Cei mai mulți oameni se luptă mai mult decât este nevoie cu emoții dificile precum anxietatea, durerea, rușinea și furia. Și, deși există multe motive posibile pentru luptele emoționale cronice, există unul care este incredibil de important, dar aproape în totalitate ignorat și neînțeles.
De fapt, psihologul Nick Wignall spune că dacă ar putea da un singur sfat cuiva pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea emoțională, acesta ar putea fi acesta:
Încetează să mai etichetezi sentimentele care nu-ți plac ca fiind „negative”.
Iar motivul este destul de simplu:
Atunci când vă referiți la emoțiile dificile ca fiind negative, întăriți convingerea că acele emoții sunt rele, ceea ce nu este nici adevărat, nici util.
Pishologul ne oferă câteva detalii despre de ce crede că este complet fals faptul că anumite emoții sunt „negative”, de ce această convingere înrăutățește de fapt luptele tale emoționale și câteva sfaturi pentru a gândi mai corect și mai util despre sentimentele dificile.
De ce emoțiile „negative” nu sunt, de fapt, rele
Fiecare dintre aceste motive ar putea fi un eseu în sine.
O emoție nu poate fi rea din punct de vedere moral, deoarece emoțiile nu sunt ceva asupra căruia să ai un control direct.
Gândiți-vă la asta: Nimeni nu este trimis la închisoare pentru că se simte furios, deoarece furia nu este ceva ce poți controla.
Acum, s-ar putea să ajungi la închisoare dacă acționezi agresiv la furie. Dar asta pentru că, spre deosebire de emoțiile tale, acțiunile tale sunt ceva ce poți controla – și, ca urmare, ceva ce poate fi judecat ca fiind bun sau rău din punct de vedere moral.
Nimeni nu alege să aibă o emoție, ceea ce înseamnă că acestea nu pot fi bune sau rele din punct de vedere moral.
- O emoție nu poate fi rea în sensul de a fi periculoasă, deoarece emoțiile în sine nu te pot răni efectiv.
- Nici o cantitate de tristețe, de exemplu, nu îți va face rău fizic. Fugind de tristețe prin a te îmbăta sau prin a te distrage cu un comportament nesăbuit, ți-ar putea face un rău real. Dar emoțiile în sine nu vă pot face rău.
Acum, ați putea spune că a avea anumite emoții, cum ar fi anxietatea, de exemplu, pentru perioade lungi de timp, poate duce la stres cronic, care este, de fapt, dăunător pentru corpul dumneavoastră.
Dar, adesea, motivul pentru care emoțiile dificile, cum ar fi anxietatea, persistă atât de mult timp este că oamenii le prelungesc și le intensifică în mod neintenționat, ca rezultat direct al încercării de a le evita sau de a le elimina – ambele situații provenind de obicei din convingerea că emoția în sine este negativă sau rea.
A te simți rău nu înseamnă că ești rău.
O mulțime de oameni consideră anumite emoții ca fiind „negative” și rele din cauza unei convingeri profunde că a te simți rău este rău. Acum, există un milion și unu de motive pentru care oamenii dezvoltă astfel de convingeri, dar cheia este să realizezi că ele pur și simplu nu au niciun sens.
A te simți rușinat, de exemplu, pentru că ai făcut o singură greșeală nu înseamnă că întreaga ta persoană este un eșec. Să definești întreaga ta persoană în funcție de o anumită experiență sau de un set de experiențe este, sincer, pur și simplu o prostie.
Nu ați numi niciodată pe altcineva un eșec doar pentru că s-a simțit rușinat după ce a făcut o greșeală. Atunci de ce acest dublu standard?
Fie că înghițiți complet sau nu toate aceste trei micro-argumente, speranța este că cel puțin v-au încurajat să regândiți ce înseamnă ca o emoție să fie „negativă” sau rea.
În orice caz, haideți să trecem la aspectul mai practic conform căruia, indiferent ce credeți că este adevărat sau nu despre emoțiile ca fiind negative, să vă gândiți la ele în acest fel este aproape sigur nefolositor.
Sentimentele dificile nu sunt rele, dar etichetarea lor ca atare ar putea fi
Majoritatea oamenilor cred că, deoarece emoțiile dificile se simt rău, ele sunt rele. La un anumit nivel, acest lucru are sens, deoarece durerea este adesea asociată cu lucruri rele. Luați exemplul clasic al degetului dumneavoastră care atinge o tigaie fierbinte pe aragaz: Superficial, ați putea spune că, în acest caz, durerea este rea, deoarece degetul dumneavoastră se arde. Dar, la o examinare mai atentă, acest raționament nu prea se susține…
Durerea pe care o simțiți în sine nu este de fapt dăunătoare. Durerea este doar un semnal sau un mesager care se simte rău pentru a-ți atrage atenția, astfel încât să poți face ceva în legătură cu pericolul real – o tigaie fierbinte care îți arde degetul. Tigaia este amenințarea, nu durerea din celulele tale nervoase.
În mod similar, atunci când simțiți frică în timp ce sunteți urmărit de un urs, frica nu este periculoasă. Să fii atacat de un urs este adevăratul pericol. Frica te ajută de fapt să eviți să fii rănit.
Totuși, a te simți rău – fizic sau emoțional – doare. Și, pe moment, de obicei, vrem doar să scăpăm de durere. Dar evitarea durerii, oricât de ușor de înțeles, poate fi foarte periculoasă.
Câteva exemple simple:
Evitarea anxietății sociale înainte de o petrecere prin îmbătare poate duce la decizia foarte periculoasă de a conduce în stare de ebrietate.
