Dacă te simți obosit mental și fizic la sfârșitul fiecărei zile, poate fi din cauza ritmului alert în care trăiești. Practicarea mindfulness-ului – adică trăirea momentului prezent cu intenție și fără judecată – poate aduce beneficii importante, precum reducerea anxietății, creșterea productivității și a creativității.
Contrar credinței populare, nu trebuie să meditezi pentru a practica mindfulness. Este suficient să schimbi modul în care faci activitățile zilnice obișnuite. Iată un ghid simplu în patru pași pentru a deveni mai atent în viața de zi cu zi.
1. Observă-te când te grăbești
Primul pas este să conștientizezi momentele în care te grăbești. Analizează ce activități îți provoacă această stare. Adesea, ne grăbim:
- Când facem lucruri care nu ne plac sau care ne provoacă emoții negative.
- Din cauza fricii sau a gândurilor anxioase, precum:
- „Nu voi reuși să termin tot.”
- „Nu pot să mă opresc, am prea multe de făcut!”
- „Dacă mă odihnesc, nu voi mai putea ține pasul.”
Cum să aplici: În loc să te critici pentru aceste gânduri, observă-le cu curiozitate. Spune-ți: „Aha, iată-mă din nou grăbindu-mă.”
2. Oprește-te și revino în prezent
Când te surprinzi grăbindu-te, ia o pauză scurtă și ancorează-te în momentul prezent. Acest pas nu durează mai mult de câteva secunde, dar este esențial pentru a-ți semnala corpului că este timpul să încetinească.
Sugestii pentru a reveni în prezent:
- Privește în jur și numește cinci obiecte pe care le vezi.
- Inspiră adânc de trei ori.
- Așază-ți picioarele pe podea și observă ce simți.
- Relaxează-ți mușchii din maxilar, tâmple și umeri.
Notă: Nu sări peste acest pas! Este vital să implici atât corpul, cât și mintea.
3. Realitatea situației
Multe dintre sarcinile care par urgente nu sunt cu adevărat. Fă un pas înapoi și întreabă-te:
- Va fi cineva în pericol dacă nu termin această sarcină acum?
- Se poate amâna până mâine?
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă o las pe mai târziu?
Pentru majoritatea dintre noi, răspunsurile vor fi „nu, da, și nimic grav.”
4. Continuă la jumătate din viteză
După ce te-ai oprit și ai evaluat situația, continuă ceea ce făceai, dar la o viteză redusă – la jumătate din ritmul obișnuit.
Cum să aplici:
- Dacă tastezi, încetinește ritmul cu 50%.
- Dacă mergi, reduce viteza pașilor.
- Dacă vorbești, articulează mai rar.
Dacă cineva observă și îți pune întrebări, explică: „Am realizat că mă grăbeam și încerc să încetinesc.” Dacă reacționează cu frustrare, spune-le: „Mă descurc mai bine când fac lucrurile mai încet.”
Dacă revii la ritmul rapid fără să-ți dai seama, nu te critica. Pur și simplu, readu atenția la jumătatea vitezei.
Rezumat: Trăiește mai lent
Pașii pentru a încetini:
- Observă-te grăbindu-te: Conștientizează ce te face să te grăbești.
- Oprește-te: Fă o pauză scurtă pentru a te ancora în prezent.
- Evaluează realitatea: Întreabă-te cât de urgente sunt sarcinile.
- Continuă mai lent: Lucrează la jumătate din ritmul obișnuit.
Adoptarea acestui ritm mai lent nu doar că reduce stresul, dar îți oferă și mai multă claritate și energie. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi!
