Acest articol face parte dintr-o serie de întrebări și răspunsuri în care un profesionist din domeniul sănătății răspunde la întrebările legate de igiena somnului. Jared Minkel, Ph.D., psiholog clinician specializat în medicina comportamentală a somnului din Rhode Island, spune adevărul despre cum vizionarea emisiunilor TV noaptea poate afecta somnul și oferă sfaturi despre ce să faci în schimb pentru un somn mai bun.
Întrebarea: „Este în regulă să adormim în fața televizorului?”
Jared Minkel, Ph.D.: Mi se pune des această întrebare. Americanii iubesc emisiunile lor TV, iar aplicații precum Netflix și Hulu ne împing automat către următorul episod, din nou și din nou. În 2020, 70% dintre adulții cu vârste între 30 și 44 de ani și 62% dintre cei cu vârste între 45 și 64 de ani au declarat că vizionează în exces seriale TV. Televizoarele noastre sunt adesea responsabile pentru faptul că rămânem treji noaptea, iar unii oameni jură că nu pot adormi decât în fața televizorului.
Totuși, aceasta nu este o practică pe care o recomand.
Ruperea dependenței
Adormirea în fața televizorului nu este ideală din câteva motive. În primul rând, este util să ai încredere în abilitatea ta de a adormi pe cont propriu. Dacă adormi în fața televizorului pentru că nu poți adormi fără el, probabil ar trebui să lucrezi la ruperea acestei dependențe. Mulți dintre cei cu care am lucrat urmăresc TV pentru a evita să se confrunte cu ceea ce se întâmplă în mintea lor.
TV-ul îți întrerupe somnul
În plus, să ai televizorul pornit îți va întrerupe somnul. Sunetele și volumul se schimbă constant. Deci, începi să adormi uitându-te la „Game of Thrones”, iar la început este doar un dialog obișnuit. Dar apoi va fi o scenă de luptă, sau va apărea un dragon, iar muzica va deveni mai intensă. Chiar dacă nu te trezești complet, creierul tău observă schimbările din mediu și este posibil să treacă într-o etapă de somn mai superficială.
Apoi, există problema că, dacă adormi pe canapea, va trebui să te ridici și să te duci în pat la un moment dat, ceea ce, de asemenea, îți perturbă somnul.
Ideal ar fi să nu ai un televizor în dormitor. Dar dacă ai, este mai bine să te uiți puțin, să-l oprești și apoi să adormi. Unii oameni folosesc un timer de somn pentru TV, dar când timerul se oprește, creierul tău observă schimbarea și s-ar putea să te trezești sau să treci într-o etapă mai ușoară de somn.
Așadar, dacă nu ești mulțumit de somnul tău actual, scoate televizorul din dormitor. Sau, cel puțin, uită-te puțin, apoi oprește-l și adormi.
Lumina albastră dereglează ceasul biologic
Aceeași lumină albastră emisă de un telefon este emisă și de un televizor. Lumina albastră interferează cu somnul. Dacă ești expus la aceasta noaptea, îți va modifica ritmul biologic, astfel încât vei adormi mai târziu decât ai face-o în mod normal. Și televizoarele sunt uriașe acum. Oamenii obișnuiau să aibă televizoare mici în dormitor; acum au televizoare de 64 de inci cu lumină foarte puternică.
Am avut oameni care m-au rugat să-i ajut să doarmă, dar vor să păstreze televizorul imens. Răspunsul este nu. Este în regulă dacă vrei să sacrifici puțin somn pentru că îți place să te uiți la TV, dar probabil nu poți să le ai pe amândouă.
Reclamele sunt concepute pentru a fi stimulante
Dacă te uiți la TV înainte de culcare, încearcă să vizionezi un program fără reclame. Alege ceva familiar, cum ar fi reluări de sitcom-uri sau emisiuni de gătit, ceva care să nu fie prea stimulant. Amintirea emoțiilor puternice poate trezi organismul, așa că, dacă te uiți la ceva nou și captivant, asta te poate ține treaz. Dar mai mult decât atât, reclamele sunt problema.
Dacă cauți pe YouTube o reclamă pentru un Toyota Corolla, este filmată ca un film de acțiune. Schimbările de scenă sunt foarte rapide, uneori chiar una pe secundă. Mașina conduce repede, se învârte, cineva sare pe fereastră, iar creierul tău procesează toate aceste imagini și te trezește.
Chiar dacă te uiți la o emisiune calmă, dacă apare o reclamă, aceasta este concepută să-ți atragă atenția, să te trezească și să te facă să o urmărești. Așadar, reclamele sunt deosebit de dăunătoare pentru somn.
Evită știrile la TV noaptea
De asemenea, ar trebui să eviți să urmărești știrile înainte de culcare. Știrile sunt insidioase. Par să fie doar despre evenimente curente, dar apoi devin mai mult despre „Iată cele mai rele lucruri care se întâmplă în lume”. Și asta este mult de preluat. Încearcă să nu te uiți la știri, mai ales nu noaptea. Dacă este important pentru tine să fii informat despre ceea ce se întâmplă în lume, prinde știrile dimineața.