Cum îți dai seama dacă organismul doar „comunică” în mod obișnuit sau încearcă să te avertizeze că ești în pragul epuizării? Totul depinde de cât de bine îi asculți mesajele și dacă nu le „amorțești” cu diverse mecanisme de coping.
Corpul are bun-simț: începe cu un simplu șoptit, la un nivel scăzut (1-2 din 10), dar, dacă nu îi acorzi atenție, devine tot mai intens, până când te obligă să te oprești. Dacă ai ajuns să „apasă butonul de amânare” atunci când corpul te avertizează, poți ajunge la un nivel 11—un atac de cord, pneumonie sau altă criză—fără să-ți dai seama. Da, e înspăimântător.
Corpul, mai mult decât un simplu sistem de alarmă
Este esențial să reții că organismul tău nu se rezumă la a trage semnale de alarmă. Vrea să-ți fie aliat și îți transmite informații despre tot ce contează pentru tine:
- Ce este important
- Ce este în dezechilibru
- Ce diferă de așteptările tale
- Ce nu se simte în regulă
- Ce îți vine „mănușă”
Prin aceste semnale, corpul îți oferă nu doar indicii că e momentul să mergi la medic, ci și actualizări zilnice despre ce rezonează cu tine și ce te deranjează subtil. Odată ce înveți să interpretezi aceste semnale puternice, vei avea un avantaj clar în orice conversație, interacțiune și experiență din viața ta.
Harta corpului și posibile simptome
Înainte de toate, mergi la un consult medical pentru a exclude cauze fiziologice serioase. Dacă totul e în regulă, poți începe să explorezi cum un set de simptome ar putea semnala burnout-ul.
Când ne concentrăm exagerat pe tot ce se întâmplă în jur (date externe), ne scapă ce se petrece în interiorul nostru (date interne). Recunoașterea și vindecarea burnout-ului depind de cât de receptivi suntem la propriile senzații și la felul în care răspundem la semnalele corpului. Fiecare om are un stil unic de comunicare fizică:
- Bătăi accelerate ale inimii
- Senzație de stomac întors
- Tensiune musculară
- Transpirație excesivă
- Respirație superficială și rapidă
Corpul tău „vorbește” pe tot parcursul zilei, iar capacitatea de a descifra aceste mesaje este esențială. Ele sunt poarta de acces către o înțelegere mai profundă și pot ghida fiecare pas din călătoria ta spre echilibru.
Exercițiu de conștientizare
Privește „harta corpului” ca pe un ghid posibil — nu epuizează toate variantele. Poți oricând adăuga propriile tale senzații, dacă îți dai seama că îți semnalează ceva important.
Una dintre cele mai rapide metode de a te conecta la propriul corp este să observi contactul acestuia cu mediul înconjurător. Concret, concentrează-te pe locul în care corpul tău atinge scaunul. Dacă stai în picioare, observă unde îți întâlnesc tălpile podeaua. Cu următoarea inspirație profundă, conștientizează cum cutia toracică se dilată și apoi revine la forma inițială. Fii atent și la cum simți hainele pe piele—cât de strânse sau largi sunt în jurul taliei, de exemplu.
Nu te îngrijora dacă nu îți iese din prima. Dacă ai trăit perioade îndelungate de stres intens, e posibil să fi „tăiat” legătura cu senzațiile corporale ca mecanism de apărare. De pildă, Alex, un coleg de zbor, își ignora cu pricepere durerile de cap, insomnia și durerile de spate. Între timp, căuta soluții medicale, dar recurgea și la calmante sau băuturi alcoolice pentru a-și liniști simptomele. Dacă și tu te bazezi pe diverse mecanisme de supraviețuire și nu mai ești obișnuit să-ți asculți corpul, încearcă să-ți extinzi conștientizarea în activitățile de zi cu zi:
- Într-o ședință sau în timp ce ești la telefon, ține în palmă un obiect neted, precum o piatră, sau o greutate de mici dimensiuni.
- De fiecare dată când observi acel obiect, reamintește-ți să verifici ce semnale îți trimite corpul (îți dor încheieturile de la prea mult tastat? Ai amorțit de la stat prea mult pe scaun? Ai nevoie să te ridici, să te întinzi sau să bei apă?).
- Nu te descuraja dacă nu simți nimic la început. Inspiră profund și readu atenția asupra obiectului din mână.
- De fiecare dată când observi o schimbare emoțională la cineva din încăpere sau un salt în intensitatea discuției, folosește același „reper” pentru a-ți îndrepta din nou atenția spre propriul corp.
- Ai răbdare. Vei începe treptat să percepi semnalele pe care corpul le trimite.
Semnalele sunt deja acolo
Probabil că resimți mai mult decât crezi. Te chinuie o durere de gât sau de umeri? Apare o scădere bruscă a energiei în jurul orei 15:00? Te confrunți uneori cu dureri de cap? Ai încheieturi rigide? Toate acestea sunt semnale de la corpul tău.
Odată ce identifici și înțelegi limbajul unic al organismului, vei putea recunoaște indiciile fizice mai devreme (la intensitate redusă) și să te întrebi: „Ce apare chiar înainte de asta? Și chiar înainte de asta?”
Concluzie
Burnout-ul poate fi prevenit și gestionat mai ușor dacă înveți să îți asculți corpul din timp. Observarea senzațiilor fizice, fie că e vorba de palpitații sau dureri de ceafă, reprezintă primul pas către conștientizare și vindecare. Nu uita să cauți ajutor medical dacă semnalele persistă ori se intensifică și să-ți recalibrezi stilul de viață pentru a-ți proteja sănătatea pe termen lung. Reține aceste sfaturi și revino pentru mai multe informații despre cum să îți optimizezi starea de bine și să previi epuizarea.
