Sunt tipare de comportamente, unele autodistructive, în care pot fi ușor de căzut, dar de ce răspundem în acest fel și ce putem face pentru a ne elibera de aceste acțiuni dăunătoare? Când lucrurile nu merg bine în viața noastră sau ne luptăm cu felul în care ne simțim, există multe căi diferite pe care putem merge – unele conștiente, altele inconștiente și, ocazional, altele care fac mai mult. rău decât bine.
Probabil ați mai auzit despre „comportamente autodistructive”, dar ce acoperă de fapt termenul?
„Comportamentul autodistructiv este un comportament care poate avea consecințe dăunătoare pentru noi și poate provoca vătămări emoționale și/sau fizice”, explică consilierul Danielle Bottone. „Acest tip de comportament se simte adesea ca și cum ar oferi o ușurare temporară, dar în cele din urmă, dacă continuă, poate avea efecte dăunătoare pe termen lung.”
Comportamentul autodistructiv există la o scară, iar Danielle enumeră câteva exemple comune, inclusiv consumul excesiv de alcool, comportamentul impulsiv, practicile sexuale nesigure, abuzul de substanțe, jocurile de noroc și autovătămarea.
De ce ne angajăm în comportamente autodistructive?
Dacă aceasta este o întrebare pe care v-ați pus-o, probabil că veți obține cele mai bune răspunsuri de la o conversație cu un consilier, totuși, după cum explică Danielle, există câteva cauze comune, inclusiv experiențe traumatice, pierderi și durere, comportamente distructive în familia imediată și convingeri de bază negative.
„Comportamentul autodistructiv poate fi rezultatul trăirii unui eveniment izolat sau repetat care duce la traume. Acest nivel de stres poate fi dăunător pentru funcționarea noastră emoțională și poate acționa ca un catalizator pentru obiceiurile nesănătoase formate în încercarea de a face față”, continuă Danielle. „Comportamentul autodistructiv se simte adesea ca și cum ne scutește de durerea emoțională atașată traumei. Substanțele chimice eliberate în acest timp se simt bine, dar rareori durează, prin urmare comportamentele devin ciclice și dificil de schimbat.”
Danielle explică, de asemenea, modul în care aceste comportamente pot decurge din credințele de bază pe care le avem despre noi înșine. Ea folosește exemplul de a experimenta bullying în copilărie. Acest tip de hărțuire ne-ar fi determinat să interiorizăm sentimentele de respingere, dezvoltând o credință fundamentală că „nu suntem suficient de buni”.
„Dacă convingerile de bază negative sunt lăsate necontestate, avem tendința de a înclina spre alegeri din viața noastră de zi cu zi care susțin această credință, perpetuând, la rândul său, ciclul și nevoia de a face față”, spune Danielle.
„Aceste comportamente autodistructive pot avea impresia că calmează durerea emoțională atașată acestor credințe de bază, dar deseori ajută la mascarea durerii și la evitarea cauzei principale.
„În sfârșit, dacă am fost crescuți într-un mediu în care comportamentul autodistructiv era obișnuit, iar rezolvarea sănătoasă a conflictelor a fost absentă, inevitabil vom găsi dificile modalitățile sănătoase de a rezolva durerea. Acest lucru nu înseamnă că autodistrugerea se simte bine, ușoară sau fără durere, este probabil chiar invers. Ceea ce înseamnă, este că autodistrugerea se simte familiară. Devenim experți în a ști cum să liniștim, să evităm și să ne ascundem în spatele distrugerii. Schimbarea acestui tipar ne cere să provocăm acea narațiune, dezvăluind comportamentul și descoperind ce nevoie servește.”
Cum să renunți la comportamentul autodistructiv ?
