, de a aplica abilități și de a rezolva probleme”, adaugă ea. Acest test Mensa vă poate oferi o idee dacă ați obține un scor suficient de mare (în primele 2%) pentru a vă alătura Societății Genius. Dacă nu reușești, nu te îngrijora. Nici măcar Albert Einstein nu a avut cel mai mare IQ.

Și asta este probabil pentru că IQ-ul nu reflectă toate abilitățile, cum ar fi bunul simț, capacitatea de a lua decizii, creativitatea sau inteligența emoțională, care ne fac ceea ce suntem. „Personalitatea nu este măsurată într-un test de IQ”, explică John DeLuca, dr., neuropsiholog și vicepreședinte senior pentru cercetare la Fundația Kessler. Dar personalitatea, care este independentă de IQ, „poate avea un impact uriaș asupra modului în care o persoană funcționează și are succes în societate”, spune el.

Toți acești factori contribuie la noțiunea subiectivă a cât de „inteligentă” este o persoană. Și vestea bună este că aveți puterea de a vă îmbunătăți inteligența. Iată o listă de strategii de la experți și cele mai recente cercetări despre cum să fii inteligent sau mai inteligent.

Citiți cărți – puteți fii șoareci de bibliotecă

Nu numai că lectura este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a reduce stresul, dar cercetările sugerează că lectura este, de asemenea, importantă pentru creșterea puterii creierului. Te ajută să te concentrezi, să-ți construiești memoria, să vezi problemele din mai multe perspective și să înveți idei noi; în plus, vă ajută să vă construiți vocabularul. Nu este suficient timp în zi pentru toate cărțile pe care vrei să le citești? Învață să citești mai repede.

Deveniți un tezaur uman – dezvoltați vocabularul

Când vă extindeți vocabularul, puteți înțelege mai bine ceea ce citiți și auziți, precum și să vă exprimați ideile mai clar și mai concis. Aceste abilități pot contribui în mare măsură la succesul la școală și la locul de muncă.

Distrează-ți creierul

Dacă vă plac jocurile, de ce să nu jucați jocuri de inteligență ? În timp ce juriul este încă în discuție dacă jocurile de antrenament cerebral îți îmbunătățesc cu adevărat inteligența, cercetarea inițială este promițătoare. Un studiu din 2019 a constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 93 de ani care au rezolvat puzzle-uri cu numere de mai multe ori pe zi au avut performanțe cognitive superioare la 10 măsuri diferite.

Indiferent dacă rezolvați puzzle-uri logice, cuvinte încrucișate, grile de sudoku, ghicitori sau puzzle-uri cu gândire laterală sau chiar descărcați o aplicație precum BrainTap, cu siguranță vă veți implica abilitățile de raționament, de rezolvare a problemelor și de memorie și deveniți mai inteligent.

Provocați-vă memoria

Crezi că ai amintirea unui elefant? Demonstrați-o, cerându-vă să vă amintiți informații mai degrabă decât să le căutați sau să scrieți listă după listă. „Dacă înveți tehnici de memorie, performanța ta de memorie se va îmbunătăți, iar dacă nu le folosești, memoria ta se va estompa”, spune Gary Small, MD, director de psihiatrie la Centrul Medical al Universității Hackensack și autorul cărții 2 săptămâni pentru un creier mai tânăr.

Vorbește cu străinii

Bine, evident că vrem să fii în siguranță. Poate că nu ar trebui să vă apropiați de străini pe aleile întunecate, dar căutați oportunități de a vă extinde cercul social, chiar dacă înseamnă să discutați cu barista de la cafeaua locală sau să schimbați câteva cuvinte cu un curier sau poștaș. O gamă largă de cercetări sugerează că izolarea socială poate duce la scăderea memoriei, a funcției executive și la alte aspecte ale sănătății creierului.

În același timp, cu cât întâlnești mai mulți oameni și cu care interacționezi în mod regulat, cu atât vei fi mai expus la diferite perspective și experiențe. Veți învăța să abordați lumea altfel. Dacă nu sunteți sigur ce să le spuneți oamenilor noi, luați în considerare descoperirea unor sfaturi sau trucuri pentru începuturi de conversație.

