Considerata de unii o arta, de altii o disciplina ce trebuie invata, yoga este de fapt o practica indiana straveche, caracterizata prin meditatie si exercitiu fizic, ce poate imbunatati flexibilitatea organismului, poate reduce semnificativ stresul si poate, in general, ameliora starea de sanatate.
In limba vechilor indieni, sanscrita, “Yoga” insemna “uniune”. Putem afirma ca uniunea ce caracterizeaza yoga este cea dintre minte, corp si spirit. Yoga stipuleaza faptul ca spiritul si corpul pot fi puse intr-o uniune si echilibru atat de intens incat ajung sa creeze un singur element.
Unii practicanti sunt de parere ca, de fapt, complexitatea Yoga este atinsa cu adevarat doar in India. In restul lumii, yoga se refera mai mult la capacitatea de a adopta si mentine anumite posturi si pozitii care faciliteaza fluxuri energetice si stari meditative, astfel incat intregul organism sa se simta revigorat.
Tipuri de Yoga
Hatha este cea mai cunoscută. Acest stil se referă la practica fizică prin posturi (asane), fiind creată pentru a alinia și calma corpul și mintea. Majoritatea stilurilor de yoga derivă din Hatha Yoga, cele mai cunoscute fiind Ashtanga, Vinyasa, Power, Iyengar și Bikram.
Ashtanga presupune o serie de posturi care se repetă, combinate cu tehnici de respirație. Această serie are șase stadii de dificultate în funcție de pregătirea practicantului.
Vinyasa provine din Ashtanga și include posturi puse într-o anumită ordină și executate în ritmul respirației; fiecărei respirații îi este asociată o postură.
Power Yoga presupune posturi practicate într-un ritm mai dinamic, intens.
Iyengar se diferențiază prin folosirea accesoriilor precum blocuri de yoga, perne, curele, scaune, pentru a ajuta corpul să aibă o aliniere optimă.
Bikram înseamnă o serie de 26 de posturi practicate într-o cameră încălzită la 40ºC.
Beneficii
In esenta, yoga este o combinatie inteligenta intre exercitii izometrice si practici mentale menite sa te mentina cat mai mult timp angajata in acele posturi.
Fie ca apelezi la pozitii precum: postura barcii, postura pestelui sau lumanarea, vei constata ca iti lucreaza muschii. Cele mai multe exercitii trebuie sa fie mentinute cateva minute, ceea ce este o ocazie perfecta ca tu sa iti tonifiezi abdomenul sau coapsele.
Fie ca aderi sau nu la explicatiile spirituale, oricum te poti alege cu un bun antrenament pentru incepatori sau chiar cu completarea programului de sport uzual.
„Din punct de vedere fizic, yoga ajuta la intarirea muschilor care au fost slabiti din cauza lipsei de miscare, iar intinderea practicata in cadrul sedintelor de yoga ajuta la incordarea musculara. Aceasta ajuta si cu disconfortul creat de statul excesiv in pat sau cel asociat cu o procedura medicala”,
Bess Abrahams, terapeut la Children’s Hospital at Montefiore din New York.
Yoga, alaturi de dieta potrivita, contribuie la reducerea tensiunii arteriale, o cauza importanta a problemelor cardiace. Datorita constrictiei vaselor de sange, circulatia sangelui este ingreunata, ceea ce conduce la probleme. Yoga relaxeaza vasele de sange si reduce tensiunea arteriala, crescand fluxul sangvin inspre inima.
Un studiu realizat pe 182 de participanti aflati la varsta medie a aratat ca acestia si-au redus tensiunea arteriala si au si slabit, practicand yoga timp de un an.
Posturile din yoga vor activa brațele, spatele, abdomenul, fesierii, picioarele. Posturile practicate regulat îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea articulară, cresc forța, corectează postura.
Poti practica Yoga oriunde: acasă, într-un loc care te inspiră, în studiouri de yoga sau centre de fitness, sub atenta îndrumare a unui instructor de yoga.
Contribuie la reducerea depresiei
Se stie ca unul dintre cei mai importanti factori care reduc simptomele depresive este miscarea. In niciun caz nu putem spune ca este suficient sa practicam yoga ca sa scapam de depresie, insa se pare ca aceasta ajuta la scaderea senzatiei de slabiciune si a lipsei de placere, ambele fiind simptome ale episodului depresiv.
In plus, yoga ar putea actiona si la nivel biologic, reducand substantele inflamatorii din organism despre care se crede ca sunt implicate in simptomatologia depresiva.
Rezultatele cercetarilor medicale in ceea ce priveste yoga sunt mixte, potrivit Centrului National american pentru Medicina Complementara și Alternativa, desi descoperirile tind sa fie mai degraba pozitive decat negative.
S-a descoperit ca practicarea de yoga imbunatateste calitatea vietii, reduce stresul, anxietatea, insomnia, depresia si durerea de spate. De asemenea, s-a aratat ca aceasta scade valorile ritmului cardiac si ale tensiunii arteriale si imbunatateste conditia fizica, puterea si flexibilitatea, potrivit centrului de medicina alternativa.
Ca în cazul terapiei sau a unei noi relații de cuplu, este bine să avem așteptări realiste.
Pentru că majoritatea tutorialelor sau lecțiilor pe care le putem viziona on-line ne prezintă, de regulă, un fotomodel care face exerciții de yoga complicate, lăsând, totodată, impresia că sunt floare la ureche, este bine să ne setăm așteptări realiste, adaptate nevoilor și capacităților noastre.
