Multe studii au abordat muzica și beneficiile ei pentru sănătatea mintală de pe urma muzicii. Un nou studiu publicat în JAMA Network Open a constatat că efectele pozitive ale ascultării muzicii sunt comparabile cu impactul exercițiilor fizice în ceea ce privește sănătatea mintală.
Pe baza unei revizuiri sistematice și a unei meta-analize a 26 de studii, cu un total de 779 de persoane, cercetătorii au descoperit că intervențiile muzicale au fost asociate cu o îmbunătățire semnificativă a sănătății mintale.
Având în vedere cât de dificil poate fi să fii activ atunci când navighezi în boli mintale, intervențiile muzicale pot servi ca o altă opțiune viabilă.
Cercetătorii au analizat un total de 26 de studii despre intervenții muzicale și au găsit dovezi clare și cantitative moderate că acestea au fost asociate cu îmbunătățiri semnificative clinice ale sănătății mintale.
Din cele 26 analizate, cercetătorii au descoperit că 8 studii au demonstrat că adăugarea intervențiilor folosind muzica la tratamentul obișnuit a fost asociată cu modificări semnificative clinice pentru sănătătea mintală în diferite afecțiuni. Intervențiile muzicale, cum ar fi ascultarea muzicii, cântatul, terapia prin muzică etc. au fost comparabile cu beneficiile intervențiilor non-farmaceutice și au fost legate de schimbări mai mici ale calității vieții în ceea ce privește sănătatea fizică.
Cercetătorii au descoperit că o gamă largă de intervenții muzicale au fost legate de îmbunătățiri semnificative ale bunăstării și este posibil să nu aducă aceleași provocări în ceea ce privește absorbția și aderența ca exercițiile fizice, pierderea în greutate etc.
Anna Boyd, LPC, un consilier profesionist autorizat de la Mindpath Health, spune: „Impactul muzicii asupra experienței noastre umane este incontestabil”.
Boyd explică: „Cercetarea abordărilor alternative și complementare ale psihoterapiei tradiționale și intervențiilor farmaceutice occidentale este un domeniu de cercetare în continuă creștere, care încearcă să sprijine tratarea individului din mai multe spectre diferite”.
Când vine vorba de cum și de ce aceste metode sunt eficiente, Boyd observă că cercetarea este încă în evoluție, dar acest studiu compară rezultatele pozitive ale intervențiilor muzicale cu cele ale creșterii activității fizice și exercițiilor fizice.
Boyd subliniază: „Acest studiu face o treabă amănunțită de a colecta dovezi dintr-o multitudine de spectre de intervenții de terapie folosind muzica pentru sănătatea mintală, mai degrabă decât o abordare succintă a afirmației că terapia prin muzică are puterea de a crește rezultatele pozitive ale tratamentului de sănătate mintală”.
Cercetătorii au concluzionat că există multe beneficii care se suprapun între intervențiile muzicale și exercițiile fizice, potrivit Boyd. „Este larg acceptat că exercițiile fizice sporesc impactul stimei de sine și creșterea activității hormonale pozitive în creier și în corp”, spune ea.
Prin integrarea muzicii din prisma terapiei dramatice, Boyd subliniază: „Ca și exercițiul, muzica provoacă răspunsuri din activitatea creierului pentru a răspunde la vibrațiile care sunt asociate cu actul de a asculta și de a primi”. Boyd explică: „În terapia dramatică, utilizăm noțiunea de „distanță estetică”, care în esență se referă la capacitatea de a explora propriile noastre povești prin siguranța altcuiva. Acest lucru creează un spațiu pentru client pentru a relaționa și a-și exprima experiențele, promovând totodată siguranța de a nu fi nevoit să-și împărtășească propria poveste atât de deschis și direct.”
Muzica este un mecanism puternic pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, potrivit lui Boyd. „Acest studiu susține noțiunea de a promova mai multe trimiteri de terapie prin muzică ca instrument complementar pentru a promova și încuraja creșterea și bunăstarea personală”, spune ea.
Abby Klemm, un terapeut muzical certificat, spune: „Aceste constatări generale arată că găsirea unor modalități de a include muzica în viața de zi cu zi vă poate aduce beneficii calității fizice și mentale a vieții”.
