Ai auzit de pauza conștientă? Este o strategie de conștientizare care se concentrează pe acțiunea imediată, valorificându-ți resursele naturale. Acest abordare curăță praful minții tale automate și te deschide să îți descoperi potențialul interior în prezent.
Iată o amintire despre cum să faci o pauză conștientă și recomandări de activități de pauză conștientă pe care le poți încerca pe parcursul zilei.
CUM SĂ FACI O PAUZĂ CONȘTIENTĂ
Sunt doui pași simpli:
- Fă o pauză de aproximativ 15 secunde pentru a simți inspirația și expirația.
- Întreabă-te: Ce puteri ale caracterului meu aș putea aduce acum în prim-plan?
DE CE AI NEVOIE PENTRU O PAUZĂ CONȘTIENTĂ?
Tot ce ai nevoie este deja în tine. O pauză conștientă implică:
- Să ai încredere în tine că o putere relevantă va apărea
- Să fii deschis la ceea ce ar putea fi posibil
- Metacogniție pentru a-ți observa mintea și a vedea ce apare în prim-planul atenției tale
- Intuiție, un simț al științei a ceea ce există în tine
- Curajul de a apoi “merge cu” puterea care apare
ACTIVITĂȚI DE PAUZĂ CONȘTIENTĂ
Această activitate funcționează ca un home-run pentru mulți practicanți și educatori. Deoarece este atât de eficientă, au fost dezvoltate câteva tehnici suplimentare de pauză conștientă.
PAUZA CONȘTIENTĂ A FORȚEI SEMNIFICATIVE
Folosim forțele noastre semnificative pe tot parcursul zilei, adesea fără să știm. Această activitate ne ajută să ne amintim cine suntem. Este și un energizant natural.
- Fă o pauză și respiră conștient timp de 15+ secunde.
- Revizuiește mental cele mai importante 5 forțe ale tale, văzând fiecare în mintea ta.
- Întreabă-te: Care dintre aceste 5 forțe aș putea să aduc în prim-plan acum?
PAUZA DE CONȘTIENTIZARE A ROLULUI
În orice situație, jucăm un “rol”. Poate fi rolul de tată sau soră, de șef sau coleg. Poate este pur și simplu rolul de participant, angajat sau ascultător. Oricare ar fi rolul, probabil am putea să îl îmbrățișăm mai profund, mai autentic, cu o conștientizare și forță mai mare, nu-i așa?
- Ia o pauză și respiră conștient timp de 15+ secunde.
- Întreabă-te: Care este rolul meu aici, în această situație? Cum aș putea să onorez acest rol mai deplin?
Această activitate mă îndeamnă în anumite situații să încerc să fiu “cel mai bun nepot posibil” sau “cel mai bun coleg” într-o anumită situație. Atunci când ne reamintim rolul pe care îl jucăm, utilizarea forțelor noastre devine mai specifică contextului. Trecem de la exprimări fără gândire de a fi doar onești sau curioși sau creativi. Trecem la utilizarea conștientă a forțelor. Expresia noastră devine mai echilibrată, axată pe context și potrivită pentru rol.
PAUZA DE CONȘTIENTIZARE A FORȚEI SPECIFICE
Cercetările arată că putem dezvolta forțele noastre de caracter. În ciuda caracterului nostru stabil ca parte a personalității noastre, studiile recente arată că personalitatea noastră poate suferi schimbări prin eforturile noastre deliberatE. Acest lucru înseamnă că, dacă vrem să devenim mai amabili, mai amuzanți, mai recunoscători sau mai creativi, putem! Deci, chiar dacă o forță nu este naturală, una dintre forțele tale de top, o poți amplifica cu efort.
Alege una dintre cele 24 de forțe de caracter pe care dorești să o folosești în situația în care te afli sau în care urmează să fii.
Ia o pauză și respiră conștient timp de 15+ secunde.
Adună forța pe care ai ales-o și respiră încă 15-20 de secunde, știind că ai această forță în tine și ai folosit-o în trecut.
Cele 24 de puncte tari pozitive ale caracterului sunt împărțite în șase clase de virtuți:
Înțelepciune: creativitate, curiozitate, deschidere la minte, dragoste de a învăța, perspectivă
Curaj: onestitate, curaj, perseverență, entuziasm
Umanitate: bunătate, iubire, inteligență socială
Justiție: corectitudine, leadership, lucru în echipă
Cumpătare: iertare, modestie, prudență, autoreglare
Transcendență: Aprecierea frumuseții, recunoștință, speranță, umor, religiozitate
PAUZA DE CONȘTIENTIZARE A BUNĂTĂȚII
A adopta o atitudine de bunătate înseamnă să devii „orientat spre celălalt”. Bunătatea poate fi exprimată într-un număr practic infinit de forme. De exemplu, ai putea să complimentezi un coleg, să exprimi bunătate către tine însuți sau să îți exprimi una dintre forțele într-un mod mai puternic în beneficiul cuiva.
Ia o pauză conștientă și respiră timp de 15+ secunde.
Pune-ți întrebarea: Cum aș putea aduce bunătate în acest moment?
IA PUR ȘI SIMPLU O PAUZĂ CONȘTIENTĂ
Adesea ne silim să facem mai mult, să realizăm mai mult, să fim mai mult. Aceasta poate fi o atitudine și o abordare grozavă, dar are limitele sale. Mințile noastre au nevoie și de o pauză și de a „fi” cu experiența noastră – fără să schimbăm ceva, fără să facem ceva. Așa cum a spus faimosul Jon Kabat-Zinn: Trebuie să aducem „ființa” înapoi în ființele umane. De multe ori, suntem „făcători” umani mai presus de orice altceva. Această activitate ne reamintește de înțelepciunea aceasta.
ia o pauză timp de 10-15 secunde. Simte plinătatea fiecărei inspirații și fiecărei expirații. Amintește-ți că nimic altceva nu contează acum în afară de simplul fapt de a respira și de a fi acolo pentru respirația ta.
Care pauză conștientă se potrivește cel mai bine acum pentru tine?