Dezvoltați o focalizare asemănătoare laserului

Am devenit o societate de multitasker, dar cercetările arată că încercarea de a face mai mult de un lucru la un moment dat este rău pentru creierul nostru.

Cu cât poți elimina mai mult distragerile și te poți concentra mai mult, cu atât vei putea absorbi mai multe informații și vei reține mai târziu. De asemenea, veți putea să vă acordați toată atenția sarcinii în cauză, care nu poate decât să vă sporească performanța, indiferent de sarcină.

Învață ceva nou

S-a demonstrat că învățarea unei noi abilități produce modificări structurale în creier, un concept cunoscut sub numele de neuroplasticitate. Învățarea a ceva nou nu numai că ajută la formarea de noi conexiuni neuronale, dar poate și schimba dimensiunea unor zone specifice ale creierului.

De exemplu, un șofer de taxi care trebuie să memoreze aspectul unui oraș va avea probabil un hipocampus mai mare, regiunea creierului responsabilă de memorie și navigare. Există o mulțime de modalități grozave de a pune acest principiu în funcțiune. Ai putea să te apuci de un sport nou, să înveți să jonglezi, să te decizi să înveți despre olărit sau să înveți o nouă limbă. Orice vă ajută să vă angajați creierul într-un mod nou va face șmecheria.

Fii curios

S-au spus multe despre beneficiile unei mentalități de creștere față de o mentalitate fixă. Unul dintre semnele distinctive ale creșterii este să fii curios și să pui întrebări despre cum ar putea fi lucrurile diferite sau mai bune. Acest lucru poate stimula o gândire mai creativă. A fi deschis la idei noi te poate conduce, de asemenea, să cunoști oameni noi cu puncte de vedere diferite, ceea ce, după cum s-a menționat mai sus, ajută la menținerea sănătății creierului. În plus, a fi curios duce la a pune întrebări și a învăța informații noi care te vor face mai inteligent.

Fugi de zombi

Camerele de evadare sunt mai mult decât distracție bună; vă pot ajuta să vă concentrați să vă exersați memoria, creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. În plus, vă pot ajuta să lucrați mai eficient cu colegii de muncă, colegii de clasă și/sau prietenii. Indiferent dacă încercați să depășiți zombii care mănâncă creierul sau să efectuați un furt bancar, camerele de evadare vă pot ajuta, atât ca indivizi, cât și ca grup, să dezvoltați o concentrare mai puternică, o comunicare mai clară, o rezolvare mai creativă a problemelor, o memorie mai bună și alte aspecte ale abilităților cognitive, precum și să vă sporească inteligența emoțională și socială. Veți descoperi că atunci când oamenii își pun mintea la contribuție, adesea pot rezolva problemele mai ușor și cu mai multă eleganță decât ar putea singuri.

Ieși din zona ta de confort

Dacă întotdeauna ai visat să faci tiroliană printr-o junglă, dar nu ai avut curajul să o încerci, poate că te va ajuta să știi că încercarea de lucruri noi oferă creierului tău un impuls de dopamină – hormonul care te face să te simți bine. De asemenea, ajută la construirea de noi conexiuni neuronale și stimulează creativitatea. Și nu trebuie să fie la fel de dramatic ca tiroliana – ați putea pur și simplu să faceți o drumeție nouă, să mâncați o mâncare nouă, să ascultați un alt tip de muzică sau să vedeți un alt tip de film.

Mentorați pe cineva

Când sfătuiți o altă persoană – indiferent dacă predați un curs de scriere creativă la colegiul local din comunitate sau îi arătați mătușii dumneavoastră cum să folosească o nouă aplicație pe telefonul ei – vă întăriți propriul creier. În ceea ce este cunoscut sub numele de „efectul de protecție”, cercetările arată că oamenii care se așteaptă să fie nevoiți să învețe ceva altora arată de fapt o amintire mai completă și mai bine organizată a materialului predat. Chiar și demonstrarea unei abilități fizice, cum ar fi cum să loviți o minge de golf, îmbunătățește procesarea informațiilor și învățarea motrică pentru profesor.

