Aproape unul din cinci dintre noi suferim de procrastinare cronică. Hipnoterapia ar putea fi răspunsul pentru a ne ajuta să ne oprim din mersul în gol și să devenim mai proactivi pentru totdeauna?
Procrastinare. Cine nu a fost vinovat că a amânat lucrurile până în ultimul moment? Toți amânăm din când în când, dar de ce facem asta? Este chiar din cauza lenei? Și ce am putea face pentru a insufla obiceiuri mai sănătoase în jurul tuturor acestor mici sarcini pe care inevitabil le amânăm?
De ce amânăm ?
Motivele pentru care amânăm pot varia semnificativ de la o persoană la alta. Poate că lași întotdeauna rufele până în ultimul moment – gândul de a le călca și să găsești spațiu pentru a pune totul deoparte este cel mai rău coșmar al tău. Poate eviți să-ți trimiți raportul de cheltuieli la lucru, deoarece sistemul pare prea complex, sau este frustrant să găsești fiecare chitanță, așa că amâni până în ultimul minut.
Amânarea poate fi adesea confundată cu lenea sau gestionarea proastă a timpului. Cu toate acestea, amânarea este, prin definiție, un proces activ: eviți în mod intenționat o sarcină, făcând adesea alte sarcini mai mici, evitând în același timp singurul lucru pe care pur și simplu nu vrei să-l faci. Când amânăm, nu doar amânăm ceva, ci o facem în timp ce știm că este împotriva judecății noastre mai bune (și, deseori, că ne va cauza potențial mai multe probleme în continuare).
Un expert, dr. Fuschia Sirois, profesor de psihologie la Universitatea din Sheffield, a spus că amânarea este „în esență irațională” într-un interviu pentru The New York Times. Știm că nu are sens să facem ceva care ne va determina să experimentăm consecințe negative și, totuși, continuând să ne angajăm într-un ciclu de procrastinare cronică, știm că vom experimenta mai mult stres, anxietate, pierderea somnului, și sentimente crescute de presiune. Acestea, la rândul lor, creează adesea un rezultat grăbit, incomplet, trecut de termenul limită sau care ar putea sa fie nevoie să îl refacem în întregime.
Un studiu din 2013 a constatat că amânarea este, în esență, cauzată de incapacitatea noastră de a ne autoregla gândurile sau sentimentele negative în jurul unei sarcini. Aceste impresii negative se pot atașa de ideea de a finaliza sarcina, ducând la amânare sub formă de evitare („Voi face asta mai târziu”), îndoială de sine („Nu sunt suficient de inteligent pentru asta”) sau chiar și întreprinderea altor sarcini („Îmi voi curăța biroul înainte de a începe acel raport”).
Sentimentele de anxietate, resentimente, plictiseală, frustrare și îndoială de sine pot duce la un nivel crescut de stres, anxietate, auto-învinovățire și scăderea stimei de sine. În timp, evitarea unei anumite sarcini poate duce la creșterea acestor conotații negative, ceea ce poate duce chiar și la gândirea ca unele dintre ele să se simtă stresante și copleșitoare. La rândul său, acest lucru ne poate determina să evităm sarcinile din nou, creând un ciclu de amânare cronică.
Un hipnoterapeut poate lucra cu subconștientul tău pentru a descoperi gânduri de care nu ești conștient.
