Rețelele sociale sunt un instrument puternic care ne permite să ne conectăm cu oamenii, să împărtășim informații și să ne exprimăm. Cu toate acestea, poate avea și un impact negativ asupra sănătății noastre mintale, mai ales dacă îl folosim în mod excesiv sau inadecvat. În această postare, vom explora câteva dintre motivele pentru care rețelele sociale ne pot face anxioși și cum le putem face față.
Unul dintre principalele motive pentru care rețelele sociale ne pot îngrijora este fenomenul de comparație socială. Comparația socială este tendința de a ne evalua pe noi înșine în funcție de modul în care îi percepem pe ceilalți. Când folosim rețelele sociale, suntem expuși la o versiune îngrijită și editată a vieții altor oameni, care poate să nu reflecte adevărata lor realitate. S-ar putea să le vedem realizările, succesele, fericirea și frumusețea și să ne simțim inadecvați sau inferiori în comparație. Acest lucru ne poate scădea stima de sine, ne poate crește nesiguranța și ne poate declanșa anxietatea.
Un alt motiv pentru care rețelele de socializare ne pot face anxioși este frica de a pierde lucruri (FOMO). FOMO este sentimentul de anxietate că ratăm ceva important sau interesant pe care îl experimentează alții. Când folosim rețelele sociale, este posibil să vedem postări despre evenimente, activități sau oportunități din care nu facem parte și să ne simțim excluși. Acest lucru ne poate face să ne simțim singuri, nemulțumiți și anxioși. Este în mod obișnuit asociat cu utilizarea generalizată a rețelelor sociale, în care oamenii împărtășesc fragmente din viața lor, evidențiind adesea evenimente interesante sau pozitive.
Un al treilea motiv pentru care rețelele de socializare ne pot face anxioși este presiunea de a performa. Rețelele sociale pot crea un sentiment de așteptare și obligație de a ne prezenta într-un anumit mod, pentru a obține aprobare, validare sau recunoaștere de la alții. Este posibil să simțim nevoia să postăm frecvent, să creăm conținut captivant, să atragem aprecieri, comentarii sau urmăritori sau să ne conformăm anumitor standarde sau norme. Acest lucru poate crea mult stres și anxietate, mai ales dacă ne confruntăm cu critici, respingeri sau hărțuiri online.
Cum putem face față anxietății rețelelor sociale?
Anxietatea prin social media este o problemă comună și valabilă cu care se confruntă mulți oameni. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să renunțăm cu totul la rețelele sociale.
Confruntarea cu anxietatea indusă de rețelele sociale necesită o combinație de conștientizare de sine, obiceiuri sănătoase și utilizarea atentă a tehnologiei.
Există câteva strategii pe care le putem folosi pentru a reduce efectele negative ale rețelelor sociale asupra sănătății noastre mintale, cum ar fi:
Limitarea timpului și frecvenței noastre de utilizare a rețelelor sociale. Putem stabili limite și reguli pentru noi înșine, cum ar fi dezactivarea notificărilor, deconectarea din aplicații sau utilizarea instrumentelor de urmărire a timpului de utilizare. Desemnați anumite ore în timpul zilei în care vă veți verifica conturile de pe rețelele sociale. Evitați să le verificați în timpul orelor de muncă sau de studiu și înainte de culcare. Luați în considerare utilizarea aplicațiilor sau a funcțiilor încorporate pe dispozitivele dvs. pentru a monitoriza și a restricționa utilizarea rețelelor sociale.
Să fim atenți și intenționați cu privire la utilizarea rețelelor noastre sociale. Ne putem întreba de ce folosim rețelele sociale, ce sperăm să câștigăm din ele și cum ne facem să ne simțim. De asemenea, putem evita să folosim rețelele sociale atunci când ne simțim plictisiți, singuri sau stresați. Fiți conștienți de conținutul pe care îl consumați. Nu mai urmăriți conturile care vă fac să vă simțiți stresat, invidios sau inadecvat. Urmărește conturi care te inspiră și te educă pozitiv.
Practicarea recunoștinței și a compasiunii de sine. Ne putem aminti de aspectele pozitive ale vieții noastre și putem aprecia ceea ce avem și cine suntem. De asemenea, putem fi amabili și blânzi cu noi înșine și evităm judecățile dure sau comparațiile.
Cautarea de suport și conexiune offline. Ne putem adresa prietenilor, familiei sau profesioniștilor noștri care ne pot oferi sprijin emoțional și îndrumare. De asemenea, ne putem angaja în activități care ne aduc bucurie și împlinire, cum ar fi hobby-uri, exerciții fizice sau meditație.
Anulează urmărirea/Dezabonează-te: revizuiește-ți în mod regulat conexiunile la rețelele sociale și dezabonează-te de la conturile care contribuie la anxietatea ta sau te fac să te simți inadecvat. Înconjurați-vă de conținut pozitiv și înălțător.
Dezactivați notificările: dezactivați notificările neesențiale pentru a minimiza întreruperile și pentru a crea o experiență online mai liniștită. Acest lucru poate ajuta la întreruperea ciclului de verificare constantă a telefonului.
Stabiliți limite: stabiliți limite clare pentru utilizarea rețelelor sociale, în special în timpul activităților sau evenimentelor importante. Creați zone sau ore desemnate „fără rețele sociale” pentru a vă concentra asupra altor aspecte ale vieții dvs.
