Nick Wignall, psiholog clinician, atrage atenția asupra unor credințe greșite care persistă în practica terapeutică și pot afecta negativ rezultatele pacienților. În ciuda bunelor intenții, mulți terapeuți nu reușesc să ofere rezultate optime din cauza unor abordări învechite și ineficiente. Iată trei mituri frecvente din terapie și cum le poți recunoaște pentru a lua decizii mai informate în ceea ce privește sănătatea ta emoțională.
1. Este necesar să explorezi traumele din trecut pentru a rezolva problemele din prezent
De mai bine de un secol, psihologia a fost dominată de ideea freudiană conform căreia toate dificultățile emoționale prezente își au rădăcinile în traume din trecut. Această abordare sugerează că vindecarea necesită o analiză profundă și constantă a experiențelor dureroase din copilărie sau tinerețe. Deși există situații în care introspecția asupra trecutului poate fi benefică, cercetările recente arată că aceasta nu este întotdeauna necesară și, în unele cazuri, poate fi chiar dăunătoare.
Studiile indică faptul că excesul de concentrare pe trecut poate favoriza două riscuri majore:
Ruminația și supragândirea. Petrecerea unui timp excesiv discutând despre evenimente negative din trecut poate întări obiceiul de a rumina constant. Ruminația este asociată cu anxietatea, depresia, insomnia și procrastinarea. În loc să îți eliberezi mintea, te poți bloca într-un ciclu nesfârșit de gânduri negative.
Dependența și pierderea autonomiei. Când terapia te face să crezi că doar prin analiza trecutului poți progresa, riști să devii dependent de terapeut. Acest tip de terapie reduce sentimentul de control asupra propriei vieți. Obiectivul unui terapeut eficient ar trebui să fie acela de a te ajuta să devii autonom cât mai repede posibil.
O abordare eficientă în terapie trebuie să se concentreze pe prezent și pe acțiunile pe care le poți întreprinde acum pentru a-ți îmbunătăți starea emoțională. De exemplu, în cazul anxietății, tehnicile de expunere și gestionare a simptomelor actuale sunt mult mai eficiente decât explorarea detaliată a originii acesteia.
2. Problemele tale de relație sunt, în principal, probleme de comunicare
Unul dintre cele mai răspândite mituri în terapia de cuplu este acela că toate dificultățile din relații provin dintr-o comunicare defectuoasă. Această idee sugerează că îmbunătățirea abilităților de comunicare poate rezolva conflictele. În realitate, comunicarea deficitară este doar un simptom al unor probleme mai profunde.
Două cauze fundamentale stau adesea la baza problemelor de relație:
Dezacordul valorilor. Relațiile sănătoase se bazează pe valori comune. Când partenerii au convingeri opuse cu privire la aspecte esențiale (finanțe, intimitate, educația copiilor, politică), conflictele sunt inevitabile. De exemplu, dacă unul dintre parteneri consideră că datoriile trebuie evitate, iar celălalt le consideră acceptabile, aceste diferențe vor genera tensiuni constante.
Gestionarea deficitară a emoțiilor. Capacitatea de a-ți gestiona emoțiile negative este crucială pentru o relație sănătoasă. Dacă răspunzi defensiv la criticile partenerului din cauza insecurităților tale, sau dacă eviți discuțiile care te fac să te simți vulnerabil, comunicarea devine imposibilă. În multe cazuri, problemele de comunicare sunt rezultatul incapacității de a gestiona emoțiile în mod matur.
Un terapeut eficient te va ajuta să identifici și să rezolvi aceste probleme fundamentale înainte de a aborda tehnicile de comunicare. Îmbunătățirea relațiilor necesită mai mult decât simple „rețete” de comunicare; necesită o muncă profundă de aliniere a valorilor și dezvoltarea abilităților de gestionare a emoțiilor.
3. Pentru a gestiona anxietatea, ai nevoie de mai multe tehnici de coping
Un alt mit frecvent este acela că anxietatea poate fi gestionată eficient prin tehnici de coping, cum ar fi respirația profundă, meditația sau afirmațiile pozitive. Deși aceste tehnici oferă o ușurare temporară, ele nu tratează cauza de bază a anxietății.
Ce se întâmplă, de fapt, atunci când te bazezi excesiv pe tehnici de coping:
- Simți anxietate.
- Încerci imediat să scapi de această senzație folosind o tehnică de coping.
- Obții o ușurare temporară.
- Creierul învață că anxietatea este o amenințare care trebuie evitată.
- Data viitoare când simți anxietate, vei simți și mai multă frică (anxietate despre anxietate).
Acest proces se numește „învățare a fricii emoționale”. Încercarea constantă de a elimina anxietatea o întărește pe termen lung.
Soluția este dezvoltarea unei atitudini de acceptare a anxietății. În loc să încerci să scapi de ea, învață să o tolerezi și să o accepți ca pe o parte naturală a vieții. Aceasta este baza terapiilor eficiente pentru anxietate, cum ar fi Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) și Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT).
Concluzie: ce ar trebui să urmărești în terapie
Pentru a progresa în terapie, este esențial să te concentrezi pe schimbările pe care le poți face în prezent, să explorezi valorile tale și să dezvolți abilități eficiente de gestionare a emoțiilor. Dacă alegi să lucrezi cu un terapeut, asigură-te că acesta te ghidează către acțiuni concrete și practice în loc să se piardă în analiza excesivă a trecutului.
Înțelegerea acestor mituri și a alternativelor lor te poate ajuta să obții rezultate mai bune și să construiești o viață emoțională sănătoasă și echilibrată.
