Invidia este una dintre acele emoții complexe pe care mulți dintre noi le resimt la un moment dat, dar care poate deveni copleșitoare dacă nu este gestionată corespunzător. În acest articol, vom explora ce este invidia, cum diferă de gelozie și vom oferi strategii practice pentru a face față acestei emoții. Specialiștii în sănătate mintală oferă soluții simple care te pot ajuta să recunoști și să gestionezi sentimentele de invidie, astfel încât să poți trăi o viață mai satisfăcătoare.
Ce este invidia?
Invidia este sentimentul dureros pe care îl resimți atunci când îți dorești ceva ce altcineva are. Acest lucru poate duce la sentimente de nefericire și resentimente. Tess Brigham, terapeut licențiat din San Francisco, descrie invidia ca „dorința de a avea ceva sau pe cineva pe care simți că nu poți avea”.
Cortney Warren, psiholog clinician din California, adaugă că invidia poate apărea nu doar față de obiecte fizice precum bani sau haine, ci și față de trăsături de caracter sau abilități pe care le invidiezi la alții. De exemplu, poți fi invidios pe cineva care are abilitatea de a vorbi în fața unui public mare sau care nu se teme de zbor.
Diferența dintre invidie și gelozie
Deși invidia și gelozia sunt adesea confundate, ele sunt diferite. Gelozia implică teama de a pierde ceva ce ai deja în fața altcuiva și implică, de obicei, trei persoane. De exemplu, poți fi gelos dacă un prieten petrece mai mult timp cu altcineva decât cu tine. În schimb, invidia apare atunci când îți dorești ceva ce nu ai, dar altcineva are.
Cortney Warren explică faptul că ambele emoții sunt interconectate, dar înțelegerea diferenței poate ajuta în gestionarea lor.
5 pași pentru a face față invidiei
1. Recunoaște-ți sentimentele
Primul pas pentru a face față invidiei este să îți recunoști sentimentele. „Cel mai bun mod de a gestiona sentimentele tale este să le accepți”, spune Tess Brigham. A accepta că ai aceste sentimente te ajută să le depășești mai ușor.
De exemplu, dacă încerci de mult timp să ai un copil și ești invidios pe prietenii care au reușit să conceapă cu ușurință, este normal să resimți aceste emoții. Nu te judeca pentru ele, ci acceptă-le ca parte a experienței tale.
2. Amintește-ți: Nimeni nu este perfect
Invidia apare adesea atunci când vezi doar o imagine parțială a vieții altcuiva. De exemplu, dacă îți vezi prietenul pe Instagram obținând succes la locul de muncă, este ușor să presupui că are o viață perfectă. Cu toate acestea, s-ar putea să nu știi că acel prieten muncește până târziu și nu are timp să își vadă familia.
„Întoarce-te spre tine și întreabă-te de ce te compari cu această persoană și ce anume te face să te simți inferior”, spune Gauri Khurana, psihiatru din New York.
3. Fă un reality check
Invidia poate fi o oportunitate de a te întreba întrebări dificile. De exemplu, dacă cineva are mai mulți bani decât tine, întreabă-te: „Aș fi fericit făcând ceea ce face acea persoană pentru a obține acești bani?”, sugerează Tina B. Tessina, psihoterapeut din California.
Dacă răspunsul este nu, poate fi mai ușor să lași invidia deoparte.
4. Practică recunoștința
Recunoștința este o metodă eficientă de a combate invidia. Studiile sugerează că ținerea unui jurnal de recunoștință poate crește satisfacția în viață.
Gauri Khurana recomandă să notezi zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acest obicei poate contracara tendința de a te concentra pe aspectele negative și poate crea un nou obicei sănătos. Dezvoltarea acestui obicei durează aproximativ 21 de zile, așa că încearcă să fii consecvent.
5. Folosește invidia ca motivație
În anumite situații, invidia poate fi transformată într-o motivație pozitivă. De exemplu, dacă fratele tău a fost promovat, acest lucru te poate inspira să discuți cu șeful tău despre oportunități de avansare la locul de muncă.
Fran Walfish, psihoterapeut din Beverly Hills, explică că „sentimentele de invidie pot fi transformate în motivație competitivă pozitivă, care să te impulsioneze să excelezi”.
Când să ceri ajutor
Dacă sentimentele de invidie devin greu de gestionat și îți afectează concentrarea asupra propriei vieți, poate fi momentul să discuți cu un terapeut. Un profesionist te poate ajuta să găsești strategii pentru a face față invidiei și pentru a-ți recâștiga satisfacția în viață.
„Este superficial să trăiești o viață concentrată doar pe a fi mai bun decât altcineva”, spune Gauri Khurana. „Este mult mai util și mai satisfăcător pe termen lung să îți dai seama ce te face cu adevărat fericit”.
Concluzie
Invidia este o emoție umană naturală, dar poate deveni dăunătoare dacă nu este gestionată corect. Prin recunoașterea sentimentelor tale, practicarea recunoștinței și folosirea invidiei ca sursă de motivație, poți transforma această emoție într-o oportunitate de creștere personală. Dacă te confrunți cu dificultăți în gestionarea invidiei, un terapeut te poate ghida în direcția potrivită pentru a-ți regăsi echilibrul emoțional.
