Cum să te uiți la televizor cu intenție

De la începutul lunii martie, cu toții am avut mult mai mult timp la dispoziție pentru a ne uita la televizor. Între nevoia de a rămâne în interior, limitările pe care le-am îndurat atunci când faceam planuri sociale sau nu a mai trebuit să facem naveta la fel de des, mulți dintre noi probabil ne-am umplut de această dată timpul liber cu privirea la televizor.

Televiziunea contribuie mult la viața oamenilor prin divertisment, educație, legături de familie și pur și simplu ca instrument de relaxare. Explorarea lucrurilor noi a fost excepțional de dificilă anul acesta, cu mulți dintre noi închiși în casele noastre și atât de multe evenimente culturale anulate. Televiziunea a jucat un rol important în aducerea lumii exterioare la noi, pe măsură ce rămânem în siguranță în case.

Este important să stabilim o relație pozitivă cu ecranul de televizor în aceste momente. Cu alerte de știri negative care ajung zilnic la noi, este esențial să învățăm să consumăm televizorul într-un mod sănătos.

Fii selectiv cu ceea ce urmărești

Există o mare varietate de programe disponibile pentru a le putea viziona, prin intermediul televiziunii clasice, opțiuni la cerere și servicii pe baza de abonament. Dar doar pentru că sunt disponibile, nu înseamnă neapărat că trebuie să le urmăriți întotdeauna.

Dacă știi că anumite genuri te fac să te simți anxios, speriat sau îngrijorat, încearcă să nu te expui la ele. Învață să îți identifici propriii factori de stres și să te îndepărtezi de factorii declanșatori care te pot face să te simți îngrijorat. Multora dintre noi ne place un film înfricoșător din când în când, dar dacă nu aveți chef de scene cu energie ridicată și tresăriri, alegeți pur și simplu un alt gen sau o altă activitate la care să luați parte.

După cum știm cu toții, televizorul poate avea un efect pozitiv asupra celor care îl urmăresc, fie că urmăresc știri pozitive, conținut educațional sau emisiuni care vă fac să râdeți. Un studiu realizat de BBC Earth și de Universitatea Berkeley din California, a arătat recent că vizionarea în mod specific a programelor de natură, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate duce la creșteri semnificative ale emoțiilor pozitive, inclusiv uimire, bucurie și amuzament. De asemenea, studiul a constatat scăderi substanțiale ale emoțiilor, cum ar fi nervozitatea, anxietatea, frica, stresul și oboseala.

Înțelegând efectul pozitiv pe care natura îl are asupra bunăstării oamenilor, Headspace a colaborat cu BBC Studios Natural History Unit pentru a crea o serie din patru părți numită Mindful Escapes: Breathe, Release, Restore, pentru a oferi privitorului o experiență captivantă captivantă în lumea naturală.

Cele patru emisiuni sunt povestite de cofondatorul Headspace, Andy Puddicombe, și îi ghidează pe spectatori într-o serie de călătorii blânde, invitându-i să se angajeze în comportamentul captivant al animalelor și ecosistemele din întreaga lume. De asemenea, aceștia au re-versionat aceste episoade pentru videoclipuri de 10 minute de natură vizuală disponibile din aplicația cu același nume pentru a ajuta utilizatorii să se relaxeze și să se concentreze.

Fiți atenți la timp

Este la fel de important să fii atent atunci când te uiți la televizor, deoarece consumul de tehnologie sau vizionarea de programe înainte de culcare pot avea un impact negativ asupra calității somnului. S-a dovedit că televizorul poate contribui la tulburări de somn, inclusiv anxietatea legată de somn și dificultăți de adormire. Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera, de asemenea, cu producția de melatonină din creier, ceea ce vă face mai greu să dormiți.

Obținerea unui somn de calitate este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Este important să nu te uiți la televizor prea aproape de culcare. Dacă aveți nevoie de instrumente care să vă ajute să vă relaxați înainte de culcare, schimbați seria preferată cu exerciții de meditație și atenție, deoarece meditațiile de somn ajută în mod special la crearea condițiilor interioare pentru un somn cu adevărat odihnitor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne așezăm mintea, corpul urmează, iar acea odihnă este ceea ce face ușor să se învârtă și să se îndepărteze.

Învață să fii OK cu liniștea

Mulți dintre noi interacționăm pasiv cu televizorul, indiferent dacă îl aveți în fundal în timp ce gătiți sau faceți curat sau derulați prin social media în timp ce urmăriți televizorul. Facem acest lucru pentru că, în general, oamenilor li se pare greu de gestionat tăcerea și avem tendința de a ne simți mai confortabil atunci când există un flux constant de sunet, indiferent dacă este vorba despre ascultarea unui post radio, vizionarea TV sau conectarea la un podcast.

Este normal să găsim momente de tăcere incomode, deoarece adesea când suntem singuri, gândurile anxioase pot intra în minte. Viața noastră este, fără îndoială, mai tăcută decât de obicei, cu o muncă la distanță în forță și mai puține activități sociale în jurnal. Cu toate acestea, este important să nu încercați să umpleți acest vid cu zgomot inutil. Recunoașteți că tăcerea nu este nici bună, nici rea și putem învăța să stăm cu ea cu ușurință.

Încercați să vă antrenați mintea într-un fel pentru a experimenta acest tip de liniște în mod regulat, astfel încât să nu simțiți nevoia să aveți zgomot inutil în fundal. Chiar dacă este doar pentru câteva minute pe zi, găsiți un loc unde puteți sta liniștiți și permiteți minții să vină într-un loc natural de odihnă. Meditația este atât o abilitate, cât și o experiență; este un exercițiu de cultivare a conștientizării și a compasiunii. Prin meditație, veți învăța să aveți stabilitate în tăcere și cum să vă relaxați fără zgomot de fond.