Gestionarea stresului este adesea înțeleasă greșit, fiind redusă la tehnici care oferă alinare temporară, dar nu abordează adevărata sursă a problemei. Potrivit lui Nick Wignall, psiholog din Marea Britanie, acest mod de a înțelege stresul – numit „mentalitatea de gestionare a stresului” – duce la perpetuarea stresului cronic, oferind doar o ușurare de moment în timp ce cauzele reale rămân neadresate.
Diferența fundamentală dintre stres și stresori
Pentru a înțelege de ce gestionarea simptomelor este insuficientă, este esențial să facem distincția între:
- Stres: Răspunsul fiziologic, emoțional și cognitiv la o amenințare percepută, care include tensiunea musculară, anxietatea, ritmul cardiac accelerat și gândurile intruzive.
- Stresori: Factorii externi sau interni care declanșează acest răspuns. Exemplele includ relații toxice, locuri de muncă solicitante, probleme financiare sau obiceiuri nesănătoase.
Stresul cronic apare atunci când stresorii persistă, menținând corpul și mintea într-o stare constantă de alertă. În astfel de situații, strategiile care vizează doar reducerea simptomelor, cum ar fi meditația sau terapia, pot aduce alinare temporară, dar nu rezolvă cauza principală.
De ce gestionarea simptomelor nu este suficientă?
Wignall compară acest fenomen cu două situații absurde:
- Tratamentul unui os rupt cu analgezice: Administrarea de calmante reduce durerea, dar nu repară osul rupt.
- Plata unei datorii cu altă datorie: Utilizarea unui card de credit pentru a achita un altul oferă o soluție temporară, dar agravează problema pe termen lung.
În mod similar, încercările de a gestiona stresul fără a adresa stresorii devin o strategie disfuncțională. Exemple comune includ:
- La locul de muncă: După luni de stres cronic, mergi într-un retreat de weekend pentru „self-care”. Deși te întorci relaxat, în câteva zile stresul revine, deoarece nu ai învățat să spui „nu” cerințelor excesive sau să stabilești limite sănătoase.
- În relații: Într-un parteneriat toxic, încerci să găsești alinare în cărți de autoajutor sau terapii comune, dar ignori necesitatea de a stabili limite clare sau de a părăsi relația.
Ce înseamnă să gestionezi stresorii?
Confruntarea stresorilor necesită curaj, asertivitate și angajamentul de a face schimbări semnificative. Acest proces implică identificarea cauzelor reale ale stresului și asumarea unor acțiuni decisive pentru a le elimina. Exemple:
- Stres la locul de muncă:
- Stabilește limite clare privind timpul și responsabilitățile.
- Dacă mediul este toxic și nu există posibilitatea de schimbare, pregătește-te să cauți alt loc de muncă.
- Relații toxice:
- Stabilește ce comportamente nu vei tolera.
- Comunică așteptările tale și aplică consecințe clare dacă acestea nu sunt respectate.
- Probleme financiare:
- Abordează cheltuielile excesive prin discuții deschise cu partenerul sau prin stabilirea unui buget realist.
- Obiceiuri nesănătoase:
- Fii asertiv cu tine însuți și adoptă o rutină sănătoasă de somn, alimentație și exerciții fizice.
De ce este dificil să gestionăm stresorii?
Nick Wignall explică faptul că majoritatea oamenilor evită să-și confrunte stresorii din două motive principale:
- Frica de disconfort: Este mai ușor să te relaxezi cu o aplicație de mindfulness decât să inițiezi o conversație dificilă cu un superior.
- Presiunea socială și personală: Mulți oameni sunt condiționați să evite conflictul sau să prioritizeze nevoile altora în detrimentul propriilor nevoi.
În plus, industriile de sănătate mentală și self-help pun adesea accent pe tehnici de gestionare a stresului, oferind o soluție rapidă, dar fără a aborda cauzele de fond. Acest lucru poate fragiliza oamenii, încurajându-i să devină dependenți de strategii temporare.
Cum să faci tranziția de la gestionarea stresului la gestionarea stresorilor?
- Identifică cauzele reale ale stresului:
- Reflectează asupra principalelor probleme din viața ta care contribuie la stres.
- Scrie-le și prioritizează-le pe cele care au cel mai mare impact negativ.
- Adoptă asertivitatea:
- Exprimă clar și ferm ceea ce dorești și ceea ce nu tolerezi, fie că este vorba de colegi, parteneri sau familie.
- Creează un plan de acțiune:
- Stabilește pași mici, dar concreți, pentru a elimina stresorii, cum ar fi renegocierea responsabilităților la locul de muncă sau reducerea timpului petrecut cu persoane toxice.
- Folosește tehnicile de gestionare a stresului ca suport:
- Meditația, terapia sau exercițiile fizice pot oferi echilibru mental și energie, dar folosește-le ca instrumente auxiliare, nu ca soluții finale.
Concluzie
Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness-ul sau retreat-urile, sunt valoroase, dar nu trebuie să înlocuiască confruntarea directă cu stresorii. Reducerea stresului cronic necesită curaj și determinare pentru a face schimbările necesare. Așa cum afirmă Nick Wignall, adevărata eliberare de stres vine atunci când învățăm să fim asertivi și să gestionăm cauza stresului, nu doar simptomele acestuia.