Klemm explică: „Gândiți-vă la modul în care vă puteți încorpora muzica preferată în rutina zilnică – puteți asculta o listă de redare cu melodii preferate în timpul navetei spre școală sau muncă pentru a avea o mentalitate pozitivă înainte de a ajunge acolo ?”
Alternativ, Klemm întreabă dacă muzica vă poate ajuta la decomprimare în drum spre casă. „Ți-ar oferi mai multă motivație în antrenamentul tău „miscă-ți corpul ăla” preferat? Dacă îți place muzica live, poți aloca în mod regulat timpul liber pentru a vedea o trupă locală cântând? se întreabă ea.
Muzica nu este o intervenție prescriptivă, după cum notează Klemm, atlfel spus nu există o abordare care să fie mai eficientă. „Muzica nu afectează doar creierul și corpul nostru în ansamblu, dar este atât de personală pentru noi, încât efectele ei pot varia de la o persoană la alta și de la un cadru la altul”, spune ea.
Klemm explică: „În cercetarea terapiei prin muzică, cea mai mare consistență pare să fie aceea că muzica preferată a unui individ produce cele mai puternice efecte. Muzica afectează multe părți ale creierului simultan. O zonă a creierului pe care o afectează este centrul nostru de recompensă”.
Similar altor activități plăcute, Klemm subliniază modul în care implicarea în muzică poate elibera neurotransmițători în creier care cresc motivația, îmbunătățesc starea de spirit și scad nivelul de stres. Klemm notează: „Această cercetare susține dovezi anecdotice că muzica este bună pentru noi – ne afectează în mod clar bunăstarea fizică, emoțională și mentală. Menținerea acestei constatări generale echilibrată cu înțelegerea efectelor nuanțate ale muzicii care variază în funcție de individ va ajuta oamenii să găsaescă cele mai eficiente modalități de a folosi muzica.”
Modul în care muzica a ajutat clienții și sănătatea lor mintală variază. „Am lucrat cu pacienți care și-au folosit dragostea de a cânta pentru a-și îmbunătăți limbajul și comunicarea”, spune ea.
Klemm explică: „Am sprijinit clienții să creeze în mod activ muzică, ca o modalitate de a exprima sentimente pentru care nu au cuvinte. Alți clienți au ascultat muzică specifică pentru a le influența starea de spirit – scăderea stresului, îmbunătățirea stimei de sine, distragerea atenției de la îndemnurile distructive, să insufle sentimente de speranță etc.”
Christina Myers, un terapeut muzical certificat la Spitalul de Copii Penn State Health, spune: „Pentru cititorii care tocmai află despre asta, este util să știi că corpul și mintea ta pot răspunde într-un mod similar la muzică cum o fac exercițiile fizice.”
Myers explică: „Fie la alergare, fie la un curs de antrenament, poți energiza organismul prin creșterea ritmului cardiac. Cu muzică, poți crește bătăile pe minut și alte caracteristici ale muzicii, astfel încât corpul tău să elibereze hormonii din sistemul plăcerii, precum dopamina și serotonina”.
În timp ce muzica care inspiră o reacție depinde de ascultător, Myers observă că există o varietate de calități muzicale care pot permite răspunsuri similare în organism ca exercițiul fizic. „Unele dintre acestea ar putea include tempo-uri optimiste, bătăi crescute pe minut și muzică care deține o varietate de mișcări sau semnificații emoționale pentru ascultător”, spune ea.
Myers subliniază: „Pentru cei care sunt interesați să folosească muzica în mod intenționat pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții legate de sănătate, este important să găsești cu ce te anume rezonezi și să fii intenționat să o folosești.” Dacă te chinui să-ți dai seama cum ar putea arăta asta pentru tine, Myers recomandă să începi cu conștientizarea generală a muzicii care creează cea mai mare motivație pentru tine și să recunoști modul în care corpul tău răspunde.
