Incertitudinea face parte din viață, dar atunci când se instalează anxietatea legată de lucruri pe care nu le putem controla, avem nevoie de instrumente care să ne ajute să revenim la momentul prezent. În acest episod special al podcastului nostru, te invităm să explorezi o meditație ghidată care te învață să respiri prin incertitudine, să te reconectezi cu corpul tău și să lași gândurile să vină și să plece fără să le judeci.
Meditația este ghidată și se bazează pe tehnici validate de mindfulness, cu efecte benefice asupra stării de bine și clarității mentale.
🎧 Ascultă episodul:
Când ne confruntăm cu incertitudinea, aceasta poate declanșa sentimente de anxietate, frică și stres. Dar, indiferent cât timp petrecem îngrijorându-ne sau făcând planuri, nu putem prezice viitorul și nici controla ceea ce urmează să se întâmple. Aici intervine mindfulness. Ne poate ajuta să ne reconectăm la momentul prezent, să întrerupem fluxul de îngrijorări și scenarii negative din mintea noastră și să devenim mai confortabili cu incertitudinea.
Bună, numele meu este Chris Saranchock. Bine ai venit la această meditație HelpGuide despre gestionarea incertitudinii și a anxietății pe care o poate aduce.
Începe prin a găsi o poziție confortabilă
Așază-te drept, cu coloana aliniată și verticală. Lăsând brațele să se relaxeze pe lângă corp sau așezate ușor în poală. Asigură-te că pieptul este deschis, astfel încât respirația ta să fie liberă și neîngrădită.
(pauză pentru a oferi timp de ajustare)
Atunci când ești pregătit – închide ochii.
Conectează-te la respirația ta
Observă ritmul respirației… cum pieptul și abdomenul se ridică și coboară în timp ce inspiri și expiri. Fără să încerci să controlezi respirația. Doar permite-ți să respiri în mod natural.
Simte răcoarea aerului când îl inspiri prin nări… și căldura respirației tale când expiri prin gură…
Pur și simplu continuă să respiri… inspirând… și expirând…
(pauză de cel puțin un minut pentru respirație)
Pe măsură ce continui să respiri, extinde-ți atenția asupra întregului corp.
Observă tensiunea din corpul tău
Când ne simțim nesiguri, acest lucru poate declanșa anxietate, frică și stres. Iar aceste emoții nu sunt resimțite doar în mintea noastră… ci și în corp. Dar, dacă nu suntem atenți, s-ar putea să nici nu le observăm.
Așadar, ia-ți un moment să îți scanezi corpul.
Simți vreo tensiune sau rigiditate? Poate în maxilar? În gât? În umeri?
La fiecare expirație, vezi dacă poți relaxa aceste zone.
Descleștează-ți maxilarul. Permite feței și gâtului să se înmoaie. Coboară umerii.
Lasă pur și simplu gravitația să preia controlul. Permite corpului tău să devină greu și să se afunde mai adânc în scaun sau pernă.
Întoarce-te la respirația ta
Observă din nou ritmul respirației tale. Nu încerca să forțezi nimic. Doar urmărește-l și simte cum te ancorează în momentul prezent.
(pauză pentru respirație)
Pe măsură ce respiri, s-ar putea să observi că mintea ta se îndepărtează de prezent, către lucrurile care te îngrijorează în viitor. Către incertitudini și întrebări de tip „ce-ar fi dacă”…
Când se întâmplă acest lucru, e în regulă. Doar observă aceste gânduri fără să le judeci sau să le analizezi… și apoi lasă-le să plece… aducându-ți ușor atenția înapoi la respirație.
(pauză pentru respirație)
Acceptă și eliberează gândurile
Uneori, gândurile sau emoțiile care apar pot fi foarte puternice. Te poți lăsa prins în ele și poți începe să cazi într-un vârtej de anxietate.
Când se întâmplă asta—când sentimentele de neputință sau anxietate cauzate de incertitudinea vieții te îndepărtează de respirația ta—este perfect normal.
Tocmai în aceste momente, după ce am fost distrași, se produce cel mai important proces al mindfulness-ului. Acesta este momentul în care exersăm eliberarea. Renunțăm la ceea ce ne-a distras și ne ghidăm atenția înapoi spre respirație.
(pauză scurtă pentru respirație)
Poți găsi util să îți imaginezi incertitudinile ca pe niște nori. Acceptă-le ca pe o parte temporară a cerului tău. Apoi, imaginează-ți cum plutesc ușor departe.
Adu-ți atenția cu blândețe înapoi la respirație… și la momentul prezent. Permite-ți să te odihnești în ritmul respirației tale.
(pauză lungă pentru respirație, câteva minute)
Aplică această practică în viața de zi cu zi
Această practică de eliberare este ceva ce poți aduce și în viața ta de zi cu zi.
Când începi să te simți anxios în legătură cu viitorul, amintește-ți că nu ești un clarvăzător. Niciunul dintre noi nu are un glob de cristal.
Nu putem controla incertitudinile vieții, indiferent cât de mult timp petrecem îngrijorându-ne sau încercând să anticipăm ce va urma. Așa că, de fiecare dată când te surprinzi încercând să prezici imprevizibilul, încearcă să îți redirecționezi atenția către ceea ce se întâmplă acum.
Când ești pe deplin conectat la prezent, poți întrerupe fluxul de frici și îngrijorări care îți invadează mintea.
Cheia este să trăiești în moment.
Să trăiești în respirație.
Iar acum, când ești pregătit… deschide ușor ochii.
💬 Ai practicat această meditație?
Spune-ne în comentarii cum te-ai simțit după ce ai ascultat episodul și dacă ai vrea să includem mai multe astfel de momente ghidate în podcast. Dacă ți-a fost de ajutor, nu uita să dai share episodului cu cineva care trece printr-o perioadă de incertitudine.
