Cu toții putem accepta că săptămâna normală are șapte zile. Dar, din când în când, se poate simți mai mult ca de atâtea. Ne asumăm multe în timpul săptămânii și nu ne relaxăm în weekend. Angajamentele de muncă și de familie sunt în prim-planul minții noastre, listele noastre de lucruri de făcut sunt nesfârșite, iar presiunea care vine cu viața de zi cu zi iese la suprafață. Cu toate acestea, nu este de mirare că atât de mulți dintre noi se confruntă cu burnout.
Așadar, încercați ca în weekend să vă angajați-vă să vă hrăniți bunăstarea. Și dacă nu știți cum să faceți asta avem câțiva pași pentru a vă ajuta să vă opriți complet și să îmbrățișați relaxarea profundă.
Dacă trebuie să faci treburi casnice în weekend, gândește-te cum le faci
Din păcate, treburile casnice nu se opresc doar pentru că sentimentul de vineri este entuziasmant. Dar dacă vrei să ai un weekend de întinerire, s-ar putea să nu te ajute să te apuci să faci o nouă listă de lucruri de făcut.
Dacă descoperiți că timpul liber tinde să fie ocupat de treburile și joburile ciudate, încercați să adoptați o atitudine „destul de bună”. De exemplu, aveți o grămadă descurajantă de rufe în fața voastră – ați putea să o descompuneți și să le pliați sâmbăta și să le puneți deoparte duminică? Sau dacă casa ta are nevoie de îngrijire, ai putea să faci curățenie pe fiecare cameră în parte și să te adresezi doar celor esențiale pentru relaxare?
Vă poate ajuta să vă stabiliți o limită de timp. De exemplu, ai doar o oră într-o sâmbătă dimineață pentru a face treburi. Care sunt lucrurile esențiale care trebuie făcute? Și ce poate fi pus deoparte pentru o perioadă în care ai mai multă energie?
Aceasta este, de asemenea, o șansă de a vă întreba dacă diviziunea muncii în gospodăria dvs. este egală. Ar putea sau ar trebui altcineva să te ajute?
A sta în pat sau a nu sta în pat … aceasta e întrebarea
O odihnă prelungită în weekend este un clasic absolut și cu siguranță nu vrem să pierdem aceată plăcere simplă. Dar studiile au examinat o legătură între tiparele neregulate de somn și starea de spirit scăzută și, în general, recomandă să încercați să nu dormiți mai puțin și nici să nu dormiți mai mult cu 90 de minute decât ciclul obișnuit pentru a vă recupera.
Dacă ți-e greu să te ridici din pat dimineața în timpul săptămânii, ar putea merita să examinezi rutina puțin mai atent. Este posibil să fii obosit pentru că nu dormi suficient de mult noaptea ? Sau ar putea avea legătură mai mult cu sentimentele de epuizare și teama de a te confrunta cu o altă zi stresantă? Dacă este cazul, lucrurile ar fi altfel dacă ai în față o zi plină de distracție și îngrijire de sine?
Mișcarea atentă și blândă
Legătura dintre exerciții fizice și bunăstare este ceva despre care mulți dintre noi îl putem atesta personal. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te înscrii la un curs de spinninf duminică dimineața sau să mergi la o alergare de 10K, dacă asta nu e ceva pe care ai putea sa îl faci.
Mișcarea blândă, precum o plimbare sau yoga, este o modalitate fantastică de a vă îngriji atât mintea, cât și corpul. De asemenea, dacă petreci mult timp stând jos, ghemuit deasupra ecranului unui computer, aceasta este o oportunitate de a-ți întinde corpul și de a-i oferi mișcarea de care are nevoie.
Există o mulțime de cursuri de yoga gratuite disponibile pe YouTube.
Reconectează-te cu valorile tale
Când ne mișcăm cu 100 de kilometrii pe oră în timpul săptămânii, este ușor să fim prinși în goana tuturor fără a ne opri să luăm în considerare lucrurile care contează cu adevărat pentru noi.
Fie că este prin meditație, prin crearea de panouri de viziune, prin jurnalizare sau pur și simplu reflectând în liniște – acordați câteva momente pentru a vă gândi la valorile care vă sunt cele mai dragi. Trăiești în conformitate cu ele? Te simți împlinit? Dacă nu, există pași pe care îi puteți lua pentru a satisface mai bine aceste nevoi?
Este o înregistrare care merită făcută din când în când – și, pentru a vă ajuta pe drum, am pregătit o listă de cinci întrebări pe care să le puneți:
- Dacă ar fi să mă descriu într-un singur cuvânt, care ar fi acesta?
- Unde vreau să fiu într-o săptămână, o lună sau un an?
- Care este cea mai fericită amintire a mea?
- Cum sunt eu când sunt singur?
- Ce contează cu adevărat pentru mine?
Fă lucrul care îți aduce cea mai mare bucurie
Ar putea fi un hobby în care să te pierzi complet sau să te reconectezi cu cei dragi după o săptămână de lucru in care lucrurile au fost făcute în grabă. Sau poate există o activitate de auto-îngrijire care face, de asemenea, minuni – să gătiți singur masa preferată, o baie de lux, să scrieți un jurnal, să citiți sau pur și simplu să vă petreceți timp liniștit pentru voi.
Acest timp este al tău – așa că, orice ar implica, încearcă să te asiguri că îl vei umple de bucurie în fiecare weekend.