Evitarea durerii de copleșire la locul de muncă prin consumul de alimente nesănătoase din cauza stresului poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate.
Dar nu sunt doar problemele fizice, cum ar fi accidentele de mașină și creșterea în greutate, care rezultă din evitarea durerii. Cele mai multe lupte emoționale se reduc în cele din urmă la strategii de evitare nesănătoase.
De exemplu:
Procrastinarea este aproape întotdeauna rezultatul încercării de a evita o emoție inconfortabilă asociată cu munca, cum ar fi frica de eșec. Anxietatea socială este întotdeauna prelungită și întărită prin evitarea situațiilor sociale care declanșează anxietatea. Depresia este adesea exacerbată prin rumegarea eșecurilor și greșelilor din trecut, într-o încercare zadarnică de a „repara” lucrurile sau de a le rezolva. Stresul și resentimentele din relații sunt foarte frecvent rezultatul faptului că una sau ambele părți evită vulnerabilitatea emoțională și teama care vine odată cu vorbirea sinceră despre ceea ce simt.
La fel ca multe alte lucruri în viață, evitarea durerii emoționale se simte bine pe termen scurt, dar înrăutățește lucrurile pe termen lung.
Aducerea în discuție a tuturor aspecte este importantă pentru că, de foarte multe ori, obiceiul evitării emoționale începe chiar cu cuvintele și limbajul pe care le folosim pentru a descrie ceea ce simțim…
Dacă îți spui în mod constant că anxietatea ta este „negativă” sau „rea”, este de mirare că nevoia ta de a o evita devine din ce în ce mai puternică și, ca urmare, sentimentul în sine devine din ce în ce mai mare?
Dacă vă criticați în mod regulat pentru că simțiți emoția „negativă” a furiei, este vreo surpriză faptul că ajungeți să vă reprimați furia doar pentru ca aceasta să se „scurgă” sub forma unei comunicări pasiv-agresive sau a unui resentiment cronic?
Dacă îți tratezi emoțiile ca pe niște dușmani, așa se vor simți din ce în ce mai mult.
Pe de altă parte, dacă poți începe să vorbești și să te gândești la sentimentele tale dificile folosind un limbaj mai echilibrat și neutru, este foarte probabil ca acestea să devină mai puțin intense în timp. Și, ca urmare, capacitatea ta de a-ți gestiona emoțiile într-un mod sănătos și productiv se va îmbunătăți foarte mult.
În secțiunea următoare, Nick Wignall ne oferă câteva sfaturi simple pentru a face exact acest lucru.
Câteva sfaturi pentru a vă gândi la emoțiile dificile într-un mod mai sănătos
Cele mai multe dintre emoțiile noastre dificile ar fi mult mai ușor de gestionat și mai puțin intense dacă am înceta să le tratăm ca pe niște dușmani care trebuie eliminați. Și cred că acest proces începe cu cuvintele pe care le folosim pentru a vorbi despre ceea ce simțim.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați o relație mai sănătoasă și mai fericită cu emoțiile dvs. dificile negative.
Înlocuiți „Negativ” cu „Dificil”, „Incomod” sau „Dureros”. Nu mai folosiți termenul „negativ” pentru a vă descrie emoțiile. Pentru cei mai mulți dintre noi, acesta are prea multe asocieri cu moralitatea sau cu pericolul și amenințarea pentru a fi de ajutor. În schimb, obișnuiește-te să folosești cuvinte mai mecanice și neutre, cum ar fi „dificil”, „inconfortabil” sau „dureros”, pentru a descrie ceea ce simți din punct de vedere emoțional. Cuvintele contează. Iar cuvintele pe care le folosești cu emoțiile tale contează mult mai mult decât îți dai seama.
Reamintiți-vă că doar pentru că vă simțiți rău nu înseamnă că este rău (sau că sunteți defect pentru că îl simțiți). Faceți din aceasta o mantră a dumneavoastră și faceți tot ce puteți pentru a o interioriza. Puneți-o pe bilețele autocolante în biroul dvs., repetați-vă-o în timpul navetei, explicați-o prietenilor, contemplați-o în timp ce vă rugați sau meditați. Serios, aceasta este cea mai importantă idee din toată sănătatea emoțională. Oricât de dureros ar fi, nu emoțiile tale sunt problema. Încetează să le tratezi ca atare.
Distingeți cum vă simțiți de cum acționați. În aproape toate cazurile de luptă emoțională cronică pe care le-am întâlnit, în centrul lor se află de obicei o anumită confuzie între sentiment și comportament. Mai exact, oamenii încearcă să controleze ceva ce nu pot (o emoție) și, ca urmare, nu exercită suficient control asupra a ceva ce pot (un comportament). De exemplu, încercarea de a controla anxietatea vă poate orbi cu privire la importanța preluării controlului asupra obiceiului de a vă îngrijora. Încercarea de a-ți controla furia te împiedică adesea să preiei controlul asupra agresivității tale. Încercarea de a vă controla durerea vă distrage adesea atenția de la a profita de relațiile pe care le mai aveți.
Secretul pentru a te simți bine
Dacă există un secret al bunăstării emoționale, cred că este acesta:
Nu mai tratați emoțiile dificile ca pe niște dușmani.
Instinctul de a evita sau de a scăpa de sentimentele dificile este de înțeles. Și, pe termen scurt, poate duce la o ușurare temporară. Dar prețul pe care îl plătim pentru o relație combativă cu emoțiile noastre nu merită niciodată în cele din urmă.
O modalitate bună de a începe să construim o relație mai sănătoasă și mai fericită cu emoțiile noastre este să fim mai atenți la cuvintele pe care le folosim pentru a le descrie.