Practicați auto-îngrijirea: dezvoltați obiceiuri sănătoase de auto-îngrijire, atât online, cât și offline. Angajați-vă în activități care vă aduc bucurie, relaxare și împlinire. Aceasta ar putea include exerciții, lectura, meditație sau alte hobby-uri.
Detoxifiere digitală: Luați în considerare pauze periodice de pe rețelele sociale, fie că este vorba de o zi, un weekend sau mai mult. Folosește acest timp pentru a te angaja în activități offline, pentru a intra în legătură cu oamenii față în față sau pentru a-ți exercita hobby-uri.
Detoxifierea digitală este un interval de timp în care o persoană se abține de la utilizarea dispozitivelor electronice precum smartphone-uri sau computere, considerat ca o oportunitate de reducere a stresului sau de concentrare asupra interacțiunii sociale în lumea fizică. – Oxford English Dictionary, 2013
Cum poți să practici detoxifierea digitală ?
Inspiră-te: Înainte de a începe planificarea, entuziasmează-te! O mulțime de publicații minunate de pe web adoptă ideea de detox digital. YouTube este, de asemenea, o resursă bună pentru a căuta inspirație creativă – verifică acest videoclip excelent pentru a începe.
Stabilește-ți Cronometrul: Primul pas către un detox digital reușit este să alegi o durată fezabilă – și să te ții de ea. Încearcă să găsești echilibrul între a fi realist și a te provoca singur – de exemplu, să iei o lună liberă de la email nu este probabil ceva care o să funcționeze dacă trebuie să îți păstrezi un loc de muncă, în timp ce oprirea telefonului între miezul nopții și 7 dimineața în weekend probabil că nu va face o mare diferență în viața ta. Dacă ești în dubii, încearcă o deconectare într-un weekend. Este doar suficient de lung pentru a te deconecta și relaxa, dar nu ar trebui să fie prea dificil de pus în practică.
Totul Este Despre Limite: Alocă timp pentru a reflecta asupra vieții tale digitale și ce înseamnă să o oprești. Ai de gând să te izolezi de la toate emailurile sau doar de la cele de la serviciu? Și ce spui de televiziune și social media? Pentru primul tău detox digital, este recomandat să renunți la orice implică un ecran luminos sau internet. Cu alte cuvinte: computerul, iPad-ul și smartphone-ul.
Programază Timp de Calitate: Unul dintre cele mai bune lucruri în legătură cu un detox digital este că îți smulge fața de la ecran și te aduce în fața fețelor prietenoase ale prietenilor și familiei tale. Planifică cel puțin o masă cu cei dragi și spune-le tuturor că va fi o masă fără tehnologie. Poți chiar să faci un joc din asta – pune telefoanele mobile cu ecranul în jos pe masă. Persoana care verifică prima telefonul îi răsplătește pe toți cu înghețată. Gândește-te la vechi – scoate din dulap jocurile tale de societate și pregătește-te pentru ceva distractiv.
Ieși Afară: Petrece timp în aer liber – fie că este vorba de un picnic, o alergare sau o zi la plajă – este o parte non-negociabilă a detoxului tău digital. Nu doar că lumina soarelui stimulează vitamina D esențială, dar interacțiunea cu natura te va face mai calm, mai fericit și mai concentrat. Mai bine încă, planifică o mini-vacanță și fii în afara orașului. Sfat: Dacă trebuie să cercetezi aventura ta în aer liber, asigură-te că o faci înainte să înceapă detoxul pentru a evita să-ți contaminezi timpul de relaxare privind un ecran.
Citește Între Rânduri: În articolul său mult citat din 2008 în The Atlantic, „Ne face Google să fim proști?”, pe care ulterior l-a dezvoltat într-o carte, scriitorul american Nicholas Carr expune o teorie conform căreia Internetul a „rostogolit” capacitatea noastră de „concentrare și contemplare”. Folosește-ți detoxul digital pentru a citi ceva lung și implicat – totul într-o singură repriză. Poate fi o carte, un articol de revistă pe care nu ai avut timp să îl citești sau chiar o povestire scurtă. Sfat: Pentru cele mai bune rezultate, ia parte la un roman bun. S-a descoperit că citirea ficțiunii te face mai empatic.
Învață din Experiență: Când timpul tău alocat pentru detoxul digital a expirat, ia-ți un moment să te gândești – în loc să alergi imediat la iPhone-ul tău să te pui la curent cu tot ce ai ratat pe Facebook. Pune-ți aceste trei întrebări simple înainte de a te arunca înapoi în lumea digitală: Ce ai învățat din această experiență? Având în vedere că ai trăit fără asta atât de mult timp, există vreun dispozitiv/platformă pe care crezi că poți renunța permanent? Ai lua în considerare stabilirea unei perioade regulate (de exemplu, de la sâmbătă după-amiaza până duminică seara în fiecare săptămână) pentru a repeta experiența? Sfat: Notează câteva idei pe măsură ce parcurgi întrebările, astfel încât să te poți referi la ele data viitoare.
Rețelele sociale nu sunt în mod inerent rele sau bune. Este ceea ce facem din asta. Fiind conștienți de potențialele riscuri și beneficii ale utilizării rețelelor sociale, putem face alegeri informate și sănătoase care se potrivesc nevoilor și preferințelor noastre.