Grijile despre ziua de mâine, despre următoarea săptămână, despre viitorul apropiat sau chiar bătrânețe – toate pot apărea în mintea noastră ca niște umbre care se insinuează în liniștea prezentului. Înainte să ne dăm seama, suntem deja prinși în bucla „ce-ar fi dacă…”, scenarizând variante catastrofice și pierzând complet contactul cu ceea ce este real și acum.
Această tendință a gândirii anticipative este specific umană. Creierul nostru e programat să caute soluții și să prevină pericole, dar uneori o face cu prețul sănătății noastre emoționale. Ajungem să ne simțim obosiți, tensionați, neliniștiți – nu pentru ce ni se întâmplă, ci pentru ce ar putea să se întâmple.
„Prin îngrijorare, căutăm o iluzie de control asupra viitorului – chiar dacă acele lucruri sunt complet în afara influenței noastre.”
– Karin Peeters, coach și psihoterapeut
Realitatea pe care o putem influența: ziua de azi
Avem doar 24 de ore la dispoziție. Aceasta este unitatea reală a timpului și spațiului în care putem acționa. Prezentul este singura fereastră în care putem face alegeri reale.
Poate părea greu să rupi cercul gândurilor anxioase, dar cu pași mici, practici și blânzi, putem reveni la prezent.
1. Creează o listă pentru astăzi, nu doar o listă „to do”
Una dintre cele mai eficiente metode este să renunți la lista interminabilă de sarcini. În locul acesteia, creează o listă doar pentru azi. Include în ea doar ce este realist să faci azi, cu resursele și energia ta actuală. Nu mai adăuga zece sarcini imposibile. Mai bine alege trei realiste.
Dacă ai de rezolvat o problemă mare (de exemplu, o curățenie generală sau un proiect complex), întreabă-te: care este cel mai mic pas pe care îl pot face azi spre acea direcție? Poate însemna doar să-ți sortezi e-mailurile, să cureți masa din bucătărie sau să deschizi un document nou.
Fiecare acțiune mică are valoare. Schimbarea nu se face într-o zi, ci în fiecare zi.
2. Folosește matricea Eisenhower pentru prioritizare
Nu toate sarcinile sunt egale. Pentru a-ți organiza mai bine timpul, încearcă metoda celor patru cadrane:
- Urgent și important: fă-le imediat.
- Important, dar nu urgent: programează-le.
- Urgent, dar nu important: deleagă, dacă poți.
- Nici urgent, nici important: elimină sau amână.
Această tehnică aduce claritate și reduce senzația de haos. Devii mai selectiv cu energia ta și capeți un sentiment real de eficiență.
3. Scrie o listă de „pentru mâine”
Unele gânduri și sarcini nu pot fi ignorate, dar nici nu trebuie făcute azi. Pune-le pe o listă pentru mâine. Scoate-le din minte și așază-le pe hârtie. Acest simplu gest eliberează spațiu mental și reduce presiunea.
Poți revizita această listă a doua zi, cu o minte odihnită și o nouă perspectivă. Unele lucruri vor părea mai simple. Altele poate nu vor mai părea importante deloc.
4. Programează „timp de îngrijorare”
Da, este în regulă să te îngrijorezi. Dar în loc să o faci toată ziua, fă-o cu intenție. Acordă-ți 10-15 minute pe zi (niciodată mai mult de 30), într-un moment fix. Așază-te într-un loc liniștit, notează tot ce te frământă.
„Dacă îți vine să te îngrijorezi în restul zilei, spune-ți: «Las asta pentru momentul meu dedicat grijilor.»”
– Karin Peeters
Această tehnică îți antrenează mintea să nu se lase copleșită oricând, ci să aștepte un spațiu sigur pentru procesare.
5. Adu-ți aminte de momentele când totul a fost bine
Ți s-a întâmplat vreodată să îți faci griji pentru ceva care, în final, s-a rezolvat ușor? Poate ai fost convins că vei eșua la un examen, că vei face o gafă la un eveniment sau că nu vei face față unei provocări – iar realitatea te-a contrazis.
Ține un jurnal al acestor momente. Scrie cum te-ai simțit înainte și după. Acest jurnal devine un aliat tăcut în momentele de nesiguranță.
„O grijă nu înseamnă că ceva rău se va întâmpla. Înseamnă doar că îți pasă. Și e în regulă.”
6. Recunoaște când grijile vin din răni mai adânci
Uneori, îngrijorarea este doar vârful aisbergului. Sub ea se pot ascunde traume nerezolvate, răni vechi, dureri din trecut sau evenimente recente care ne-au destabilizat.
În aceste cazuri, nu este suficient să „gândești pozitiv”. Ai nevoie de susținere. Fie că alegi să scrii, să meditezi, să discuți cu un terapeut sau cu cineva apropiat, procesarea emoțională este o formă de vindecare.
„Unele griji pot fi amânate. Altele au nevoie să fie ascultate.”
7. Creează ritualuri care te ancorează în prezent
- Dimineața, bea cafeaua în liniște, fără telefon.
- Ascultă muzică instrumentală sau natură când lucrezi.
- Fă o plimbare scurtă zilnic, chiar și 10 minute.
- Aprinde o lumânare seara și scrie trei lucruri bune din zi.
Prezentul nu trebuie să fie spectaculos. Trebuie doar să fie real.
Concluzie: ai voie să te oprești
Nu ești o mașină de rezolvat probleme. Ești o ființă umană, cu emoții, ritmuri și nevoi. Grijile tale sunt valide, dar nu trebuie să preia conducerea. Ai voie să încetinești. Ai voie să nu ai toate răspunsurile. Ai voie să respiri.
„Astăzi aleg să fiu blând cu mine. Aleg să trăiesc în prezent. Grijile de mâine le voi întâmpina când va fi momentul.”