Dacă crezi că ești gata să faci următorul pas în încercarea de a depăși amânarea, este important să te întrebi: sunt gata să mă schimb? Fără dorința de a te schimba și de a îmbunătăți, vechile obiceiuri proaste vor reveni. Odată ce ești deschis la schimbare, lucrul cu un hipnoterapeut te poate echipa cu instrumentele necesare pentru a depăși definitiv amânarea cu următorii patru pași…
Identificați cauzele amânării dvs
Studiile au arătat că până la 88% dintre noi amânăm cel puțin o oră în fiecare zi. În timp ce cele mai frecvente cauze s-au dovedit a fi distragerea atenției, senzația de copleșire și nesiguranța de unde să începi, alte motive comune pot include:
Sentimente de anxietate și teamă de eșec
Organizare slabă sau management al timpului
Motivație scăzută sau dificultăți de concentrare
Obiective nerealiste, așteptări sau niveluri ridicate de perfecționism
Experiențele negative din trecut
Vorbind despre modul în care abordați sarcinile care considerați că duc la procrastinare, precum și despre cum vă fac să vă simțiți atunci când vă gândiți la ele sau încercați să lucrați la ele, hipnoterapeutul vă poate ajuta să descoperiți cauzele disconfortului dvs. – precum și să etichetați cum te face să te simți. A ști cum te face să simți o sarcină este adesea primul pas către o mai bună înțelegere, spre a găsi noi modalități de a aborda aceste sentimente și a descoperi cum le poți gestiona în viitor.
Schimbați-vă perspectiva, așteptările și comportamentele
Hipnoterapia vă poate ajuta să schimbați modul în care vedeți lumea, să luați în considerare noi perspective, precum și să vă sprijine să cultivați o perspectivă mai pozitivă. Lucrând împreună cu un hipnoterapeut, puteți descoperi cum să reîncadrați situațiile sau sarcinile care vă fac să vă simțiți anxios, nemotivat sau incapabil să aflați de unde să începeți.
Examinând sentimentele care duc la procrastinare, recunoscând asocierile negative care s-ar fi putut forma și învățând cum să reformulați lucrurile cu ajutorul hipnoterapeutului dvs., puteți descoperi noi modalități de a aborda sarcinile din față (fără a fi nevoie de amânare).
Renunță la discuțiile negative despre sine și concentrează-te pe punctele tale forte
Cu toții am auzit de afirmații – în care repeți o frază, pentru a te ajuta să-ți dai un impuls de încurajare, sprijin sau încredere în sine. Afirmațiile întăresc o idee sau un concept. Dar, uneori, putem repeta fără să știm gânduri, fraze sau credințe negative, care pot crea o profeție auto-împlinită a eșecului. Dacă tot îți spui „Nu pot face asta”, ai șanse mai mari de a nu îndeplini sarcina la timp.
Un hipnoterapeut poate lucra cu mintea ta inconștientă pentru a descoperi gânduri și sentimente negative de care este posibil să nu fii conștient. Punându-vă într-o stare hipnotică (AKA relaxare profundă), un hipnoterapeut poate folosi sugestii pentru a vă ajuta să înlocuiți aceste gânduri negative cu unele pozitive. De asemenea, ei vă pot introduce în autohipnoză, pentru a ajuta la susținerea ideilor sau sugestiilor făcute în timpul sesiunilor, pentru a ajuta la consolidarea acestor gânduri, idei și convingeri de sine noi, pozitive în viața de zi cu zi.
Vă ajută să vă creați obiceiuri noi, durabile
Hipnoterapia poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate, a încrederii în sine scăzute, a stimei de sine scăzute și a stresului, promovând în același timp modele de somn mai sănătoase și tehnici de relaxare pentru un sentiment general crescut de bunăstare.
Deși este important să ne amintim că hipnoterapia nu este o baghetă magică (unii oameni pot vedea îmbunătățiri imediat, alții pot avea nevoie de mai multe ședințe), mulți consideră că hipnoza îi poate ajuta să schimbe comportamente nedorite, gânduri sau reacții automate. Atunci când lucrează cu un hipnoterapeut profesionist calificat, cu experiență, acesta poate ajuta la evidențierea și identificarea gândurilor și comportamentelor dăunătoare, la introducerea unor modalități noi și mai sănătoase de a face față și la consolidarea obiceiurilor pozitive și durabile pentru a vă ajuta să treceți la tipul de comportament pe care doriți să îl faceți.
