Cu toții avem săptămâni care par să ne doboare — când pierderea unui prieten drag, stresul profesional, preocupările pentru familia noastră și problemele din societate par să se acumuleze neîncetat. În astfel de momente, poate fi ușor să comparăm suferința noastră cu a altora și să ne spunem că problemele noastre „nu contează” pentru că altcineva trece prin ceva mai rău. Dar acest tip de gândire, cunoscut drept suferință comparativă, nu face decât să ne invalideze emoțiile și să ne epuizeze mai mult.
Ce este suferința comparativă?
Suferința comparativă apare atunci când ne convingem că nu avem dreptul să ne simțim triști, stresați sau epuizați pentru că alții trec prin situații „mai grave.” Deși intenția este una nobilă — de a recunoaște suferința altora și de a evita egoismul — efectul este negativ. Negarea propriilor emoții nu ușurează durerea altora, ci doar o agravează pe a noastră.
Emoțiile nu sunt o competiție, iar suferința nu este un joc cu sumă nulă. Fiecare persoană are dreptul să își trăiască și să își proceseze sentimentele. Atunci când ne invalidăm emoțiile, ajungem la epuizare, resentimente și deconectare.
De ce este important să îți onorezi emoțiile?
- Emoțiile procesate eliberează energie: Atunci când îți recunoști și îți accepți sentimentele, eliberezi energia necesară pentru a fi prezent pentru ceilalți. Asemenea instrucțiunilor din avion, trebuie să îți pui propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții.
- Evitarea blocajelor emoționale: Ignorarea emoțiilor poate părea mai ușoară pe termen scurt, dar pe termen lung poate duce la burnout, frustrare și deconectare emoțională. Psihologul Susan David spune că „disconfortul este prețul pe care îl plătim pentru o viață semnificativă.”
- Creșterea rezilienței: Atunci când îți dai voie să simți, devii mai rezilient. Procesarea emoțiilor te ajută să treci prin dificultăți cu mai multă claritate și forță interioară.
3 strategii pentru a-ți onora emoțiile și a-ți proteja energia
1. Nu-ți judeca emoțiile
Strategie: Când observi că te gândești „Nu ar trebui să mă simt așa,” oprește-te și reformulează. Emoțiile tale sunt valide, indiferent de cum se compară cu ale altora. Nu trebuie să justifici ce simți — sentimentele fac parte din experiența umană.
Mantră utilă: „Sentimentele nu sunt fapte, dar sunt semnale.” În loc să te judeci pentru că te simți trist, stresat sau frustrat, întreabă-te: „Ce îmi spune această emoție?” Poate semnala nevoia de odihnă, conexiune sau claritate.
Exercițiu: Când simți o emoție dificilă, numește-o fără judecată. De exemplu: „Simt că sunt copleșit/ă acum.” Această simplă recunoaștere validează experiența și creează spațiu pentru a procesa emoțiile.
2. Ia-ți spațiu pentru a-ți proteja energia
Strategie: Poți sprijini pe alții fără a te epuiza. Creează spațiu pentru tine, nu pentru a respinge pe cineva, ci pentru a-ți menține echilibrul. De exemplu, poți spune unui prieten: „Vreau să te ajut, dar am nevoie să mă încarc puțin. Pot să te sun mâine?”
Exercițiu: Când te simți copleșit/ă, întreabă-te: „Care este un singur lucru mic pe care îl pot face acum pentru a-mi proteja energia?” Poate fi o pauză scurtă, o plimbare sau câteva minute de respirație conștientă.
3. Creează momente de auto-compasiune
Strategie: Tratează-te cu aceeași bunătate pe care ai oferi-o unui prieten. Recunoaște dificultățile săptămânii fără a le minimiza. Spune-ți: „A fost o săptămână grea și este în regulă să mă simt copleșit/ă.”
Exercițiu: La sfârșitul zilei, întreabă-te: „Care este un singur lucru amabil pe care îl pot face pentru mine acum?” Poate fi ceva simplu: o baie relaxantă, câteva pagini citite dintr-o carte preferată sau o pauză de respirație profundă.
Permite-ți să simți
Dându-ți voie să îți trăiești emoțiile, îți întărești capacitatea de a susține pe alții. Emoțiile tale sunt valoroase și nu trebuie să le „câștigi” comparându-le cu suferințele altora. Procesarea sentimentelor nu te face slab/ă — te face uman/ă.
Dacă ai avut o săptămână dificilă și simți nevoia să te ascunzi sub pătură, amintește-ți: validarea emoțiilor tale îți oferă spațiul necesar pentru a te vindeca, a crește și a te reconecta cu tine însuți/însăți și cu ceilalți. Toți merităm să fim văzuți și înțeleși — inclusiv de noi înșine.
Referinte:
David, S. (2016). Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life. New York: Avery/Penguin Random House.
Neff, K. (2011). Self-compassion : the proven power of being kind to yourself. William Morrow, an imprint of HarperCollinsPublishers.
Brown, B. (2021). Atlas of the heart: mapping meaningful connection and the language of human experience. First edition. New York, Random House.
