Chiar și înainte de pandemia globală Covid-19, era ușor să te simți copleșit de emoții și blocat în obiceiuri care nu te ajută cu nimic. Psihologul și profesorul de minduflness, Elisha Goldstein, oferă o practică în cinci pași pentru a vă schimba atenția și emoțiile pe o pistă care te ajută să mergi înainte atunci când ești blocat.
Elisha Goldstein, doctor in psihologie, este unul dintre profesorii mondiali de mindfulness, un psiholog clinic, fondator al Mindful Living Collective și creatorul programului de șase luni – Un curs de viață mindful. În ultimii 20 de ani, ca psiholog și educator mindfulness, el a fost în fruntea integrării curriculumului și formării pentru terapeuți, educatori, profesioniști în afaceri, militari activi, părinți și alții în arta și știința vieții conștiente.
Așadar există cinci pași pe care îi puteți urma atunci când ești blocat și ai nevoie de ajutor ca să ieși din aceasta buclă.
- Recunoașteți ce simțiți
Primul pas în practică este să recunoști ceea ce simți. Aceasta aduce fluxul de sânge în cortexul prefrontal, care este implicat în reglarea emoțiilor, controlul impulsurilor și sensul perspectivei. Ne permite să pășim în acel spațiu dintre stimul și răspuns în care se află alegerea, posibilitatea și creșterea.
2. Eliberează ceea ce ții în corp
După ce vom face primul pas vom putea recunoaște că transportăm acest lucru în corpul nostru, așa că trebuie să-l eliberăm. Trebuie să ne scuturăm, să respirăm adânc, să-l eliberăm fie prin gură, fie prin nas, să facem un dans. Orice ar fi, totul ca să eliberați acea energie.
3. Reorientați-vă atenția
După ce ne eliberăm vom dori să ne reorientăm atenția. În această parte, ne uităm la ceea ce ne dorim cu adevărat. Trebuie să dăm creierului nostru o stea nordică. Deci, care este schimbarea pe care vrem să o facem chiar acum? Este să simt mai multă dragoste și legătură în relațiile mele? Este să revin în contact cu corpul meu și să încep să-l tratez bine cu exerciții fizice și mâncare mai bună? Este să mă concentrez pe munca și afacerea mea? Este să scriu criticului interior și să mă iubesc mai mult? Care este schimbarea pe care vreau să o fac în viața mea?
4. Întrebați-vă de ce doriți să vă schimbați
Atunci trebuie să ne întrebăm: de ce vreau să o fac? Ce-mi va da? Trebuie să ne punem aceste întrebări, astfel încât să putem avea un motiv pentru a o face. Motivele ne dau energie.
Accentul nostru ar putea fi să ajungem într-un loc mai bun, sau că „dacă aș avea mai multă dragoste în relația mea, m-aș simți mai conectat și asta ar crea efecte de ondulare pe parcursul întregii mele vieți”. S-ar putea ca „dacă aș fi capabil să mă concentrez și să fiu mai productiv la locul meu de muncă, aș putea de fapt să fiu mai eficient și să câștig mai mulți bani pentru a-mi întreține familia”. Ar putea fi „să meditez pentru a crea mai multă ușurință, calm și echilibru în viața mea și voi putea rezolva această dificultate și voi ieși mai puternic din celălalt capăt al acesteia”.
5. Întrebați cum veți schimba lucfrurile
Și apoi ajungem la cum facem schimbarea. Ce vom începe să implementăm? Această parte depinde de dvs., veți veni cu planul dvs. în funcție de ce este.
