Te enervezi ușor și dai de multe ori vina pe viață ? Uneori, emoția respectivă crește repede și te întrebi cum ai putea să îți controlezi furia ? Nu ești singur. Totuși, nu ar trebui să trăiești cu asta.
Dincolo de îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii dvs. generale, îmblânzirea furiei dvs. poate avea beneficii importante pentru sănătatea voastră. Stresul și agravarea constantă sunt legate de o serie de probleme, inclusiv supraalimentare, insomnie și depresie, iar exploziile de furie cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
În ciuda a cât de obișnuit este ca noi oamenii să ne enervăm și să fim supărați – de la furia din trafic la furia legată de un zbor și frustrări de muncă, la parenting – există câteva soluții ușoare. Poate că tocmai am acceptat iritația din exterior ca parte a vieții sau poate că răspunsurile simple sunt antitetice la o problemă care poate fi înrădăcinată.
A fi rapid intr-o formă proastă și a fi ușor iritabil este o problemă atât de comună încât putem spune că toți am trecut prin asta.
Furia „este ca o flacără aprinsă care ne arde autocontrolul”,
a scris maestrul Zen Thich Nhat Hanh.
Fiecare ne dorim să știm cum să controlăm această flacără, poate chiar să o stingem.
Cu toții avem un declanșator de „luptă ca să supraviețuiești” iar acesta este adaptativ. Unii dintre noi avem unul mai sensibil decât alții. Cu toate acestea, vestea bună este că putem „reprograma” acest lucru prin tehnici precum respirația și în special meditația mindfulness. „
Dr. Mark Crawford, psiholog clinic
Pentru fiecare dintre noi se poate dovedi extrem de util ca la început să avem un simț al perspectivei.
Mai jos sunt 10 pași simpli pentru a câștiga o perspectivă și pentru a te distanță de, iritare și furie necontrolabilă. Urmarea acestor pași te pot ajuta spă reduci semnificativ numărul de cazuri în care te enervezi, sau cel puțin le poți scurta durata.
Este important să rețineți că aceștia sunt pași progresivi. și că de puține ori este nevoie să îi urmezi pe toți cei 10.
Multe neplăceri mai mici (cineva care își taie calea, blocajul în trafic, copiii care nu ascultă) pot fi abordate doar cu primul pas. Alții (un bilet de parcare prea mare, cineva care e nepoliticos în public) vă pot trimite la jumătatea treptelor.
Și situațiile mai mari (o ceartă cu un membru al familiei, refuzul unei promovari la locul de muncă) pot necesita efortul colectiv al tuturor înainte de a fi dezamorsate.
De asemenea, este mai eficient să schimbați ordinea sau să faceți un pas în sine.
Pasul 1: Cum să îți controlezi furia – 10 respirații
În primul moment când îți dai seama că experimentezi supărare sau furie, trebuie doar să respiri. Zece respirații lente, adânci chiar fac minuni. Uneori, supărarea va fi trecut chiar în acel moment.
Chiar dacă starea ta e aceeasi, respirațiile încă ajută. Respirațiile diafragmatice sau abdominale (spre deosebire de cele puțin adânci), în care respirați mai adânc în interiorul burtei și vă umpleți plămânii, oferă mai mult oxigen corpului vostru, care stabilizează tensiunea arterială și ajută la invocarea răspunsului de relaxare al corpului.
Uneori adăugarea unui mesaj pozitiv de genul: „Am un calm ca Budha„, poate fi de ajutor in situații în care vă chinuiți să adormiți copiii.
Pasul 2: Oferiți-vă o explicație
Dacă respirațiile nu vă diminuează starea, încercați să explicați ce se întâmplă cu voi. „Sunt enervat chiar acum pentru că …” este o propoziție bună de terminat. Articularea problemei îți schimbă răspunsul de la emoție la logică.
Explicația în sine poate fi tot ce ai nevoie, fie pentru că creează o pauză mentală și mai lungă de la situație decât respirația sau pentru că atunci când îți spui singur acel lucru, are mai mult sens. Poate suna chiar neînsemnat sau chiar amuzant.
Pasul 3: Puneți-vă în locul celorlalți
Utilizați acest pas atunci când o altă persoană face parte din motivul pentru care sunteți supărat. Încearcă din greu să vezi situația din realitatea celeilalte persoane și inventează o teorie subiectivă pentru de ce au făcut ceea ce au făcut.
Teoria ta va fi probabil înrădăcinată într-o cauză care este benignă sau despre ei, nu despre tine. Data viitoare când cineva te oprește în trafic, poate te poți gândi la o situație de urgență care ar putea afecta comportamentul lor.
