Dacă urmărești de ceva vreme acest proiect probabil ai sesizat că un număr destul de mare de articole este dedicat relațiilor. Chiar și paginile de TikTok și cea de Instagram au primit multe reacții și întrebări la postările legate de relații. Am primit mesaje de la oameni care se confruntă cu propriile lor lupte unice și se luptă cu o respingere dureroasă. Una dintre cele mai frecvente teme pe care le întâlnesc la cei care scriu este închiderea de care au nevoie pentru a încheia o relație.
Există două situații principale pentru care se aplică această nevoie:
- O pasiune (un crush) sau o deziluzie
- O despărțire
Când o persoană caută încheierea unei pasiuni, este de obicei o încercare de a valida faptul că și cealaltă persoană a simțit același lucru la un moment dat. Pentru despărțiri, este adesea o încercare de a înțelege de ce persoana a pus capăt relației, a dispărut brusc (n.a. ghosting) sau a tratat-o într-un anumit fel, în ciuda faptului că a dat totul.
Pentru majoritatea, nevoia de răspunsuri este atât de puternică încât devine practic imposibil să mergi mai departe. Își petrec tot timpul încercând să-și dea seama ce s-a întâmplat și dând sens evenimentelor care s-au întâmplat. Ceea ce este cheia de înțeles aici este că persoana are deja închidere prin acțiunile celeilalte persoane. Asta ne conduce la o idee fundamentală pe care trebuie să o acceptăm:
Ai deja o închidere – doar că nu genul de închidere pe care ți-o dorești.
Dacă sună ca ceva prin care ai trecut sau treci și tu, este în regulă – este 100% natural. Suntem ființe umane care avem o nevoie înnăscută de a înțelege ceea ce ni se întâmplă. Dacă cineva a fugit dintr-o relație în care ai avut o conexiune profundă, desigur, ai fi disperat să știi de ce. În mod similar, dacă persoana de care te-ai îndrăgostit ți-a arătat semne de atracție și apoi te-a respins brusc, nu există nicio îndoială că îți vei zgudui creierul încercând să identifici ce a mers prost.
Deși toate aceste frământări sunt normale, nu sunt utile și de fapt te țin blocat.
De ce căutați închiderea — Efectul Zeigarnik
Primul loc de început este să înțelegeți de ce aveți nevoie de închidere. Conceptul cheie de înțeles aici este Efectul Zeigarnik – tendința psihologică a unei persoane de a-și aminti mai ușor o sarcină neterminată decât una finalizată.
Fenomenul poartă numele psihologului rus Bluma Zeigarnik. În 1927, profesorul Zeigarniks a observat că chelnerii păreau mai capabili să-și amintească detaliile comenzilor neplătite decât cele finalizate. Zeigarnik a investigat o serie de experimente, culminând cu raportul său de cercetare „Despre sarcinile terminate și neterminate”.
Principalele constatări ale acestei cercetări au fost următoarele:
- Sarcinile neterminate sunt reținute de aproximativ două ori mai mult, precum și cele finalizate.
- Valoarea de reamintire a sarcinilor neterminate este mare, deoarece există încă o cvasi-nevoie nesatisfăcută (una bazată pe intenție sau scop, adică nu o nevoie biologică)
- Această cvasi-nevoie echivalează cu o stare de tensiune care nu numai că determină dorința de a termina sarcina întreruptă, dar asigură și proeminență în memoria subiectului.
- Stresul psihologic persistă dacă sarcina nu a fost finalizată cu satisfacția subiectului, indiferent dacă o altă persoană consideră sarcina finalizată sau nu.
Țineți cont de aceste constatări, deoarece vom reveni la ele în curând.
Cum afectează efectul Zeigarnik închiderea ? De ce este acest lucru relevant?
1 — Nevoia ta de închidere provine dintr-o contradicție pe care nu o înțelegi (citește mai mult: Disonanța cognitivă)
Ar putea fi modul în care a acționat cealaltă persoană sau pur și simplu nu ai înțeles logica acțiunilor sale, deoarece îți încalcă valorile. Un exemplu grozav este cineva care dispare brusc fără explicații (ghosting). În morala și etica voastră, s-ar putea să vi se pară dezgustător și nepoliticos. În realitate, acțiunea are sens pentru cealaltă persoană. Orice comportament are o intenție pozitivă la un anumit nivel (agresorii/the bullies vor să se simtă mai bine cu ei înșiși). Acea persoană ar putea să fie speriată, să se simtă nedemnă sau să nu aibă maturitatea necesară pentru a face față situației. Nu îi putem judeca întotdeauna pe ceilalți după propriul nostru set de valori – nu funcționează într-o lume în care toată lumea vede lucrurile diferit.
