Se întâmplă atât de repede. Derulați fără nici un obiectiv pe Facebook când postarea unui prieten despre un accident ciudat terifiant îți face brusc inima să bată cu putere. („Mi s-ar putea întâmpla asta?”) Sau o derulare obișnuită prin feed-ul de Instagram te face să te întrebi de ce „toată lumea” se plimbă în vacanțe de vis în timp ce ești blocat acasă, călcând rufele. („Viața mea este atât de plictisitoare!”)
Sună familiar? De la provocarea de invidie la anxietate până la teama de a rata lucruri și mai departe, cercetările sugerează că rețelele sociale pot fi foarte dăunătoare pentru bunăstarea noastră. De fapt, conform Asociației Americane de Psihiatrie, 1 din 3 americani se îngrijorează de impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale.
Sfaturi pentru a pune în perspectivă rețelele sociale
Dacă te simți mai rău după ce ai scanat știrile, există mai multe modalități eficiente de a ține pasul cu fluxurile tale sociale fără ca acestea să contribuie la anxietatea ta.
Dezactivați postările cu probleme
Poate v-ați împrietenit cu cineva care împărtășește mereu știri înfricoșătoare, de la avertismente de furtună la nivel mondial până la acoperirea criminalității locale și conflicte globale. Sigur, ei intenționează să-i avertizeze pe alții, dar de fiecare dată când apar în fluxul tău, inima îți bate repede. Sau urmărești un prieten perfect, ale cărui selfie-uri foarte filtrate te fac să te simți prost cu tine de fiecare dată când postează online.
Nu trebuie să strângi din dinți și să le scanezi postările pentru totdeauna. „Este atât de important să fii atent la relatările pe care le urmărești”, spune psihoterapeutul Mollie Spiesman, L.C.S.W., din New York City. „Recomand să faceți editări frecvente pentru a determina pe cine puteți să nu mai urmăriți sau pe cine puteți dezactiva, astfel încât feedul dvs. să fie mai aranjat pentru conturile pe care le urmăriți cu plăcere.”
Inundă-ți feed-ul cu bunătate
Pentru a îmbunătăți și mai mult ceea ce vedeți pe ecran, adăugați conturi noi care să nu vă deranjeze. „Urmărește oameni și site-uri care sunt atât motivaționale, cât și inspiraționale – site-uri care reprezintă persoana la care aspiri să fii, spre deosebire de persoana care ești astăzi”, spune Jameca Woody Cooper, Ph.D., psiholog autorizat și proprietar al Emergence Psychological Services , în St. Louis. Îți place un anumit vorbitor, autor, publicație sau marcă? Verifică feedurile lor și vezi cum te fac să te simți postările lor.
Limitați timpul optim petrecut
Timpul când ne verificăm rețelele sociale poate fi la fel de important ca și conținutul la care ne uităm, subliniază Spiesman. „Deschizi Instagram în clipa în care te trezești? Dacă da, probabil că îți începi ziua fără să fii prezent și să te compari cu ceilalți”, spune ea.
Meditează, fă niște întinderi de yoga sau relaxează-te cu o ceașcă de ceai în fața unei ferestre însorite în loc să intri pe Instagram la prima oră dimineața. Și dacă de obicei parcurgeți TikTok în pauzele de lucru, faceți o plimbare afară. Pe lângă sincronizarea corectă, puteți seta și limite de timp. „De exemplu, limitează-te la o oră pe zi și folosește setările de pe telefon pentru a te avertiza când ai atins limita de o oră”, spune Cooper.
Acordă-ți timp pentru a te verifica
Indiferent de ora sau motivul dvs., chiar înainte de a deschide o aplicație, faceți o pauză. „Asigură-te că te simți intenționat pe moment și că ești conștient de ceea ce poate apărea pe feedul tău de socializare și de modul în care te poate afecta”, spune Spiesman. „Dacă te simți deosebit de anxios, ceva care apare te poate afecta mai mult decât dacă te simți înclinat sau neutru.”
Nu crede tot ce vezi
Acest lucru este critic. Indiferent dacă sunteți într-un moment în care derulați fără motiv sau ați dat peste un titlu oribil când v-ați așteptat mai puțin, amintiți-vă acest lucru: Dezinformarea este peste tot.
Un raport din 2022 al Organizației Mondiale a Sănătății a constatat că 20%-30% dintre videoclipurile YouTube despre boli infecțioase emergente conțineau informații inexacte sau înșelătoare. Și un studiu din 2023 publicat în Journal of Experimental Psychology: General a dezvăluit că americanii din spectrul politic sunt predispuși să împărtășească știri false doar pentru a se potrivi unui grup. Dacă o postare îți apasă butoanele, verifică sursa pentru a verifica dacă este corectă.
Cât despre acele fotografii idilice de vacanță, portrete de familie impecabile și tururi uimitoare ale casei – ceva care te face să te simți lăsat pe dinafară sau mai puțin important decât? „Nu totul de pe rețelele sociale descrie realitatea cu acuratețe”, spune Chanell Finley, M.Ed., L.P.C.S., director executiv al CF Counseling & Consulting, din Monroe, Louisiana. „Multe postări sunt organizate pentru a proiecta imagini specifice.”
Da, mulți oameni pleacă în vacanțe grozave și mulți oameni arată grozav în fotografii, dar reamintește-ți că oamenii deseori împărtășesc cea mai importantă parte din viața lor. Și asta nu este neapărat toată povestea.
