Mintea unui om este formată în așa fel încât să rămână mereu în alertă iar un mod în care creierul nostru ne ține în siguranță este să ne facă să rămânem foarte concentrați asupra a ceea ce pare greșit sau periculos.
Uneori, este important să observăm acest lucru: aveți grijă de dvs. sau găsiți pe cineva în care aveți încredere să vă ajute.
Pentru adolescenți mai ales, s-ar putea să se simtă stresați de un test, de un prieten sau de părinți. Dar acest lucru e valabil pentru oricine are anumite griji. Poate fi destul de greu pentru oricine, în special celor cu anxietate, să renunțe la acest gen de gânduri negative. Uneori, este nevoie să se concentreze asupra lucrurilor pozitive.
Alteori, ceea ce se întâmplă în schimb este că nu ne putem opri să ne gândim la ceva ce nu ne place. Vorbim despre gândurile repetitive negative, sau ruminatia, acel ciclu de gânduri cu care mintea noastra s-a obișnuit să le tot repete.
Dacă îți este greu să ieși din acest ciclu, practicarea mindfulness poate fi de ajutor ca să scapi de gândurile negative.
Iată un exercițiu ce îți va permite să îți concentrezi atenția pe lucrurile pozitive din viața ta.
- Așezați-vă undeva unde puteți sta confortabil. Lasă-ți brațele și picioarele să cadă la pământ. Închideți ușor ochii.
- Începeți să observați cum se schimbă corpul dvs. cu fiecare respirație pe care o luați. Fiind atent pe respirație, observati cum de fiecare dată când respirați, burta se mișcă în sus, iar când expirați iar burta se mișcă în jos. Dacă vă este mai ușor să vă concentrați, puneți o mână pe burtă. Sau dacă doriți, puneți un animal de pluș pe burtă.
- De fiecare dată când respirați, burta se mișcă. Mâna ta, sau jucăria ta, se ridică și apoi cade. Vedeți dacă puteți număra zece respirații în acest fel. Inspirați, numărați unul, expirați, tot unul. (Repetați încă nouă inhalări și încă nouă expirații.)
- Dacă pierdeți numărătoarea, nu vă faceți griji pentru asta. Este normal și se întâmplă tuturor. Reveniți la orice număr vă amintiți ultima dată.
- Acum, îndreaptă-ți atenția spre ziua voastră. Respirați, concentrați-vă asupra respirației în timp ce burta crește. Respirați, concentrați-vă pe ceva care a decurs bine azi.
- Cu fiecare respirație: când inspirați, observați mișcarea burticii și, cu fiecare expirație, observați ceva care a mers bine azi.
- Acum, imaginează-ți ceva despre tine care te face mândru. Inspirați, concentrați-vă asupra mișcării burticii. Expirați, imaginează-ți ceva care te face mândru de tine. Dacă nu-ți vine nimic în minte, asta se întâmplă uneori. Dacă asta este ceea ce simțiși, imaginați-vă ce doriți pentru dvs. în schimb.
- În cele din urmă, adu-ți în minte pe cineva care te face fericit. Înainte de a termina, încercați încă o practică. Inspirați, observați cum se mișcă burtica. Și acum, expirând, vizualizați imaginea cuiva care te face fericit.
- Pe măsură ce ajungi la sfârșitul acestei practici, inspiră și respiră de câteva ori adânc și începe să-ți miști brațele și picioarele. Întrerupeți și decideți ce doriți să faceți în continuare.
- Este normal să avem gânduri care ne fac să ne simțim speriați sau rău. Niciodată nu ar trebui să ignorăm nimic important, dar este util să ne concentrăm și pe restul vieții noastre. Acordați-vă câteva minute în fiecare zi pentru a observa ce a mers bine și a vedea ce se întâmplă în continuare.
Dacă ai nevoie și de un ghid avem și o versiune audio în engleză pentru practica mindfulness ce te ajută să treci de la gândurile negative la lucrurile pozitive.