2 — Bucla deschisă (sarcina neterminată) declanșează imediat efectul Zeigarnik
În timp ce aveți această Disonanță (contradicție) în cap, aceasta vă asigură proeminență în memorie și o tensiune psihologică continuă. Îți vei aminti toate detaliile minuscule și vei construi mental o bancă de dovezi pentru ceea ce vrei să crezi. Principalul punct de înțeles aici este că doriți să rezolvați puzzle-ul și majoritatea oamenilor vor încerca să facă acest lucru prin căutarea de noi informații prin gândire și fantezie. Rețineți că, în timp ce bucla rămâne deschisă, devine greu să vă concentrați pe orice altceva.
3 — Sarcina este considerată finalizată numai atunci când este finalizată în mod satisfăcător (bucla rămâne deschisă până când obțineți răspunsurile dorite, indiferent de adevăr)
Cu alte cuvinte, cineva poate spune că nu este atras de tine, iar tu nu vei asculta. Vei continua să cauți mai multe informații prin gândire și analiză care să dovedească ceea ce vrei să fie adevărat în loc de închiderea care ți se oferă. Totul pentru că ești o ființă umană care vrea să i se dovedească că are dreptate, urăște să greșească și îi judecă pe alții după propriile sale valori, ca și cum s-ar aplica lumii.
Acest lucru este atât de important!
Ți-au dat răspunsuri!
Dacă aveți îndoieli, țineți minte un adevăr simplu – oamenii care vă doresc nu vă fac lucrurile să fie dificile.. cel puțin în majoritatea cazurilor. Continuați să căutați pentru că întregul scenariu nu are sens pe baza așteptărilor dvs. Efectul Zeigarnik arată că până când nu trageți o concluzie pentru dvs., veți continua să ruminați asupra a ceea ce s-a întâmplat, raționalizând vederea pe care o doriți și, în cele din urmă, așteptând încheierea perfectă, care este puțin probabil să vină.
Cât te costă așteptarea?
Toate cele de mai sus descriu motivele psihologice pentru care continuăm să căutăm închiderea chiar și atunci când oamenii ne-au oferit-o. Ceea ce trebuie să luăm în considerare acum este cât vă costă acest lucru.
În viață, ori de câte ori ne luptăm să schimbăm un comportament care pare a fi dăunător pentru noi, acesta se rezumă la un raport cost-beneficiu. Bineînțeles, obțineți ceva câștig dacă rămâneți în același mod, ceea ce este în prezent mai important pentru dvs. decât schimbarea.
Beneficiul suprem al așteptării este speranța. Sperați că lucrurile se vor schimba – că persoana va veni sau va realiza brusc greșeala în felul ei. Acesta poate fi un stimulent atât de puternic pentru a aștepta, deoarece lasă o ușă deschisă pentru a obține ceea ce îți dorești. Adevărul nefericit este că ai putea aștepta pentru totdeauna și probabil că vei aștepta. De asemenea, puteți evita procesul de acceptare și de a vă prezenta pentru a întâlni oameni noi. Rămâi în siguranță cu emoțiile tale și te bucuri de drama situației tale – folosind toate abilitățile tale de detectiv pentru a descifra adevărata semnificație a ceea ce s-a întâmplat printr-o analiză obsesivă. Oh, și toate acestea se întâmplă în limitele capului tău. Cu alte cuvinte, poate fi pură fantezie într-un ținut departe de realitate.
Așa că haideți să revizuim întrebarea – cât vă costă să aștepțati după închiderea de care aveți nevoie ?
Răspunsul simplu este totul.
