Mulți dintre noi iubesc o îmbrățișare bună din partea unui prieten din când în când, dar dacă simți că îți lipsește contactul fizic cu ceilalți, terapia prin îmbrățișare ar putea fi soluția pentru lipsa ta de atingere.
Cât de tactil ești ca persoană? Ne aflăm cu toții pe o scară aici, cu unii iubind orice scuză pentru o îmbrățișare prietenoasă, iar alții preferând să mențină contactul la un nivel minim. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, este nevoie de un anumit grad de contact fizic.
Fie că este vorba de o îmbrățișare iubitoare din partea unui prieten, de o atingere pe umăr pentru a semnala sprijinul sau de o mână pe a ta pentru a spune că nu ești singur, aceste momente înseamnă ceva.
Când ne gândim la atingerea fizică, ne gândim adesea la relații intime, romantice. Și, deși acestea oferă momente importante de contact fizic, atingerea platonică este o nevoie umană care este complet separată de atingerea sexuală.
De ce avem nevoie de atingere platonică?
Cel mai mare sondaj din lume privind efectele atingerii, care a solicitat răspunsuri de la 40.000 de participanți din 112 țări între ianuarie și martie 2020, a constatat că 54% dintre oameni erau privați de atingere – și având în vedere că cercetarea s-a încheiat la începutul pandemiei, este probabil ca acest procent să fi crescut. Dezvoltat de BBC Radio 4 și Wellcome Collection, sondajul a relevat, de asemenea, că 79% dintre oameni se bucură de atingere din partea unui prieten, dar 43% dintre oameni simt că nu putem să ne atingem suficient din cauza normelor sociale.
Diverse cercetări privind puterea atingerii au descoperit că aceasta ne influențează pozitiv, de la naștere până la maturitate, fiind un instrument valoros pentru bunăstarea noastră. Îmbrățișările regulate au fost găsite a crește stima de sine, a reduce stresul, a ușura depresia și chiar a stimula imunitatea. Acest lucru se datorează în mare măsură cascadelor de hormoni eliberați atunci când suntem atinși, cum ar fi oxitocina, serotonina și dopamina. Oamenii de știință au descoperit chiar o serie de nervi, numiți aferenți tactili C, care răspund la stimularea non-dureroasă, cum ar fi atingerea blândă, un studiu din 2017 publicat în PLoS One evidențiind efectul pozitiv al inițierii acestui tip de atingere.
Pe lângă beneficiile resimțite în momentul atingerii, efectele rămân cu noi și după ce persoana a plecat. Aceasta înseamnă că o îmbrățișare bună de la un prieten într-o zi de luni ar putea avea efecte pozitive asupra ta pe parcursul întregii săptămâni.
Ce se poate întâmpla când nu primim atingerea fizică de care avem nevoie?
Zicala „Nu știi ce ai până nu pierzi” se poate aplica multor lucruri în viață – inclusiv atingerii fizice. Pentru mulți, diversele lockdown-uri din timpul pandemiei au dezvăluit un gol imens acolo unde îmbrățișările, bătăile pe spate și ținutul de mână existau odată. Cunoscute sub numele de lipsă de atingere, foame de piele sau deprivare tactilă, această lipsă de contact poate crește stresul și tensiunea în corpul nostru și poate chiar să ne facă mai puțin rezistenți la infecții. În timpul pandemiei, a trebuit să găsim soluții DIY pentru deprivarea noastră tactilă, cum ar fi auto-masajul, păturile grele și anumite practici de yoga.
În prezent, mulți dintre noi căutăm să ne umplem nevoia de atingere platonică prin socializare regulată. Cu toate acestea, această opțiune nu este întotdeauna disponibilă pentru toată lumea și mulți s-ar putea să nu primească ceea ce au nevoie. Acest lucru poate fi din cauza că au mai puțini oameni în viața lor sau doresc mai multă atingere decât sunt prietenii lor dispuși să ofere. Notabil, acest lucru a fost găsit a fi o problemă în relațiile masculine, unde stereotipurile de gen sau așteptările sociale limitează contactul fizic – fie dintr-o interpretare greșită a atingerii ca fiind „sexuală”, fie dintr-o nevoie de a părea „puternici” și stoici, rezultând în mai puțină afecțiune fizică.
Ce este terapia prin îmbrățișare?
Terapia prin îmbrățișare (cunoscută și sub numele de terapie tactilă platonică) poate interveni pentru a umple acest gol. Practic, plătești un terapeut specializat în îmbrățișări pentru o sesiune care implică atingere platonică, cum ar fi îmbrățișări, mângâieri și jocul cu părul.
Sesiunile încep de obicei cu exerciții de relaxare și tehnici de respirație. Acest lucru te poate ajuta să te relaxezi și să treci peste orice emoții sau tensiuni pe care le-ai putea avea în legătură cu îmbrățișarea unui străin. Încrederea este esențială în aceste sesiuni, tu având încredere în terapeut și el având încredere în tine.
Terapeuții pot folosi indicii fizice sau verbale subtile pentru a verifica regulat dacă ești confortabil. În orice moment al sesiunii, poți cere să te oprești sau să schimbi pozițiile, în funcție de ceea ce ai nevoie. De obicei, terapeutul conduce și oferă îmbrățișările, astfel încât tu să te poți relaxa și să te simți în siguranță în brațele lui.
Ai nevoie de terapie prin îmbrățișare?
Dacă ești o persoană în mod natural tactilă și simți că nu primești ceea ce ai nevoie în acest domeniu, terapia prin îmbrățișare ar putea fi potrivită pentru tine. Deși este un tip de terapie mai nișat, există organizații care certifică și instruiesc terapeuți de îmbrățișări.
Pentru liniștea ta, ai putea dori să găsești pe cineva special instruit în acest tip de terapie. Poate nu pare că ai nevoie de calificări pentru a îmbrățișa, dar există limite de luat în considerare, protocoale de siguranță și un spațiu de ținut într-un moment care poate fi vulnerabil.
Încearcă terapia și vezi cum te face să te simți. Ar putea fi ceva la care revii periodic pentru a umple golurile de atingere din viața ta sau ar putea deveni o terapie la care participi regulat.
Alte opțiuni pentru a-ți satisface nevoia de atingere
Dacă ideea terapiei prin îmbrățișare nu ți se pare potrivită, poți vorbi cu prietenii și familia și să întrebi cum s-ar simți în legătură cu creșterea contactului fizic (amintește-ți să respecți orice limite stabilesc). Poți, de asemenea, să dai exemplu, respectând confortul celorlalți, inițiind mai multe oportunități de atingere platonică, cum ar fi o bătaie pe spate pentru a recunoaște o veste bună sau o atingere blândă pe braț când subliniezi o poveste.
Poți explora, de asemenea, terapii de masaj regulate, sesiuni de dans sau chiar yoga pentru a vedea cum te influențează. Chiar și lucruri precum tunsul sau manichiura pot fi o oportunitate pentru atingere platonică, consimțită. Și să nu uităm de prietenii cu blană – animalele de companie fac o treabă excelentă în a-ți oferi atingerea și afecțiunea de care ai nevoie, așa că nu uita să-ți răsfeți prietenii blănoși cu o îmbrățișare.
Puterea atingerii este ceva de care mulți dintre noi beneficiem, și este minunat să vedem diversele modalități prin care ne putem satisface aceste nevoi. Așadar, cine are nevoie de o îmbrățișare?
