Toții oamenii au în interior o persoană care găsește greșeli în absolut orice lucru, dar nu ar trebui să-l lăsăm să ne demoralizeze, să ne scurgă de toată energia. Psihologul Rick Hanson oferă sfaturi cu privire la modul prin care oamenii pot să se lupte cu criticul interior.
Cu toții avem două voci diferite în interiorul nostru: una care este hrănitoare și una care este critică; una care ne ridică și una care ne face viața dificilă. Ambele voci au un rol de jucat.
Îngrijitorul nostru interior aduce compasiune de sine și încurajare, în timp ce criticul interior te ajută să recunoști unde ai greșit și ce trebuie să faci pentru a corecta lucrurile. Dar pentru majoritatea oamenilor, criticul interior exagereaza, aruncând săgeți după săgeți, batjocorind, hărțuind și găsind erori în orice. Criticul interior este mare și puternic, în timp ce îngrijitorul interior este mic și ineficient, epuizându-vă starea de spirit, valoarea de sine și rezistența. Din fericire, există modalități bune de a reseta acest echilibru prin restrângerea criticului și întărirea îngrijitorului din interiorul vostru.
În primul rând, încercați să observați cum operează autocritica în interiorul vostru. Observați orice respingere sau minimizare a durerii, nevoilor și drepturilor dumneavoastră. Urmăriți cum micile gânduri vă minimizează realizările: „O, oricine ar fi putut face asta. . . dar nu a fost perfect. . . ce zici de alte vremuri când te-ai încurcat? ” Observați orice îndoială sau descurajare repetată a speranțelor și viselor voastre.
Fiți conștienți de furia pe voi înșivă care pare disproporționată față de ceea ce s-a întâmplat.
Ascultați tonul de mustrare din interiorul vostru, vă ceartă sau vă batjocorește – ca și cum cineva țipă la voi. Recunoașteți orice atitudine interioară conform căreia întotdeauna trebuie să faceți mai mult pentru a fi suficient de bun. Și identificați orice auto-condamnare moralistă exagerată, transmisă prin fraze precum „Ar trebui să vă fie rușine de voi înșivă” sau „Ești o persoană rea”. Pe măsură ce observați ceea ce se întâmplă în mintea dvs., etichetați-l cu nume precum „autocritică”, „considerarea că durerea mea nu contează” sau „lovire și critică puternică din nou”.
Luați în considerare modul în care atitudinile de autocritică s-au dezvoltat în interiorul vostru, poate când erați mai tânăr.
Când ești atent la dialogul tău interior, s-ar putea să observi că există ceva familiar cu privire la cuvinte, ton sau atitudine în autocritică. Vă amintește de cineva – un părinte, un frate, o rudă, un profesor, un antrenor? Ascultându-vă pe voi înșivă, puteți auzi dogmatismul, asprimea și absurdul în mare parte din ceea ce criticul interior are de spus. Atunci când te retragi și pui frînă acestor critici pentru a le observa poate fi de ajutor pentru că vei înceta să le oferi putere și să te ajute să te dezidentifici de ea: cu alte cuvinte, s-ar putea să o auzi, dar nu este nevoie să o faci. Acest tip de mărturie calmă poate face ca vocea criticului tău interior să fie mai puțin intensă și mai rezonabilă.
Când criticul interior începe să te lovească, apelează la îngrijitorul tău interior ca refugiu și aliat
Această parte din tine este protectoare și încurajatoare atunci când alte persoane sunt critice față de tine sau când lucrurile sunt stresante, dezamăgitoare sau teribile. Este o sursă majoră de încredere și rezistență. Începând cu copilăria timpurie, dezvoltăm îngrijitorul interior prin interiorizarea experiențelor cu îngrijitorii externi, cum ar fi părinții, profesorii și copiii mai mari. Dar dacă hrănirea externă a fost nepotrivită sau compromisă într-un fel – cum ar fi un părinte care a fost iubitor și extrem de critic – atunci hrana pentru sine nu devine atât de puternică pe cât ar trebui.