Puterea personală, gândurile, libertatea, relațiile, succesul, vitalitatea, sănătatea — lista poate continua. Această acțiune singulară poate deveni ca o otravă care se răspândește prin toate domeniile vieții. Indiferent dacă vrei să recunoști sau nu, așteptarea ca o altă persoană să-ți dea închiderea de care ai nevoie te absolvă de responsabilitatea pentru viața ta. Aștepți permisiunea de a merge mai departe și nu ai absolut niciun control asupra momentului în care se întâmplă asta. Dacă ești sincer cu tine însuți, probabil că nu vei mai accepta nicio închidere decât dacă este exact ceea ce vrei să auzi. Asta te lasă blocat într-o buclă infinită de așteptare ca altcineva să ofere ceva ce nu va face niciodată, totul în timp ce îți pui viața în așteptare și ești victima.
Deci ce faci in schimb?
Creați-vă propria închidere.
În loc să așteptați ca o altă persoană să vă permită să mergeți mai departe, luați taurul de coarne și întoarceți această situație. Una dintre cele mai bune tehnici pentru aceasta este utilizarea Cognitive Re-framing (reîncadrarea cognitivă) – atribuirea unui nou sens acestei experiențe.
Pune-ți două întrebări:
- Ce ar putea fi considerat bun în această situație
- Cum aș putea învăța lecții care să transforme acest lucru într-unul dintre cele mai bune lucruri care mi se pot întâmpla?
Pentru mulți dintre cei care au trecut prin acest proces, răspunsul sincer la aceste întrebări oferă noi perspective. Adesea, ei observă că acesta a fost un model care a început cu mult înainte de situația actuală. Acest lucru le permite să realizeze că oportunitatea este de a se concentra pe propria dezvoltare, vindecarea rănilor din trecut și atragerea unor relații de calitate superioară în viitor.
S-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a crea o structură în jurul acestui proces. Una dintre cele mai eficiente metode pe care psigologii sau terapeuții le folosesc cu clienții este ca aceștia să scrie o scrisoare de închidere. Nu intrați în panică – nu trebuie să o trimiteți persoanei respective, dar trebuie să vă faceți timp pentru a o scrie. Și dacă o și trimiteți sunteți un erou curajos. Credeți-mă pe cuvânt, să trimiți o scrisoare de închidere este un lucru atât de eliberator încât nici nu vă imaginați.
Formatul este simplu – atingeți toate punctele de mai jos:
- Ce s-a întâmplat (evenimentele care s-au întâmplat)
- Ce ai simțit (emoții – tristețe, durere, regret, respingere etc.)
- Ce te-a făcut să te simți într-un anumit mod (nu suficient de bun, neatrăgător, nemerituos etc.)
- Pentru ce ați dat vina pe cealaltă persoană (nu vedeți lucrurile într-un fel, s-au comportat într-un anumit fel, au fost necomunicativi etc.)
- Ce vezi acum și cum alegi să mergi mai departe (viziunea ta reîncadrată asupra a ceea ce înseamnă asta pentru tine și a ceea ce este posibil)
Cum spuneam mai sus, nu trebuie neapărat să trimiți scrisoarea. Odată scrisă, o puteți ține cu dvs. pentru a vă referi înapoi în momentele de îndoială, sau o puteți distruge. Trebuie să descoperi ce este potrivit pentru tine, ca parte a unei intenții de a-ți asuma responsabilitatea pentru viața ta în viitor. Gândiți-vă la asta ca la un moment în care vă semnalați că nu veți mai fi obligat să așteptați ca o altă persoană să vă dea răspunsul dorit. Tu reclami puterea din viața ta și intri în rolul de creator.
Vă pot spune din experiența personală că că procesul de mai sus este testat în luptă și dovedit. Nu l-am inventat eu… este predat de mulți terapeuți. Atâția oameni așteaptă o închidere care nu va veni niciodată. Rezultatul este să pună responsabilitatea vieții lor în mâinile altcuiva. Această decizie nu duce decât la inacțiune, la mentalitatea de victimă și la stagnare.
Dacă ești serios și ești dispuz să renunți la această atitudine, creează-ți tu închiderea de care ai nevoie. Nu așteptați permisiunea sau povestea pe care doriți să o auziți care are sens. Alegeți să vă rescrieți scenariul și să vedeți ce este posibil în continuare. Nimeni nu o va face pentru tine și depinde de tine să creezi schimbarea în viața ta.
Rezolvă problema.
