O mulțime de oameni se luptă cu sentimentul de gelozie.
De exemplu:
Se simt geloși când colegul lor este promovat și își permite o mașină nouă.
Se simt geloși atunci când cumnata lor pierde o grămadă de kilograme și arată grozav în noul ei costum de baie.
Se simt geloși când văd cât de ușor pot citi toți ceilalți copii acum, în timp ce copilul lor încă se chinuie.
Din păcate, gelozia este o emoție deosebit de dificil de gestionat, în primul rând din două motive:
Este ușor să te simți prost că ești gelos. Imediat ce începi să te simți gelos, dar ajungi să te simți furios sau vinovat față de tine însuți pentru că te simți gelos. Acum vă simțiți rău pentru că vă simțiți rău. Se pare că nu poți face nimic în privința asta. Există un element de neputință care face ca gelozia să fie deosebit de greu de gestionat. Deoarece gelozia implică alte persoane și realizările lor, este ușor să te simți blocat cu gelozia ca fiind ceva inevitabil.
Din fericire, gelozia este ceva cu care poți învăța să te descurci într-un mod sănătos. Iar cheia este să înveți să o deosebești de un concept înrudit, dar distinct: invidia
Dar înainte de a ne scufunda în abordarea geloziei și invidiei, psihologul Nick Wignall ne invită să ne luăm un minut pentru a ne defini termenii și să ne lămurim ce sunt de fapt gelozia și invidia…
Ce este gelozia și care este diferența dintre invidie și gelozie?
Gelozia este o emoție pe care o simțiți atunci când altcineva are ceva ce vă doriți sau prețuiți. În mod interesant, cel mai apropiat văr emoțional al ei este probabil tristețea, deoarece ambele au legătură cu valorile noastre și cu lucrurile care sunt importante pentru noi…
Ne simțim triști atunci când pierdem ceva important pentru noi
Ne simțim geloși când vedem că altcineva are sau trăiește ceva important pentru noi
Acum, o mulțime de oameni folosesc gelozia și invidia în mod interschimbabil. Ceea ce nu este total surprinzător, deoarece nu există o distincție oficială sau tehnică între cele două. Dacă sunteți curioși, începeți să căutați definițiile fiecăruia în diverse dicționare și începeți să comparați. Este interesant, dar destul de încurcat.
Așadar, în timp ce diferite persoane ar putea defini diferit gelozia și invidia din diferite motive, în contextul psihologiei și al bunăstării, am constatat că următoarea distincție este cea mai utilă:
Gelozia este o emoție. Invidia este un comportament mental.
Mai exact, invidia este o formă de gândire care compară ceea ce ai cu ceea ce au alții. Iar consecința firească a acestei gândiri este emoția geloziei.
De exemplu:
Te gândești în sinea ta: “El nu merită acea promovare… Eu o merit”. Am muncit mult mai mult decât el în acest trimestru, ceea ce duce la sentimentul de gelozie.
Te gândești: “Copilul ei are doar 5 ani și cântă deja la două instrumente muzicale. Mi-aș dori să ne permitem să ne trimitem copiii la lecții particulare de muzică… ceea ce duce la un sentiment de gelozie.
Apropo, exact așa funcționează și alte emoții…
Îngrijorarea pentru ceva periculos este comportamentul mental care duce la anxietate.
Rumegând la o nedreptate este comportamentul mental care duce la furie.
Reflectarea asupra faptului că am făcut ceva greșit este comportamentul mental care duce la vinovăție.
Ca și aceste alte perechi gândire-emoție, există versiuni sănătoase și nesănătoase ale fiecăreia. De exemplu, a te gândi la un incendiu în casă atunci când se declanșează alarma de incendiu este foarte sănătos. A te îngrijora de prăbușirea avionului fiului tău în timp ce stai în pat la 2:30 dimineața nu este foarte sănătos.
În mod similar, să te gândești la ceea ce au alții și să îți dorești asta pentru tine nu este neapărat un lucru rău. De fapt, poate fi un lucru foarte sănătos… Să vezi lucrările unui artist pe care îl admiri, de exemplu, și să-ți dorești să devii un mare artist ca el (ceea ce include să te simți un pic gelos pe el și pe realizările sale) poate fi perfect sănătos.
Dar acest stil de gândire poate deveni nesănătos și se poate transforma în invidie atunci când devine extrem. De exemplu, atunci când te trezești că te gândești în mod constant la câți bani câștigă șefa ta în raport cu tine, până în punctul în care nu te poți concentra și te bârfești și te plângi în mod regulat despre ea colegilor tăi.
Gândirea comparativă se poate transforma, de asemenea, în invidie nesănătoasă atunci când devine posesivă – adică atunci când se trece de la ei au ceva ce vreau eu la ei au ceva ce ar trebui să am eu.
Am putea continua la nesfârșit aici, dar pentru scopurile acestui articol, ideea cheie este următoarea:
Gelozia este consecința emoțională a faptului că te gândești la ceva ce au alții și pe care tu îl dorești.
Iar atunci când această gândire devine extremă și nesănătoasă, se transformă în ceea ce numim invidie, care este ceea ce duce la gelozie extremă sau de lungă durată.