Myers încurajează întrebări precum: „Ce muzică rezonează cu tine?” și „Cum influențează acea muzică corpul tău, precum și starea ta emoțională?” Odată ce stilul de muzică care oferă o conexiune este identificat, Myers observă că poate exista mai multă conștientizare a modului în care corpul și mintea reacționează.
Dacă muzica este de interes, Myers recomandă să vă conectați cu un terapeut muzical local certificat pentru sprijin pentru a explora modalități de a se implica activ în procesul muzical pentru auto-exprimare și pentru a găsi o ieșire.
În calitate de muzicoterapeut care combină în mod regulat scrierea de melodii, improvizația cu muzică live și ascultarea activă în munca ei cu pacienții, Myers a fost surprinsă că scrierea de melodii nu a fost inclusă în această cercetare.
Myers explică: „De-a lungul acestei cercetări, impacturile pozitive au fost măsurate prin numărul de intervenții care au fost explorate. Pentru cei începători în terapia muzicală, intervențiile pot reprezenta o varietate de metode pe care un muzicoterapeut le-ar putea folosi pentru a-și atinge obiectivele terapeutice, care ar putea include obiective fizice, emoționale sau spirituale pentru a sprijini nevoile unui client.”
Grace Meadows, un terapeut muzical calificat care a lucrat pentru Asociația Britanică pentru Terapie prin Muzică și director de campanie pentru Music for Dementia, spune: „Există o schimbare semnificativă clinic în calitatea vieții legate de sănătate atunci când oamenii sunt implicați cu o terapie bazată pe intervenție muzicală”.
Meadows explică: „Muzica ne poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și fiecare dintre noi poate face mai multe acum cu muzica, fie ajutând la creșterea gradului de conștientizare și înțelegere a beneficiilor muzicii în rândul familiei și al prietenilor, folosind muzica ca parte a fiecărei rutine zilnice, pentru a susține sănătatea și bunăstarea pentru tine și pentru ceilalți.”
Muzica poate fi o resursă puternică neexploatată, despre care notează Meadows că ar trebui folosită mai mult. „Am putea folosi muzica ca motivator pentru a face mișcare și a face exerciții, pentru a ridica starea de spirit și a dispoziției, pentru a vă conecta cu ceilalți prin experiențe muzicale pentru a reduce izolarea socială și singurătatea sau pentru a lucra cu un muzicoterapeut pentru a aborda problemele psihologice”, spune ea.
Meadows explică: „Un mod simplu de a te gândi la modul în care poți folosi muzica este să te gândești la ziua ta – când sunt momentele în care s-ar putea să te simți mai stresat decât alții, este trezirea de dimineața o provocare ? ți se pare dificil să te deconectezi noaptea ? îți este greu să vrei să faci mișcare sau să faci mișcare, nu-ți place să faci sarcinile zilnice ?”
În acest fel, Meadows recomandă să ne gândim la ce poate oferi muzica. „Ai nevoie de ea să te liniștească și să te relaxeze sau să te motiveze și să te inspire? Ai nevoie de ceva care să te distragă în timp ce te descurci cu sarcinile de zi cu zi sau ai nevoie de ceva care să îți permită să te relaxezi după o zi lungă și sa te ajute la reducerea nivelului de cortizol?”
Odată ce se confirmă înțelegerea a ceea ce oferă muzica pentru sănătatea mintală, se pot face alegeri. „Am putea alege o melodie ceva mai ritmică, optimistă și plină de viață dacă aveți nevoie de motivație pentru a vă mișca sau de ceva mai lent în tempo, posibil instrumental pentru a vă ajuta să vă relaxați atât mintea, cât și corpul”, spune ea.
Meadows explică: „Stilul sau genul de muzică pe care îl asculți va depinde de preferințele personale. Ai putea asculta muzică optimistă, ritmică, pentru a te motiva, dar s-ar putea să nu rezoneze cu tine în același mod în care melodia ta disco preferată ar putea să o facă. Alege muzica pe care o vrei.”
Când ascultăm muzica, Meadows observă că întregul creier poate fi activat ajutând astfel sănătatea mintală. „O serie de răspunsuri sunt declanșate atunci când ne angajăm cu muzica, indiferent dacă o ascultăm sau cântăm la un instrument muzical”, spune ea.
