Apple a lansat cu noul sistem de operare iOS 17 un instrument de sănătate mintală menit să te ajute să îți monitorizezi starea emoțională. Desigur acestea nu sunt singurele instrumentele digitale pentru starea de spirit și sănătatea mintală. De obicei, ambalate într-o aplicație ușor de accesat pe un dispozitiv digital, aceste jurnale sunt concepute pentru a ajuta utilizatorii să identifice modele în starea lor emoțională și bunăstare.
Dacă ai un iPhone și nu ai folosit până acum o astfel de aplicație ei bine telefonul are funcții de bunăstare mentală ale Apple Health.
Caracteristicile oferă opțiunea de a înregistra o emoție de moment sau starea de spirit zilnică. Au debutat ca parte a celor mai recente actualizări software ale Apple iOS 17, iPadOS 17 și watchOS 10, care au fost lansate la începutul lunii septembrie.
În plus, Mental Wellbeing oferă acces ușor la două autoevaluări validate clinic pentru anxietate și depresie. Utilizatorii pot apoi să împărtășească acele rezultate ale evaluării unui medic sau unui profesionist medical de încredere pentru o conversație ulterioară.
Toate informațiile pe care le-ați introdus, atât în instrumentele de înregistrare, cât și în cele de evaluare, sunt criptate pe dispozitiv și sunt accesibile numai cu parolă, Touch ID sau Face ID. Când sincronizați datele de sănătate cu iCloud cu autentificarea implicită cu doi factori și o parolă, datele dvs. de sănătate sunt criptate de la capăt la capăt. Cu alte cuvinte, nimeni nu poate citi datele, inclusiv Apple.
Unde găsiți bunăstarea mintală
Mental Wellbeing este o secțiune din Apple Health (în limba română aplicația se numeste Sănptate) și este disponibilă pe iPhone și iPad și prin aplicația Mindfulness din Apple Watch.
Pe un iPhone sau iPad, este cel mai ușor de găsit deschizând Apple Health și făcând clic pe Răsfoire. Veți găsi o listă de categorii de sănătate, inclusiv bunăstarea mintală.
Atingeți acea opțiune, apoi selectați Stare de spirit. Pe ecranul următor, faceți clic pe butonul „începeți” dacă este prima dată când utilizați funcția sau pe butonul „jurnal” sau pe pictograma calendarului din colțul din dreapta sus, dacă ați făcut-o înainte.
De asemenea, puteți seta un memento zilnic, de două ori pe zi sau suplimentar pentru a înregistra o stare de spirit sau o emoție, derulând până la capăt în secțiunea Stare de spirit și făcând clic pe „opțiuni”. De acolo, puteți alege să vi se reamintească să creați un nou jurnal în timpul zilei, la sfârșitul zilei și/sau la un anumit moment al zilei. Acel meniu include și o opțiune de gestionare a notificărilor de înregistrare în Apple Watch.
Pentru a găsi funcția de înregistrare pe Apple Watch, faceți clic pe aplicația Mindfulness. Dacă aveți watchOS 10, opțiunea de înregistrare va fi disponibilă în meniul respectiv.
Cum să înregistrezi o stare de spirit sau o emoție
Înainte de a înregistra ceva, Apple Health a făcut o distincție importantă între o emoție sau dispoziție, care poate schimba ceea ce urmăriți și cum.
Într-un articol explicativ despre diferența dintre emoție și starea de spirit în cadrul caracteristicii de bunăstare mintală, Apple Health observă că o emoție este o reacție momentană la o anumită experiență, în timp ce o stare de spirit durează mai mult, poate proveni din mai mulți factori și poate să nu aibă o cauză clară.
Când selectați butonul „jurnal” sau pictograma calendar în Stare de spirit, veți putea începe procesul de înregistrare. Când vi se solicită să „înregistrați”, selectați emoția sau starea de spirit. Alegeți ceea ce are cel mai mult sens pentru dvs., în funcție de evenimentele zilei, sau ceea ce doriți să analizați pentru tendințe. De asemenea, puteți alege să înregistrați separat atât o emoție, cât și o dispoziție.
Un proaspăt părinte, de exemplu, ar putea dori să înregistreze atât emoția, cât și starea de spirit pentru a urmări sentimentele care apar ca răspuns la experiențele parentale stresante sau vesele, pe lângă o mai bună înțelegere a stării lor generale de spirit în timp, pe măsură ce se adaptează pentru a deveni părinte.
Înregistrarea doar a unei emoții ar putea fi utilă pentru cineva care dorește să identifice experiențe care le sporesc sau le agravează bunăstarea, cum ar fi timpul petrecut pe rețelele de socializare, hobby-uri sau activitate fizică.
