A te certa este o parte inevitabilă a tuturor relațiilor. Cu toate acestea, daune suplimentare pot apărea din procesul certei, dincolo de ceea ce rezultă din motivul real al disputei; iar acest rău poate fi pe termen lung și uneori chiar permanent. Asta înseamnă că este posibil să vă afectați relația din cauza modului în care vă certați. Cuplurile se pot găsi departe de subiect și se pot certa despre însăși conflictul în sine. Aceste daune suplimentare pot fi reduse și chiar evitate urmând reguli pentru o ceartă echitabilă.
Luptați așa cum iubiți: Navigați prin conflict cu reguli de luptă echitabilă
Conflictul apare în toate relațiile, dar modul în care îl gestionăm poate consolida sau slăbi legătura. Deși certurile aprinse pot părea inevitabile, există o cale mai bună: lupta echitabilă. Spre deosebire de „câștigarea” unei lupte, lupta echitabilă își propune să înțeleagă și să rezolve diferențele respectându-l pe partenerul tău. Așadar, puneți-vă mănușile de box metaforice și căștile de comunicare, pentru că este timpul să intrați în ringul rezolvării respectate a conflictelor!
Regula #1: Respectă ringul, respectă-te pe tine, respectă-ți partenerul
- Fără porecle sau lovituri sub centură: Atacurile la caracter, greșelile din trecut sau persoanele dragi sunt interzise. Concentrați-vă pe problema la îndemână.
- Ascultare activă: Oferă-i partenerului tău toată atenția, sintetizează-i punctele de vedere și evită să-l întrerupi. Înțelege-i cu adevărat perspectiva.
- Frazele cu „eu” conduc ziua: Exprimă-ți sentimentele și nevoile folosind fraze cu „eu”, cum ar fi „Mă simt rănit când…”, în loc de acuzațiile cu „tu”.
Regula #2: Rămâneți la subiect, nu aduceți rezervele
- O luptă la un moment dat: Nu scoate la iveală greșeli vechi sau probleme neconexe. Concentrați-vă pe problema actuală.
- Mențineți relevanța: Evitați să aduceți detalii irelevante sau comparații care estompează problema și escaladează emoțiile.
- Concentrați-vă pe găsirea soluțiilor, nu doar pe a arăta cu degetul: Scopul nu este să ai „dreptate”, ci să găsiți o soluție care funcționează pentru amândoi.
Regula #3: Pauzele sunt prietene, nu dușmani
- Cereți o pauză: Dacă lucrurile se încing, faceți o pauză pentru a vă calma. Fiți de acord să reluați conversația mai târziu, când emoțiile s-au calmat.
- Respectați pauza: Nu folosiți pauza pentru a clocoti sau a elabora strategii. Utilizați-o pentru a vă calma cu adevărat și a aborda conversația cu o minte mai calmă.
- Nu uitați, este în regulă să nu fiți de acord: Nu orice luptă are nevoie de o rezolvare imediată. Uneori, a fi de acord să nu fiți de acord și să reveniți asupra problemei mai târziu este cea mai bună soluție.
Regula bonus: Nu uitați, sunteți o echipă, nu adversari
- Empatia este arma ta secretă: Încearcă să vezi lucrurile din perspectiva partenerului tău și să-i recunoști sentimentele.
- Sărbătoriți progresul, mare sau mic: Recunoașteți și apreciați eforturile făcute pentru înțelegere și rezolvare.
- Mențineți comunicarea deschisă: Chiar și în afara certurilor, faceți din comunicarea deschisă o prioritate în relația voastră.
Nu uitați, lupta echitabilă este o abilitate care necesită practică. Fiți răbdători cu voi înșivă și unul cu celălalt și nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă este necesar. Prin respectarea acestor reguli și promovarea unei culturi de respect și înțelegere, puteți transforma conflictul într-o oportunitate de a vă consolida relația și de a ieși la suprafață ca o echipă mai puternică.
ALTE REGULI CARE POT AJUTA LA PĂSTRAREA UNUI CONFLICT ‘CURAT’ ȘI CENTRAT PE SUBIECT.
- Rămâneți la subiect. Știți despre ce vă certați. Întrebați-vă pe voi înșivă și pe celălalt, „despre ce este într-adevăr această ceartă?”
- Aderă la un singur subiect – mențineți disputa concentrată/specifică. Argumentele pot deriva de la subiect și, atunci când acest lucru se întâmplă, rădăcina conflictului este pierdută.
- Fii direct – spune cum te simți, spune ce ai nevoie.
- Fii amabil – certurile nu sunt un prilej să fii răutăcios sau vătămător față de partenerul tău.
- Alegeți cu grijă momentul disputelor (adică nu la 1 noaptea sau în mijlocul unui restaurant).
- Mențineți certurile private.
- Nu implicați alții în conflictul vostru (adică nu „implicați” alte persoane).
- Nu citiți gândurile partenerului vostru.
- Nu vă așteptați ca partenerul vostru să vă citească gândurile.
- Nu dați vina sau rușinați/înjosiți.
- Asumați-vă propriile sentimente – asta înseamnă să începeți propozițiile cu „Mă simt”, nu cu „mă faci să simt”.
- Nu vorbiți de sus la celălalt (adică să nu fiți condescendenți… moral, intelectual sau experimental).
- Nu faceți generalizări exagerate („niciodată” sau „mereu”).
- Nu fiți intenționat răutăcios sau crud.
- Nu loviți sub centură.
- Nu ridicați centura prea sus (adică să acționați ca și cum ați fi mai slabi sau mai fragili decât sunteți în realitate).
- Nu aduceți în discuție certuri trecute și nu le folosiți drept muniție pentru cea actuală.
- Nu amenințați că veți părăsi relația (divorțați, despărțiți-vă, mutați-vă, împărțiți conturile, etc.).
- Niciun abuz verbal (adică insulte, strigăte, amenințări, etc.).
- Niciun aruncat de obiecte sau spart de lucruri.
- Nici o violență fizică.
- Respectați solicitarea partenerului de a se opri sau de a „apăsa butonul de pauză” – uneori, să luați o pauză pentru a dezamorsa tensiunea este o decizie înțeleaptă.
Lupta corectă într-o relație implică respect reciproc, ascultare atentă și abordarea problemelor într-un mod constructiv. Aceste reguli pot contribui la menținerea unei comunicări sănătoase și la consolidarea relației în timp.
