Probabil știi din experiență personală că pandemia de coronavirus a făcut ravagii și în ceea ce privește somnul pentru mulți oameni. Dacă propriul tău somn nu a fost afectat, sunt șanse să cunoști pe cineva care a avut probleme cu somnul în ultimul an și jumătate.
Nu este surprinzător faptul că combinația dintre schimbările de program, timpul petrecut mai mult pe ecrane și nivelurile ridicate de stres și anxietate – toate cauzate de pandemia globală – ne vor perturba somnul. O nouă revizuire sistematică cuantifică efectele asupra somnului ale pandemiei de COVID-19.
Pentru revizuire, cercetătorii au identificat 44 de studii privind problemele de somn în timpul pandemiei de COVID-19, care au inclus peste 54.000 de participanți din 13 țări. Combinând datele din acele studii, cercetătorii au descoperit că mai mult de 35% din populația generală a suferit tulburări de somn legate de pandemia COVID-19.
Lucrătorii din domeniul sănătății au avut probleme de somn similare în comparație cu populația generală – aproximativ 36% au avut probleme cu somnul. Persoanele diagnosticate cu COVID-19 au avut, de departe, cea mai mare prevalență a problemelor de somn; aproape 75% au raportat probleme cu somnul.
Autorii notează că prevalența problemelor de somn în populația generală este similară cu prevalența stresului, anxietății și depresiei, conform unui alt articol recent. Acest lucru ar putea sugera, au scris ei, o legătură între sănătatea mintală și somnul în timpul pandemiei de coronavirus.
Îmbunătățirea calității somnului
Deși nu sunt sigure, există strategii concrete, bazate pe dovezi, care pot îmbunătăți calitatea somnului. Datele arată că o bună igienă a somnului este importantă. Aceasta înseamnă să păstrați un program regulat pentru trezire și culcare și să vă rezervați patul doar pentru dormit. Dacă lucrezi acasă, este mult mai bine să lucrezi în bucătărie sau în sufragerie decât în dormitorul tău.
S-a dovedit că desfășurarea unei activități fizice suficientă, împreună cu evitarea alcoolului și a cofeinei, în special mai târziu în cursul zilei, îmbunătățește durata și calitatea somnului.
Expunerea la lumină ajută la reglarea ciclurilor de somn, așa că petrecerea timpului afară, la lumina zilei, va trimite corpului dumneavoastră un semnal că este timpul să fiți treaz. Dacă locuiți în latitudinile nordice, care se confruntă cu perioade mai lungi de întuneric în această perioadă a anului, asta ar putea însemna să ieși afară în pauza de prânz sau să folosești o lumină cu spectru larg pentru a simula lumina soarelui dimineața.
Dacă o igienă bună a somnului nu este suficientă, există câteva tratamente dovedite pentru insomnie. Un număr mare de dovezi demonstrează că terapia cognitiv-comportamentală este un tratament eficient pentru insomnie. Terapia funcționează ajutându-vă să controlați sau să eliminați gândurile și grijile negative care vă țin treaz și să dezvoltați obiceiuri bune de somn.
Pandemia COVID-19 a dus la tulburări de somn la oameni de pe tot globul. Datele arată că o bună igienă a somnului, dieta, activitatea fizică și terapia cognitiv-comportamentală pot ajuta.
