Îți amintești când erai în adolescență și aveai 20 de ani și puteai dormi liniștit toată noaptea? Acele zile de somn ușor pot părea un vis imposibil pe măsură ce îmbătrânești.
„Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc până la 40, 50 de ani și chiar mai mult, se confruntă adesea cu probleme precum sforăitul, modificări ale tiparelor de somn, dureri cronice și sindromul picioarelor neliniștite”, spune Shelby Harris, Ph.D., psiholog clinician în White Plains, New York.
Este destul de rău că, pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm în mod natural un declin al capacității noastre de a adormi, de a menține un somn adânc și odihnitor și de a dormi atât timp cât avem nevoie. Dar și alți factori care vin odată cu înaintarea în vârstă pot face ravagii asupra somnului dumneavoastră.
Medicamente precum beta-blocantele, decongestionantele și unele antidepresive pot împiedica un somn bun. Și să nu neglijăm faptul că „stresul, tristețea și grijile legate de lucruri precum sănătatea, finanțele sau singurătatea pot face dificilă adormirea sau menținerea somnului”, spune Harris, adăugând că persoanele în vârstă care se confruntă cu declinul cognitiv se pot confrunta cu probleme de somn și mai grave.
Durerile fizice pot, de asemenea, îngreuna obținerea unei poziții confortabile pentru a dormi, spune Heather Swain, D.P.T., un fizioterapeut din Toledo, Ohio. „Cele mai frecvente plângeri de durere care îi trezesc pe pacienți pe timp de noapte sunt durerile de spate, de gât și de șold”, spune ea. „Există, de asemenea, multe plângeri legate de nervi care îi trezesc pe oameni sau care fac dificilă adormirea, inclusiv sciatica, [sindromul] tunelului carpian și neuropatia.”
4 probleme comune care pot bloca somnul pe măsură ce îmbătrânești
Deși lista problemelor de somn de la mijlocul vieții este suficient de lungă pentru a te ține treaz toată noaptea, iată patru dintre cele mai comune – și ce poți face în privința lor.
Perimenopauza și menopauza
Se estimează că până la 60% dintre femeile aflate la postmenopauză suferă de tulburări de somn, iar un studiu canadian de amploare sugerează că femeile aflate la postmenopauză sunt mai predispuse decât cele aflate la pre sau perimenopauză să le ia mai mult de 30 de minute pentru a adormi.
„Modificările hormonale vă pot afecta somnul prin provocarea de bufeuri, transpirații nocturne, insomnie și schimbări de dispoziție”, spune Harris.
Ce puteți face în această privință: Modificările stilului de viață, cum ar fi folosirea cearșafurilor răcoritoare, evitarea alimentelor picante și a cofeinei înainte de culcare și menținerea unui ventilator la maximum în dormitor, pot ajuta – până la un punct. Dar dacă bufeurile și alte simptome legate de menopauză vă fac viața mizerabilă, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente potențial utile, inclusiv terapia hormonală, spune Harris.
Sindromul picioarelor neliniștite
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), o afecțiune care provoacă un impuls puternic de a mișca picioarele, afectează până la 10% dintre adulții din Statele Unite. Acest impuls provoacă senzații inconfortabile care tind să crească în intensitate pe timp de noapte. Deși se poate întâmpla la orice vârstă, simptomele tind să devină mai severe pe măsură ce înaintați în vârstă, potrivit Sleep Foundation.
Deși ar putea exista o legătură genetică, cercetătorii nu sunt siguri ce cauzează RLS. Acesta poate fi mai frecvent la persoanele care trăiesc cu alte afecțiuni cronice, cum ar fi boala de rinichi, scleroza multiplă sau boala Parkinson – dar este posibil să îl experimentați fără niciun motiv. RLS poate să apară sau să se agraveze la persoanele care au o deficiență de fier.
Ce puteți face în această privință: Nu există un tratament pentru RLS, dar evitarea factorilor declanșatori, cum ar fi alcoolul, cofeina și fumatul, poate ajuta la diminuarea simptomelor. Dacă aveți anemie, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier, care poate ajuta. Anumite medicamente anticonvulsivante pot ajuta, de asemenea, precum și unele relaxante musculare.
Apnee în somn
Se estimează că aproximativ 39 de milioane de adulți din Statele Unite – și 936 de milioane de adulți din întreaga lume – trăiesc cu apnee obstructivă în somn (OSA), o afecțiune în care respirația se oprește și reîncepe de mai multe ori pe noapte. Pauza de respirație face ca persoanele cu această afecțiune să gâfâie după aer (sforăitul puternic este un simptom comun). Rezultatul este o calitate slabă a somnului și somnolență în timpul zilei.
Majoritatea persoanelor cu apnee în somn sunt mai în vârstă – de fapt, un studiu sugerează că 56% dintre cei peste 65 de ani sunt expuși riscului de a suferi de această afecțiune. OSA apare atunci când mușchii din partea din spate a gâtului se relaxează, determinând colapsul țesutului moale și blocarea căilor respiratorii superioare. OSA este mai frecventă la persoanele de culoare, de origine latină și asiatică.
Ce puteți face în această privință: Deoarece excesul de greutate este asociat cu un risc mai mare de apnee în somn, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea simptomelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de abordare a pierderii în greutate. De asemenea, ar trebui să vorbiți cu un medic specializat în somn – acesta poate face un studiu de somn pentru a identifica ce se întâmplă și poate recomanda o serie de tratamente, inclusiv dispozitive orale care ajută la împiedicarea maxilarului inferior sau a limbii să blocheze căile respiratorii, utilizarea unui aparat de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) sau chiar o intervenție chirurgicală.
Probleme urinare
Trezirea pentru a urina de mai multe ori pe noapte poate părea un ritual de trecere la mijlocul vieții, dar ar putea fi un semn că se întâmplă altceva. „Este considerat normal să mergi la baie o dată în mijlocul nopții după vârsta de 65 de ani”, spune Swain. „Mai des decât atât, ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră”.
Faptul că trebuie să te ridici să urinezi de mai mult de două ori pe noapte, cunoscut sub numele de nocturie, apare la aproximativ 50% dintre persoanele cu vârsta de peste 60 de ani. Numeroase afecțiuni pot duce la nicturie, inclusiv unele medicamente; consumul de alcool și cofeină; afecțiuni de bază precum diabetul, hipertensiunea și bolile de inimă; o vezică hiperactivă; și disfuncția mușchilor podelei pelvine.
Ce puteți face în această privință: Furnizorul dvs. de asistență medicală poate descoperi cauza urinării dvs. frecvente. În funcție de cauză, tratamentul poate include modificări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea aportului de lichide înainte de culcare, administrarea sau schimbarea medicamentelor și tratarea afecțiunii de bază.
