Cum să oprești un atac de panică la 30 de secunde după ce a pornit

Când vă luptați cu anxietatea, este posibil să aveți uneori simptome care se simt extrem de copleșitoare. Anxietatea ia uneori forma unui atac de panică și te vei trezi luptând să oprești un astfel de moment.

Anxietatea voastră s-ar putea să vă facă să credeți că este ca o altă entitate separată de voi înșivă - una care pare că este pe cale să vă prindă sau cel puțin face toate eforturile pentru a vă face viața mult mai provocatoare decât ar fi altfel. Uneori, anxietatea ar putea părea atât de copleșitoare încât te poți teme că te va consuma.

Vestea bună este că anxietatea nu este pe cale să te prindă, chiar dacă îți face viața mai dificilă. Mai mult, deși anxietatea îți poate consuma mult timp și vă poate scădea calitatea vieții, nu trebuie să vă consume. Ești o persoană cu capacitatea de a fi mai puternică decât anxietatea ta. Ai capacitatea de a o gestiona astfel încât să te poți simți în siguranță, să-ți îmbunătățești funcționarea și să te bucuri de viața ta mai mult decât ai făcut-o vreodată.

Realitatea este, de asemenea, că anxietatea nu este o entitate cu capacitatea de a te consuma. În schimb, duce foarte des bătălii în mintea ta. S-ar putea să vă regăsiți într-o bătălie internă pentru frici și gânduri negative. Acest lucru vă poate face să vă simțiți teribil, chiar și bolnav fizic. Ori de câte ori crezi că ești în pericol, corpul activează un răspuns la stres. Așa funcționează mecanismul de supraviețuire. Un atac de anxietate (panică) este un răspuns la stres de grad înalt activat prin îngrijorare / teamă că se poate întâmpla ceva cu adevărat rău sau când corpul activează răspunsul la stres de grad înalt din cauza stresului persistent ridicat.  

 

Când se întâmplă acest lucru, corpul tău încearcă din răsputeri să facă față tuturor sentimentelor înfricoșătoare. În acele momente, veți dori și va trebui să faceți pași pentru a vă relaxa.

Acum, este posibil să fi folosit de obicei unele mijloace și metode pentru a face față atacurilor de panică. Poate că unele dintre acestea funcționează, uneori. Poate că, alteori, aceste tehnici nu par să fie suficiente. Dacă descoperiți că doriți și aveți nevoie de mai multe modalități de a face față atacurilor de panică, atunci ar trebui să încercați abordarea de 30 de secunde.

În abordarea de 30 de secunde, mai degrabă decât să vă vedeți anxietatea ca pe un lucru rău și răuvoitor, puteți începe să o vedeți ca pe o entitate mai neutră. Acest tip de gândire este cel care vă permite să vă schimbați relația cu anxietatea. Este mult mai ușor să trăiești cu anxietate atunci când o vezi neutru decât dacă o vezi atât de negativ. Dincolo de asta, mai sunt patru pași pentru a practica Abordarea de 30 de secunde și pentru a deveni mai confortabil în a trăi cu anxietatea ta.

În acest ghid Voifibine puteți să aflați mai multe despre cei patru pași ai abordării de 30 de secunde ca să oprești un atac de panică.

Aboneaza-te la pachetul premium pentru acces la continutul complet.