Deveniți un făuritor

Sau nu. Dacă matlasarea nu este treaba ta, poți încerca să faci grădinărit sau să degustezi vinuri. Găsește-ți doar un hobby care să te împlinească – nu contează cu adevărat ce este. „Implică-te în activități care îți plac și fă-le în mod regulat”, ne sfătuiește Small. În funcție de hobby-ul tău, poate duce la noi conexiuni sociale, precum și la noi conexiuni neuronale. Un studiu recent japonez pe aproape 50.000 de persoane peste 65 de ani a constatat că riscul de demență a scăzut pe măsură ce numărul de hobby-uri la care au participat a crescut.

Alătură-te unei trupe

Nu trebuie să te închizi în garajul cuiva dacă asta nu este ideea ta de distracție. Dar dacă înveți să cânți la un instrument, îți vei ajuta creierul să atingă toate notele înalte. Cercetările arată că oamenii care cântă muzică au amintiri de lucru mai bune decât cei care nu o fac. Cântarea unui instrument ajută, de asemenea, la creșterea inteligenței generale, precum și a abilităților funcției executive, cum ar fi atenția și rezolvarea problemelor. Ca să nu mai vorbim că, dacă alegi să câbni cu alți oameni, îți îmbunătățești abilitățile de interacțiune socială și de cooperare.

Ai încredere în instinctul tău

Când aveți un „instinct” cu privire la ceva, probabil că nu este doar o bănuială. Este creierul tău care citește subconștient oameni sau situații și apoi se acordă la modul în care reacţionează circuitele neuronale și neurotransmițătorii din tractul tău digestiv. Acordarea atenției acestor indicii te poate face mai inteligent sau mai înțelept, ajutându-te să înțelegi mai bine ce se întâmplă cu adevărat în jurul tău.

Fă-ți timp să reflectezi

Când vă faceți timp pentru a jurnaliza, vă ajută să vă amintiți ce s-a întâmplat de fapt în acea zi și cum ați răspuns situatiei – și vă ajută să vă gândiți creativ la alte moduri de a răspunde la situații similare în viitor. De asemenea, ținerea unui jurnal scade stresul și îmbunătățește starea de spirit. Există o mulțime de modalități de a scrie un jurnal — de la jurnalele de recunoștință scrise de mână și jurnalele bullet până la aplicații care vă solicită să încărcați fotografii care vă descriu ziua. Găsiți unul care să vă inspire și să se adapteze stilului dvs. de viață.

Hrănește-ți creierul

Se dovedește că multe dintre aceleași lucruri care sunt bune pentru inima ta sunt bune și pentru creier. Fii mai inteligent încorporând următoarele obiceiuri sănătoase în viața ta.

• Fă sport regulat – Numeroase studii au descoperit că exercițiile fizice regulate mențin creierul ascuțit. De exemplu, un studiu a arătat că exercițiile aerobe îmbunătățesc fluxul sanguin cerebral. O revizuire recentă a studiilor a confirmat că antrenamentul îmbunătățește cunoașterea, viteza de procesare/atenția și funcția executivă.
• Mănâncă alimente pentru creier – Alimentele bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți pot ajuta la protejarea creierului. De asemenea, fibrele, proteinele și anumite vitamine pot ajuta. Din aceste motive, alimente precum peștele gras, nucile, fructele de pădure și varza kale sunt adesea recomandate ca alimente pentru creier.
• Meditează – S-a demonstrat că meditația reduce stresul, îmbunătățește atenția și concentrarea și poate ajuta memoria. Și nu trebuie să fie totul new-age. Mulți instructori de meditație vă sfătuiesc să vă concentrați pur și simplu asupra respirației în timp ce inspirați și expirați. Dacă apar gânduri în timpul acestui lucru, pur și simplu le lăsați să treacă și vă întoarceți la respirație. Desigur, există multe alte moduri de a medita. Dar dacă doriți să încercați o formă clasică de meditație, cercetările arată că memorarea și repetarea mantrelor activează hipocampul, care este implicat în memorie.