Fie că este vorba de a purta greutatea întregii munci emoționale într-o relație sau de a depune eforturi suplimentare la locul de muncă fără a primi recunoaștere, sentimentul că ești luat de-a gata poate fi extrem de obositor. În acest articol, explorăm cum să inițiezi conversația necesară pentru a obține aprecierea pe care o meriți, dar care îți lipsește.
Eforturi neapreciate: O problemă comună
Imaginați-vă că petreceți ore întregi pregătind o masă gourmet pentru familie, doar pentru a fi întâmpinat cu reacții indiferente și farfurii goale. Sau că rămâneți peste program pentru a respecta un termen limită la serviciu, doar ca șeful să laude un coleg care a făcut strictul necesar. Aceste scenarii, deși aparent nesemnificative, pot lăsa un sentiment persistent de neapreciere. Însă durerea de a nu fi apreciat merge dincolo de o simplă rană a ego-ului; poate eroda stima de sine și deteriora relațiile.
Impactul negativ al neaprecierii
Sentimentul de a nu fi apreciat se manifestă prin lipsa recunoașterii sau a valorizării eforturilor tale de către ceilalți. Poate apărea sub diverse forme, de la absența laudei verbale până la ignorarea completă a contribuțiilor tale. Oricare ar fi forma, acest sentiment poate avea un impact negativ semnificativ asupra bunăstării emoționale.
La locul de muncă, angajații care se simt neapreciați au de două ori mai multe șanse să demisioneze, conform unui studiu realizat de WorkHuman. În relațiile personale, exprimarea recunoștinței poate îmbunătăți calitatea relației, iar prieteniile care se bazează pe recunoașterea reciprocă a meritelor tind să fie mai reziliente.
Efectele asupra sănătății
Resentimentele pot fi o reacție normală, dar dacă sunt lăsate necontrolate, pot cauza conflicte și stres inutil. În cazuri extreme, acest lucru poate declanșa răspunsuri de tip „luptă sau fugi”, care afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială și funcția imunitară, crescând riscul de depresie, boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate.
Recunoașterea și reflectarea asupra experienței tale
Înainte de a începe o discuție despre neapreciere, este important să recunoști că fiecare persoană își exprimă aprecierea în moduri diferite. Poate că tu valorizezi laudele verbale, în timp ce alții preferă acțiuni concrete, cum ar fi o creștere salarială sau un gest de apreciere. Reflectează asupra modului în care ceilalți își arată recunoștința și consideră dacă nu ai ratat anumite semnale.
Cum să recunoști când nu ești apreciat
Există două domenii principale unde neaprecierea devine evidentă: în relațiile personale și la locul de muncă. În relații, poți simți că preiei mereu sarcinile casnice sau că oferi suport emoțional fără a primi același lucru în schimb. La serviciu, s-ar putea să lucrezi ore suplimentare fără a fi recunoscut, să ți se evidențieze greșelile fără a primi laude pentru realizări, sau să te simți neglijat în favoarea colegilor care sunt promovați.
Dacă nu te simți ca de obicei, neaprecierea ar putea fi cauza. Conform hipnoterapeutei Chloe Brotheridge, specialistă în anxietatea funcțională ridicată, s-ar putea să te simți mai obosit decât de obicei, să îți lipsească motivația, să simți resentimente sau să îți scadă încrederea în tine.
Cum să abordezi sentimentul de neapreciere
1. Planifică ce vrei să spui
Chiar dacă poate fi tentant să ascunzi sentimentele negative, comunicarea eficientă poate fi cheia spre o viitor mai fericit. Începe prin a scrie cum te simți, amintindu-ți că experiența ta este validă, și fă o listă cu momentele în care te-ai simțit neapreciat. Rezumă ce vrei să spui în câteva fraze și exersează-le înainte de a aborda situația în persoană.
2. Vorbește deschis
Este important să fii deschis cu privire la cum te simți, dar alege cu grijă momentul pentru a păstra discuția cât mai calmă. „Alege un moment bun pentru a vorbi, anunțându-l pe celălalt din timp despre ce vrei să discutați, și exprimă-ți sentimentele calm și clar,” sugerează Chloe Brotheridge. „Evită să învinovățești persoana cealaltă, deoarece acest lucru poate declanșa apărarea sa; în schimb, vorbește despre fapte și despre cum te simți înainte de a face o cerere.”
3. Evită jocul de vinovăție
Afirmațiile acuzatoare sunt susceptibile să provoace conflicte, așa că încearcă să vorbești deschis fără a da vina. „Folosește declarații de tipul „Mă simt”, în loc de „Mă faci să mă simt”, fii specific cu privire la acțiunile care te fac să te simți neapreciat și sugerează modalități prin care pot arăta aprecierea,” spune Chloe. De exemplu, cu un partener, ai putea spune: „Când am gătit o cină specială și nu ai recunoscut efortul depus, m-am simțit neapreciat.” La serviciu, ai putea spune: „Am lucrat 10 ore suplimentare neplătite pentru a asigura finalizarea proiectului nostru, și un coleg a luat meritul.”
4. Lucrează spre soluții
În loc să faci doar cereri, colaborează pentru a găsi soluții care să răspundă nevoii tale de apreciere, respectând în același timp perspectiva celuilalt. Acest lucru creează un sentiment de echipă și crește șansele de a găsi un rezultat benefic pentru ambele părți.
În relații, ai putea sugera un program de împărțire a sarcinilor casnice pentru a asigura o diviziune echitabilă a muncii, să ceri sprijinul partenerului în sarcini emoționale precum luarea deciziilor, planificarea meselor și supravegherea temelor copilului, sau să considerați să vă rezervați câteva minute la sfârșitul zilei pentru a exprima recunoștință unul față de celălalt.
La locul de muncă, ai putea solicita o întâlnire pentru a discuta despre preluarea unui proiect care permite o recunoaștere mai mare a abilităților tale, sau să sugerezi evaluări de performanță în care contribuțiile tale să fie recunoscute formal.
Concluzie
Deși poate fi dificil să ceri apreciere, deschiderea conversației este esențială pentru bunăstarea ta emoțională și pentru a-ți recăpăta încrederea. Prin exprimarea nevoilor tale într-un mod calm și colaborativ, poți lua controlul asupra fericirii tale și poți obține recunoașterea pe care o meriți.