Până acum, este clar că această problemă este adesea una complicată și cu mai multe straturi. Și astfel, din păcate, nici soluția nu va fi simplă. Cu toate acestea, există încă pași pe care îi puteți lua pentru a începe să abordați comportamentul autodistructiv dacă observați că aveți tendința de a-l experimenta…
Creșteți-vă înțelegerea
Observarea faptului că ai putea avea o problemă cu comportamentul autodistructiv este un prim pas excelent și o mare parte a lucrului către o formă de soluție. De aici, Danielle recomandă să-ți pui următoarele întrebări pentru a înțelege mai bine tiparul tău autodistructiv:
- Cum arată și cum se simte ciclul?
- Există factori declanșatori specifici care stau înaintea comportamentelor de autodistrugere?
- Ce face ca aceasta să apară mai mult sau mai puțin frecvent?
- Există evenimente de care știți și că au contribuit într-un fel la acest ciclu?
„Exploarea răspunsurilor la unele dintre aceste întrebări vă va permite să creșteți înțelegerea pe care o aveți despre modul în care funcționează ciclul și la ce ar putea servi”, spune ea. „De asemenea, evidențiază locurile în care sunt prezente oportunitățile de a interveni și de a perturba ciclul. Scopul este de a face ciclul comportamentului să se simtă mai puțin haotic și mai previzibil. Când putem prezice lucrurile, ne permite să planificăm din timp și să influențăm schimbarea.”
Încă o dată, acest lucru este ceva cu care un profesionist te-ar putea sprijini, iar Danielle subliniază modul în care un consilier te-ar putea ajuta să explorezi orice emoții care apar, într-un mediu sigur. De asemenea, ei pot fi capabili să identifice anumite tendințe care ar putea să nu fie imediat evidente pentru dvs. și pe care altfel le-ați fi ratat.
Alegeți o nouă alternativă
„Schimbarea nu este ușoară, dar cu cât încercăm ceva nou, cu atât devine mai ușor”, explică Danielle. „Cu informațiile obținute despre ciclu și originea potențială, permiteți-vă să vă concentrați asupra noilor alegeri pe care doriți să le faceți și care vă provoacă în mod direct comportamentul autodistructiv. Continuați să alegeți opțiunile alternative și exersați să faceți alegeri care se aliniază cu destinația dorită.”
Cum ar putea arăta aceste alternative va fi în întregime unic pentru tine și situația ta, dar, de exemplu, cineva care găsește situații sociale copleșitoare și care induc anxietate și care ar putea apoi să bea excesiv alcool, poate încerca în schimb să observe când au fost declanșate și să vadă dacă se poate muta într-un spațiu liniștit pentru a respira adânc, repeta afirmatii, sau apela la un prieten care să-l susțină.
Acceptă suportul
Vorbind de prieteni de susținere, Danielle are un memento că nu trebuie să o faci singur. „Recunoaște-ți sistemul de sprijin și include oamenii în care ai încredere în vindecarea ta acolo unde este cazul”, spune ea. „Acest lucru nu este exclusiv pentru prieteni sau familie, acesta ar putea fi un grup local de sprijin cu alții care au experiență de comportamente autodistructive și se îmbarcă într-o călătorie similară cu tine.”
Forumurile online sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă conecta cu persoane cu experiențe similare.
Fii plin de compasiune de tine
Uneori, atunci când suntem în proces de a face o schimbare, putem neglija să recunoaștem o realizare și cât de mare este, și ajungem să ne învinovățim atunci când lucrurile nu merg perfect la prima încercare.
„Faci ceva care necesită curaj și determinare”, spune Danielle. „Să-ți recunoști punctele forte, să-ți provoci criticul interior, să fii bun și să reziști tentației de a te face de rușine sau de a te judeca, toate sunt cruciale pentru a îți lua apărarea în timpul acestui proces.”
Așadar, dacă aceasta este o călătorie în care sunteți pe cale să o porniți, asigurați-vă că vă oferiți spațiu pentru a înțelege cu adevărat profunzimea a ceea ce sunteți pe cale să faceți. Să știi că este în regulă să nu faci lucrurile corect tot timpul, să încerci din nou într-o zi și să te bazezi pe alții atunci când ai nevoie. La urma urmei, nu poți întrerupe ciclul dacă nu faci primul pas.
