Studiile recente sugerează că sănătatea inimii joacă un rol crucial în menținerea clarității mentale pe măsură ce îmbătrânim, iar îngrijirea acesteia ar trebui să înceapă de la o vârstă tânără. Un raport științific publicat de American Heart Association (AHA) subliniază legătura dintre afecțiunile cardiace și riscul de demență. Conform acestui raport, boli precum hipertensiunea, diabetul de tip 2 și boala coronariană afectează nu doar inima, ci și creierul, crescând riscul de declin cognitiv și demență.
Afecțiunile coronariene și declinul cognitiv
Boala coronariană, cauzată de acumularea plăcii în artere, este principala cauză de deces la nivel mondial, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Această afecțiune contribuie și la deteriorarea vaselor mici de sânge din creier, ceea ce poate duce la declin cognitiv. Hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 reduc fluxul de sânge către creier, sporind inflamația și favorizând apariția demenței.
Persoanele cu boală coronariană au un risc cu 27% mai mare de a dezvolta demență în comparație cu cele fără probleme cardiace. Afecțiunea poate începe să se dezvolte la vârste de 40-50 de ani, deseori fără simptome vizibile.
Atacurile de cord și insuficiența cardiacă
Potrivit AHA, la fiecare 40 de secunde, o persoană din SUA suferă un atac de cord. Aproximativ 50% dintre supraviețuitorii unui atac de cord prezintă pierderi ale funcției cerebrale, iar mulți dintre aceștia suferă un declin cognitiv rapid. Insuficiența cardiacă, o formă mai severă a bolii de inimă, afectează capacitatea inimii de a pompa suficient sânge și oxigen către organe. Până la 81% dintre cei care suferă de insuficiență cardiacă pot experimenta declin cognitiv, ceea ce le poate afecta memoria, limbajul și capacitatea de gândire și planificare.
Fibrilația atrială (A-fib) și demența
Fibrilația atrială, cunoscută sub numele de A-fib, este o bătăi neregulată a inimii și o cauză principală a accidentelor vasculare cerebrale în Statele Unite. Accidentul vascular cerebral asociat cu A-fib este adesea mai sever decât alte forme de AVC. De asemenea, microhemoragiile cerebrale, mici sângerări care pot duce la declin cognitiv, sunt mai frecvente la persoanele cu A-fib. Persoanele care suferă de A-fib au un risc cu 39% mai mare de a dezvolta probleme de memorie sau de gândire.
Importanța schimbărilor în stilul de viață
Deși există medicamente eficiente, cum ar fi statinele și medicamentele pentru scăderea colesterolului, pentru prevenirea bolilor de inimă, nu toate afecțiunile pot fi tratate exclusiv prin medicamente. Un stil de viață sănătos joacă un rol esențial în reducerea riscului de declin cognitiv și demență. Potrivit experților, schimbările în stilul de viață trebuie să înceapă de la o vârstă tânără.
Dr. Andrew Freeman, directorul de prevenție cardiovasculară de la National Jewish Health din Denver, subliniază importanța acțiunilor timpurii. Potrivit lui Freeman, „este crucial să ne schimbăm stilul de viață înainte ca bolile de inimă să afecteze calitatea vieții și să crească riscul de demență.”
Ce măsuri poți lua pentru a îmbunătăți sănătatea creierului?
- Prioritizează somnul – Somnul suficient îmbunătățește starea de spirit, energia și ascuțește funcțiile cognitive. Studiile arată că persoanele cu somn fragmentat în anii 30-40 au un risc dublu de probleme de memorie și gândire în deceniile următoare.
- Adoptă o dietă sănătoasă – O dietă bogată în plante, precum dieta mediteraneană, poate reduce inflamația și riscul de demență cu 31%, conform unui studiu din august. Consumul de cereale integrale, fructe și legume ajută la menținerea sănătății creierului, chiar și pentru persoanele cu afecțiuni cardiometabolice existente.
- Reduce stresul – Nivelurile ridicate de cortizol, cunoscut și ca hormonul stresului, sunt asociate cu deteriorarea regiunilor creierului care procesează și gestionează informațiile. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, somn adecvat și activități sociale poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
- Fă mișcare regulată – Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea creierului. Un studiu din septembrie 2022 a arătat că persoanele care au mers pe jos într-un ritm alert timp de 30 de minute pe zi au redus riscul de demență cu 62%. Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână pentru a obține beneficii maxime.
Concluzie
Relația dintre sănătatea inimii și a creierului este profundă, iar afecțiunile cardiace pot avea un impact semnificativ asupra riscului de demență și declin cognitiv. Implementarea schimbărilor sănătoase în stilul de viață, cum ar fi somnul adecvat, o dietă echilibrată, reducerea stresului și exercițiile fizice regulate, poate ajuta la menținerea sănătății creierului și la reducerea riscului de boli cognitive. Cu cât începi mai devreme să ai grijă de inima ta, cu atât vei proteja mai eficient sănătatea creierului pe termen lung.
