Dacă te-ai chinuit vreodată să păstrezi un nou obicei sănătos, răspunsul nu este doar să „încerci mai mult”. În schimb, să știi ce se întâmplă cu corpul și creierul tău atunci când adopti un nou obicei poate ajuta la creșterea șanselor de succes.
Cei mai mulți dintre noi au auzit că durează 21 de zile pentru a forma un nou obicei, indiferent că e sănătos sau nu, dar știai că statistica este un mit? Ea provine din cercetările efectuate în anii 1960 care au descoperit că a fost nevoie în medie de 21 de zile sau trei săptămâni pentru ca pacienții care și-au pierdut un membru să înceapă să se simtă „normali”. De-a lungul timpului, această idee a fost extinsă pentru a acoperi adaptarea la orice situație nouă, de la începerea unui exercițiu de rutină până la învățarea unei limbi.
Deci, cât timp durează cu adevărat pentru a forma un nou obicei? Și cum poți continua, odată ce entuziasmul inițial dispare? Cheia este înțelegerea modului în care creierul nostru reacționează la schimbare, care, la rândul său, poate ajuta la crearea unor schimbări pozitive în viața noastră.
Ce este un obicei?
Un obicei este ceva care este o rutină pentru tine și pe care îl repeți, de multe ori fără să știi. Unele obiceiuri sunt bune, altele sunt rele.
Obiceiurile bune includ:
- alimentație sănătoasă și exerciții fizice
- obiceiuri sănătoase de somn
- relații sănătoase
- comunicare asertivă
- Echilibru între viață și profesie
- de gestionare a timpului
- managementul stresului
- relaxare și mindfulness
Cât timp durează crearea unui nou obicei sănătos ?
Din păcate, nu există un răspuns simplu. Un studiu din 2009 al University College London a constatat că a durat, în medie, 66 de zile pentru ca un nou obicei să devină automat – dar intervalele de timp variau de la 18 la 254 de zile! Deci, ar trebui să încetăm să ne îngrijorăm cu privire la cât timp durează formarea unor obiceiuri mai sănătoase.
„Din experiența mea, depinde de ce obicei este și de cât timp îl faci”, spune Joanne Mallon, antrenor de viață și de carieră care găzduiește podcastul „5 minute pentru a-ți schimba viața”. „Dacă faci ceva doar o dată sau de două ori pe săptămână, va dura mult mai mult pentru a deveni parte din stilul tău de viață.” Deci, dacă vrei să te apuci de alergat, este mai bine să faci cinci minute în fiecare zi decât o oră pe săptămână.
Ignorarea limitelor de timp poate ajuta, de asemenea. Psihoterapeutul Rebecca Smith spune: „Dacă ai făcut ceva timp de 21 de zile și încă te simți inconfortabil, asta poate fi cu adevărat demotivant. Este important să vă acordați puțină flexibilitate pentru a afla dacă acesta este obiceiul potrivit pentru dvs. Acest lucru poate dura zile, săptămâni sau luni, dar primul pas este să înțelegeți ce se întâmplă în creierul dvs. atunci când începeți un nou obicei."
Acest continut este restrictionat și disponibil doar pentru membrii START și PREMIUM
Autentificati-va pentru acces complet sau inregistrati-va pentru un cont nou !