Cum să îți controlezi furia: Pasul 4 – învață să fi binevoitor
Gândește-te dincolo de supărare sau de o persoană enervantă și concentrează-te pe propriul comportament. Gândindu-vă cum poți fi un model de binevoință sub presiune, te ajuti să devii unul singur.
Ce ar face versiunea cea mai diplomatică, cu gândirea logică a dvs., în continuare? Fă acest lucru. Poate vă ajuta să vă gândiți la o legendă a culturii pop cool, calmă și apreciatpă, precum James Bond, Ellen Ripley, Cary Grant, Pam Grier sau Obi-Wan Kenobi.
Pasul 5: Și asta va trece
Orice te scoate din sărite, acel lucru este temporar și gestionabil. Nu vă veți simți întotdeauna așa. Este doar o întrebare de cât timp va dura.
Recunoașterea faptului că supărarea ta este limitată și în controlul tău și că vânturile schimbărilor vor sufla din nou în favoarea ta (mai devreme sau mai târziu), ajută la încadrarea problemei, oricât de mare ar fi ea.
Cum controlezi furia: Pasul 6 – ce contează cu adevărat ?
Cât de importantă este problema care te supără sau îți dă o stare de furie ? Cum se poziționează față de lucrurile din viață despre care știi că contează? Ceea ce este important (persoanele dragi sunt un exemplu bun) poate fi antidotul a ceea ce te deranjează acum – atât timp cât îi poți aduce în minte în acest moment.
Întoarce-ți atenția în această direcție și nu vei fi doar distras, ci conectat la ceva mai important care îți aduce fericire. Parcurgerea fluxului foto de pe telefon este o modalitate rapidă de a face acest lucru.
Pasul 7: Un lucru amuzant s-a întâmplat pe drum
Oricare ar fi supărarea, fă o glumă despre asta, chiar dacă este una proastă. Dacă găsești o grămadă de umor în situație, zâmbind, râzând și chiar fiind o prostie, toate pot dezamăgi mânia și supărarea. Nu este posibil din punct de vedere psihologic să experimentați două emoții simultan.
Această tehnică este excelentă atunci când copilulte poate face să aștepți să-l spel ipe dinți, deoarece „trebuie” să-și spele mai întâi dinții de pinguin… Chiar dacă nu simțiți acest lucru, trucul fals de-a-l face să zâmbească pentru a stimula fericirea funcționează cu adevărat.
Și dacă ați uitat cumva de filmul ăsta:
Pasul 8: Caută soluții
Dacă ați ajuns până aici și sunteți în continuare cu adevărat iritați, iată o întrebare bună (poate chiar aparent evidentă) pe care vi-o puteți pune: „Există ceva ce pot face pentru a face mai bine?”
Chiar dacă răspunsul este un pas mic care s-ar putea să nu pară atât de eficient, doar acțiunea te scoate în cadrul acțiunii, nu reacționând.
Dacă poți veni cu o soluție de succes, cu atât mai bine. Vei fi agentul schimbării care rezolvă situația și vei descoperi că ai mai multă putere decât crezi. Doar faceți o pauză pentru a vă asigura că soluția dvs. nu va crea o altă problemă. (Sugestie: Nu vă grăbiți să trimteți acel răspuns furios pe e-mail.)
Dacă nu poți veni cu nimic, este util și asta. Să știi că nu poți schimba ceva este primul pas în acceptarea acestuia.
Pasul 9: Încredere în timp
În viitor, este posibil să vedeți diferit această situație care provoacă furie. Priviți problemele din trecut și vedeți cum au fost un catalizator pentru schimbare sau chiar o binecuvântare deghizată. Puteți chiar privi înapoi la o situație dificilă cu dragoste, umor sau recunoștință (pentru că ați depășit-o). Merită să rețineți că ceea ce pare rău acum nu va fi întotdeauna așa.
Pasul 10: Apelați o linie de salvare
Dacă ați ajuns la numărul 10, este timpul să vorbiți despre frustrarea pe care o aveți cu cineva de încredere care nu este implicat în situație. Începeți să le spuneți ce ați făcut în etapele anterioare și de ce nu au funcționat pe deplin.
O altă persoană, prin definiție, vă oferă o perspectivă alternativă; cu cât sunt mai multe în afara cadrului dvs., cu atât mai bine.
Dacă persoana pe care o alegeți este un bun prieten sau un îndrumător, va avea indubitabil sfaturi adaptate pentru tine și situația ta.
Există, de asemenea, profesioniști cu care poți vorbi, mai ales dacă simți că furia este adesea scăpată de sub control și nu știi cum să o controlezi. Reflectă asupra gravității și frecvenței furiei tale, deoarece un expert poate fi ceea ce ai nevoie dacă aceste episoade îți perturbă viața.
Referinte: The Wisdom Project de David Allan, director editorial CNN Health and Wellness.