Indiferent de ceea ce alegeți, vi se va cere apoi să evaluați natura stării de spirit sau a emoției dvs. pe o scară de la „foarte neplăcut” la „foarte plăcut”.
Faceți clic pe următorul pas pentru a selecta dintre mai multe adjective care descriu cel mai bine sentimentul dvs., inclusiv „calm”, „furios”, „epuizat”, „indiferent”, „gelos”, „vesel” și „mândru”.
În cele din urmă, vi se va solicita să notați ce anume are cel mai mare „impact” asupra dvs. Factorii pre-scriși dintre care puteți alege includ sănătatea, spiritualitatea, familia, sarcinile, vremea, banii și evenimentele curente. Dacă selectați una sau mai multe dintre aceste opțiuni, puteți adăuga context suplimentar într-o casetă de text de mai jos. Pe un Apple Watch, tastați sau utilizați dictarea dacă doriți să completați caseta de text.
Puteți, de asemenea, să vă întoarceți în timp prin intermediul pictogramei calendar și să înregistrați emoțiile sau stările de spirit care au apărut în trecut.
Cum să obțineți informații din înregistrarea stării de spirit și a emoțiilor dvs
Dacă din înregistrarea dvs. apare o asociere clară, este posibil să primiți o evidențiere care oferă informații suplimentare de la Apple Health. Acestea sunt generate de software, astfel încât angajații Apple nu văd și nu analizează datele dvs.
Cu toate acestea, fără date suficiente de analizat, este puțin probabil ca Apple Health să identifice modele.
Acesta este un motiv pentru a lua în considerare utilizarea regulată a funcției. Celălalt beneficiu este că mai multe date înseamnă că puteți evalua personal emoțiile și stările de spirit înregistrate pentru conexiunile cu factorii stilului de viață, de exemplu.
Pentru a vă examina datele, accesați secțiunea principală Stare de spirit și faceți clic pe „afișați în diagrame”. Acolo veți putea vizualiza stările de spirit și emoțiile înregistrate reprezentate pe un grafic interactiv pe săptămână, lună, șase luni și anual. Axa x este intervalul de timp, iar axa y este intervalul de la foarte neplăcut la foarte plăcut.
Sub diagramă sunt trei moduri de organizare a datelor: stări, ca în stări și emoții; asociații, ca în factori precum comunitatea, întâlnirile și educația; și factori de viață.
Ultima categorie include date obiective măsurate de Apple Watch sau stocate de Apple Health, care sunt minutele de exercițiu, minutele de conștientizare, somnul și timpul în lumina zilei. Puteți compara acele măsurători cu emoțiile sau stările de spirit înregistrate ca o modalitate de a detecta o asociere între, să zicem, o odihnă bună și o stare de spirit foarte plăcută.
Cum să faci o evaluare a depresiei sau a anxietății
Apple Health este programat să trimită utilizatorilor un memento bianual să ia în considerare efectuarea unei autoevaluări privind depresia sau anxietatea.
Aceste evaluări, Chestionarul de sănătate a pacientului (PHQ-9) și Tulburarea de anxietate generalizată-7 (GAD-7), sunt chestionare scurte utilizate pe scară largă în mediile de asistență medicală pentru a determina riscul cuiva pentru depresie și, respectiv, anxietate. Dacă doriți să efectuați una sau ambele evaluări, acestea sunt disponibile în Explorare – Bunăstare mintală selectând fie „risc de anxietate”, fie „risc de depresie”.
Mai jos în pagină veți găsi o casetă numită „chestionare de sănătate mintală”, care explică de ce ați putea face chestionarele, ce înseamnă rezultatele și când să discutați cu un medic.
Dacă înregistrați numeroase stări și emoții „neplăcute” pentru o perioadă de timp, Apple Health vă va solicita să efectuați evaluările, independent de memento-ul său bianual.
Rezultatele ambelor autoevaluări pot fi salvate ca PDF, apoi partajate unui profesionist din domeniul sănătății în care aveți încredere.
Cum să vă păstrați în siguranță emoțiile înregistrate și rezultatele evaluării
Toate datele înregistrate în Apple Health sunt criptate pe dispozitivul dvs. și atunci când sunt sincronizate cu alte dispozitive. Jurnalele și rezultatele evaluării dvs. nu vor fi niciodată partajate unei terțe părți, cu excepția cazului în care alegeți în mod specific să faceți acest lucru prin captură de ecran, PDF sau alte mijloace, cum ar fi caracteristica de partajare a sănătății, potrivit Apple.
Apple subliniază importanța securizării datelor dvs. utilizând autentificarea cu doi factori, precum și o parolă, Touch ID sau Face ID pentru a vă asigura că datele dvs. rămân ilizibile pentru oricine altcineva. Acesta este ceea ce face ca datele dvs. să nu fie citite pentru oricine altcineva.