Poate părea o prostie, dar ți-ai putea imagina un „comitet grijuliu” în interiorul tău cu diferite personaje care reprezintă diferite tipuri de sprijin și înțelepciune.
Un comitet poate include soția și copiii, un antrenor dur, dar amabil, câțiva prieteni apropiați și chiar și câteva personaje fictive, cum ar fi Gandalf din Stăpânul inelelor, Spock din Star Trek și chiar o zâna din povestea despre Frumoasa Adormita. Sunt doar câteva exemple oferite de psihologul Rick Hanson, deci va trebui să vă alcătuiți popria listă.
Ceartă-te cu criticul tău interior și intenționează să câștigi cu adevărat !
Scrieți una dintre criticile tipice (de exemplu, „ Eșuez întotdeauna”) și apoi scrieți trei sau mai multe respingeri credibile pentru aceasta credință (poate unele din numeroasele ori în care ați reușit).
Imaginați-vă membrii comitetului dvs. grijuliu care se ridică pentru dvs. și vorbesc cu criticul. Aliați-vă cu ei, nu cu el. Vorbește-ți în moduri utile, cum ar fi: „Această critică are un bob de adevăr, dar orice altceva este exagerat sau neadevărat”; „Asta îmi spunea __; a fost greșit atunci și este greșit acum ”; sau „Acest lucru nu mă ajută și nu trebuie să-l ascult”.
S-ar putea să încercați, de asemenea, să considerați criticul interior ca fiind ceva lipsit de credibilitate. Imaginați-l ca pe un personaj ridicol, ca un ticălos din desene animate. Așezați-l „acolo” în mintea voastră, în afara nucleului ființei voastre – ca acea persoană enervantă într-o întâlnire care este întotdeauna critică, dar pe care toată lumea o ignoră după un timp.
Gândește-te la cineva pe care îl simți practic o persoană bună
Nu este nevoie să fie un sfânt – doar cineva cu un nucleu de decență și grijă. Apoi, gândește-te la altcineva pe care îl consideri o persoană practic bună. Observați cât de des vedeți calități bune la alții, chiar și la oameni pe care nu îi cunoașteți atât de bine. Acum întoarce-te și înțelege că majoritatea oamenilor sunt ca tine. Și ei recunosc în mod obișnuit că cineva este o persoană practic bună. De fapt, ei recunosc în mod obișnuit că ești o persoană practic bună.
Te poți vedea așa cum te văd ceilalți, că în esență ești bun și demn?
Pentru mulți oameni, acest lucru este destul de greu de făcut. Se poate simți ca un fel de tabu, ceva care pur și simplu nu este permis. Dar de ce nu? Dacă este bine să recunoști bunătatea de bază la ceilalți și este bine ca ei să o recunoască în tine, de ce nu este în regulă să o recunoști și să o înalți în interiorul tău?
Pe măsură ce treceți prin zilele voastre, înregistrați când ceilalți văd decență, capacitate, efort și grijă în voi – de obicei în momente de trecere mici, care sunt totuși reale.
Recunoaște-ți propriile calități bune, așa cum le-ai vedea la alții. Așa cum ar face un observator echitabil, etichetați-le în minte cu fraze precum „a încerca din greu”; „A fi prietenos”; „Admiterea unei greșeli”; „A fi priceput”; “contribuire”; „Rezistând când lucrurile sunt grele”; sau „dăruind dragoste”.
Fii conștient de integritatea și iubirea adâncă din tine, chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna aparente sau exprimate.
Lăsați un sentiment de încredere în valoarea voastră inerentă să crească și să vă umple mintea și să vă scufundați în ea; încercați să faceți acest lucru din nou și din nou. Indiferent de urcușurile și coborâșurile dvs., succesele și eșecurile, iubirile și pierderile – puteți găsi confort și forță în a ști că sunteți practic o persoană bună.
Referinte: Resilient: How to Grow An Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness by Rick Hanson with Forrest Hanson
