Anxietatea se comportă adesea ca un vizitator nepoliticos, apărând neinvitat și rămânând mult timp după ce i-ați cerut să plece. Oricare ar fi forma pe care o ia – îngrijorare cruntă, un sentiment sufocant de panică, teamă în legătură cu situațiile sociale sau orice altceva – anxietatea necruțătoare poate fi epuizantă.
Unele tehnici pot fi eficiente în reducerea anxietății: înfruntarea temerilor prin terapie de expunere, relaxarea tuturor mușchilor principali din corp, unul câte unul, practicarea meditației și a altor forme de atenție și altele. Dar, deși aceste tehnici sunt adesea utile, ele nu ajută pe toată lumea; chiar și atunci când funcționează, este posibil să aibă un succes doar parțial.
Ce puteți face atunci când anxietatea pur și simplu nu vrea să dispară? Aceste cinci strategii vă pot ajuta.
Lăsați-vă în corpul dumneavoastră
Anxietatea te urmărește adesea în cap și te deconectează de corpul tău fizic. Drept urmare, anxietatea preia din ce în ce mai mult din concentrarea și energia ta. Întoarceți-vă la ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Respirați ușor câteva momente în timp ce observați orice senzație – căldură, frig, greutate, tensiune sau energie zbuciumată. Lăsați observațiile să fie cât mai neutre posibil, fără judecăți de „bine” sau „rău”. Fiți martori la ceea ce înseamnă să fiți într-un corp în acest moment.
Invitați anxietatea să vină sau să fie
Această abordare sună paradoxal, și chiar este. Rezistența la anxietate nu numai că nu o face să dispară, dar tinde să o înrăutățească. Vedeți cum este să cereți anxietății să rămână o vreme. Lăsați-o să știe că poate sta cât de mult timp dorește și că între timp vă veți ocupa de alte lucruri. Chiar dacă rămâne pe aici, puteți renunța la lupta inutilă de a o face să plece.
Faceți următorul lucru
Întrebați-vă ce trebuie făcut. Mută-ți atenția de la repararea modului în care te simți la realizarea următoarei sarcini care are nevoie de atenția ta. Faceți acest pivot cât mai blând posibil, fără autocritică sau o voce interioară dură. Întrebați-vă pur și simplu și cu amabilitate: Ce trebuie făcut? Așa cum a sugerat strategia nr. 2, anxietatea poate să vă însoțească.
Respirați și ascultați
Anxietatea este o alarmă, iar alarmele sunt menite să vă atragă atenția. Faceți o pauză pentru un moment și acordați-vă în interior. Ascultați ceea ce mintea și corpul dvs. ar putea încerca să vă spună. Nu trebuie să vă gândiți la asta sau să vă dați seama. Asculți mai mult cu inima decât cu urechile, cu intuiția mai degrabă decât cu rațiunea.
Acordă-ți timp și spațiu pentru a auzi ce s-ar putea ascunde sub gândurile și sentimentele angoasante. Chiar dacă nu primești un răspuns, poate fi benefic doar să te oprești și să privești în interior.
Puneți-vă la îndoială presupunerile
În spatele fiecăreia dintre aceste tehnici se află un principiu călăuzitor: Schimbați-vă relația cu anxietatea. Avem tendința de a ne bloca într-un singur mod de a o gestiona, care se referă de obicei la a scăpa de anxietate. Începeți să puneți la îndoială convingerile care determină acest răspuns. Găsirea păcii atunci când sunteți anxios necesită adesea să vă împăcați cu anxietatea. Atunci când vă găsiți întrebându-vă de ce anxietatea nu dispare, amintiți-vă că nimic nu spune că trebuie să dispară. Poate că nu este treaba ta să repari anxietatea. Poate că este în regulă să fii anxios.
Experimentați cu aceste cinci abordări și vedeți cum vi se par. Feriți-vă doar de tendința de a judeca dacă „funcționează” sau nu după faptul că vă fac să vă simțiți mai puțin anxios. În timp ce sentimentele joacă un rol important în viața noastră, ele nu sunt măsura supremă a unei vieți bine trăite. Concentrează-ți în schimb energia pe a face lucrurile care aduc o valoare reală zilelor tale.