Ținând cont de această distincție, haideți să vorbim despre cum o putem folosi pentru a începe să ne ocupăm de gelozie într-un mod mai sănătos.
Cum să te simți mai puțin gelos
Dacă vă luptați cu gelozia extremă sau persistentă, iată câteva sugestii pentru a lucra cu ea într-un mod sănătos:
Normalizați și validați sentimentul de gelozie. Toată lumea se simte geloasă uneori (majoritatea oamenilor doar că nu vorbesc despre asta sau nu o recunosc). Și doar pentru că nu vă place să vă simțiți gelos nu înseamnă că este greșit sau nesănătos. Așadar, imediat ce îți dai seama că te simți gelos, validează-ți gelozia amintindu-ți că este în regulă să te simți gelos. Emoțiile nu sunt ceva asupra căruia avem un control direct și, ca urmare, nu ar trebui să fie ceva pentru care să ne judecăm.
Iată un scenariu simplu pe care ar trebui să vă obișnuiți să îl folosiți imediat ce vă simțiți gelos: Nu-mi place să mă simt gelos, dar nu este un lucru rău și nu sunt rău că îl simt.
Acceptă-ți gelozia, dar controlează-ți invidia. Odată ce ți-ai recunoscut și validat gelozia, următorul pas este să o accepți. Acest lucru înseamnă să recunoști că nu poți face nimic în mod direct în legătură cu ea. Și că, chiar dacă este inconfortabil, este posibil să vă continuați viața în ciuda sentimentului de gelozie. Așadar, ia toată energia pe care ai fi pus-o spre a te chinui și a încerca să nu te mai simți gelos și îndreaptă-o în schimb spre ceva ce poți controla: invidia. Nu uitați, invidia este o formă de gândire. Și, într-o mare măsură, puteți controla cum și în ce măsură vă gândiți la un lucru sau altul. Așadar, în loc să rumegi la gelozia ta sau să continui să te compari cu altcineva, redirecționează-ți cu blândețe gândirea și atenția către altceva care contează pentru tine. Dacă ai probleme cu acest lucru, cadrul meu 3Ms îți poate fi de ajutor aici.
Faceți din gelozie un declanșator al afirmării. Majoritatea oamenilor se simt geloși și se îndreaptă imediat spre invidie – gândindu-se și mai mult la ceea ce nu au și comparându-se cu alții. Dar, așa cum am discutat, acest obicei de a gândi cu invidie face de fapt ca gelozia să fie mai intensă și de lungă durată. Așadar, odată ce reușiți să vă recunoașteți și să vă validați mai bine gelozia, încercați să o folosiți ca un declanșator pentru acțiuni asertive, mai degrabă decât pentru invidie. Adică, în loc să te gândești mai mult la cât de nedrept este faptul că ei au X și tu nu, întreabă-te: Cum aș putea să încep să lucrez pentru a ajunge să am X? Cu alte cuvinte, abateți accentul de la ei și de la ceea ce nu aveți și deplasați-l pe un plan mai productiv pentru modul în care ați putea ajunge la acel lucru pe care îl doriți.
Identificați nesiguranțele din spatele invidiei. Adesea, invidia este un mecanism de adaptare la un anumit tip de nesiguranță. De exemplu, dacă vă surprindeți frecvent invidiind persoanele cu mulți bani, s-ar putea să aveți unele nesiguranțe în legătură cu banii și cu relația dvs. cu ei. Iar invidia – a te gândi la alte persoane și la banii lor – este o modalitate de a-ți distrage atenția sau de a devia de la propriile temeri și probleme legate de acest subiect. Așadar, odată ce începi să vezi tipare în gelozia și invidia ta, întreabă-te: De ce nesiguranță mă apără invidia mea? Pentru că doar atunci când ești dispus să fii sincer cu tine însuți în legătură cu nesiguranța ta poți începe să dezvolți modalități mai sănătoase de a obține satisfacerea acestor nevoi.
Folosește gelozia pentru a deveni curios în legătură cu valorile tale. Amintiți-vă că gelozia nu este rea. Ca orice emoție, este mintea ta care încearcă să te ajute cu ceva. Anxietatea încearcă să te țină în siguranță. Mânia încearcă să corecteze o nedreptate. Vinovăția încearcă să te împiedice să repeți greșelile. Iar gelozia încearcă să-ți spună ceva despre valorile tale – ceea ce îți dorești cu adevărat. De exemplu, dacă te trezești gelos pe frumusețea unui prieten, poate că este un semnal că îți prețuiești cu adevărat sănătatea, dar o ignori din anumite motive. Sau, dacă vă simțiți gelos pe realizările altora, poate că este un semnal că nu vă atingeți propria valoare de ambiție sau creativitate. Acesta este cel mai dificil, dar poate cel mai puternic mod de a lucra prin gelozia extremă: folosește-o ca pe un îndemn pentru a face o muncă serioasă de identificare și clarificare a valorilor tale personale. La urma urmei, dacă nu ești clar cu privire la valorile tale și la ceea ce contează cu adevărat pentru tine, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că “împrumuți” sau absorbi valorile altor persoane și sfârșești prin a te simți cronic gelos.
