Ideea ca o persoană dragă vrea să-și ia viața pentru că are gânduri sinucigașe este suficientă pentru a speria pe oricine. Dar dacă bănuiți că ideea s-ar putea transforma în acțiune, este important să nu rămâneți paralizat de frică – există pași pe care îi puteți lua pentru a rezolva situația și pentru a vă arăta sprijinul pentru prietenul sau membrul familiei.
„Există un mit conform căruia vorbirea despre sinucidere va face pe cineva mai probabil să o facă”, spune Elizabeth Jeglic, Ph.D., profesor de psihologie la John Jay College of Criminal Justice și cercetător în prevenirea sinuciderii din New York City. „Cu toate acestea, mulți oameni sunt ușurați să-și poată împărtăși gândurile cu altcineva.” Pe lângă faptul că oferă un sentiment de ușurare, Erin O’Callaghan, Ph.D., psiholog clinician licențiat din Los Angeles și director de terapie la Brightside, o companie digitală de asistență mintală, spune că intervenția ta ar putea reduce de fapt ideile de sinucidere ale persoanei dragi. .
Gândurile despre moarte și de a muri nu sunt neobișnuite, mai ales în rândul persoanelor care se luptă cu depresia, explică Jeglic. Dar există semne, adaugă ea, care ar putea indica că cineva ar putea avea mai multe șanse să acționeze în baza acestor gânduri.
Semne de avertizare comune pentru cineva care se luptă cu gânduri sinucigașe
Cineva care se confruntă cu gânduri sinucigașe se poate angaja în discuții mai frecvente despre moarte și a muri, spune Jeglic. Poate exista, de asemenea, o schimbare a comportamentului sau puteți începe să vedeți anumite acțiuni care sunt în afara caracterului/personalității acelei persoane.
„Poți observa că încep să ofere bunuri, să-și ia rămas bun de la cei dragi sau să scrie un testament”, spune Jeglic. „Ei pot strânge pastile, pot obține o armă sau pot încerca să obțină acces la alte mijloace letale. Ei [se pot] retrage emoțional de cei din jur și se pot izola mai mult sau pot petrece mai mult timp în pat.”
Unii oameni ar putea face comentarii despre durere și tristețe, spune O’Callaghan, sugerând că nu pot face să dispară sentimentele – și că nu pot vedea un viitor în care să nu simtă acele lucruri.
Dacă persoana iubită a făcut față depresiei, este posibil să observați o schimbare neobișnuit de pozitivă a dispoziției sale, spune Jeglic. „Acest lucru se poate datora faptului că au luat decizia de a-și pune capăt vieții și se simt ușurați că decizia a fost luată”, explică ea.
Cum poți oferi ajutorul cuiva care se luptă cu gânduri sinucigașe
Pe lângă faptul că acordați atenție semnelor de avertizare, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a fi prezent și a sprijini pe cineva la care ții – pentru a încerca să-l ajutați să iasă din disperarea profundă. Dacă ești îngrijorat că cineva drag care ar putea risca să-și ia viața, iată patru pași pe care experții îi recomandă ca cineva să îi facă pentru a oferi ajutor.
Canalizează-ți calmul interior
Poate fi dificil să-ți păstrezi calmul atunci când ești îngrijorat că cineva la care ții riscă să-și pună capăt vieții, dar păstrarea calmului te va ajuta să fii prezent și să eviți să reacționezi exagerat în acest moment. Înainte de a acționa sau de a deschide conversația, respiră adânc câteva respirații și ancorează-te în mediul tău exploatând simțurile tale.
Evaluați nivelul de risc
Este esențial să determinați dacă situația este activă sau pasivă și să răspundeți în consecință. Cineva care se gândește în mod activ la sinucidere este în pericol iminent, spune Clara Monroe, consilier profesionist autorizat și fondator al CRM Counseling, Life Coaching și Wellness lângă Houston.
„Au un plan, o cronologie și mijloacele pentru a-și urma planul”, spune Monroe. În acest caz, căutați ajutor imediat. Ea recomandă să suni la 112 și să rămâi cu persoana respectivă – nu ar trebui să rămână singure.
„Sinuciderea pasivă [riscul] înseamnă că nu există un pericol iminent”, spune Monroe. „Ei pot face declarații vagi despre faptul că nu mai doresc să trăiască, cum ar fi: „Viața este prea mult, ar fi în regulă dacă m-aș duce la culcare și nu m-aș trezi niciodată”, spune ea.
Dacă te confrunți cu o situație mai pasivă, fă tot posibilul pentru a oferi validare și empatie. Monroe sugerează să folosești afirmații precum: „Este în regulă să te simți trist, nefericit etc., în momentul de față. Sunt aici să te ascult și să te ajut să obții ajutorul de care ai nevoie.”
De acolo, le poți reaminti că ești acolo pentru a-i iubi și sprijini, sugerează Monroe. „Întrebați persoana pe care o poate contacta dacă sentimentele de sinucidere încep să se agraveze. Îi puteți ajuta să facă o listă de prieteni, familie, profesioniști din domeniul sănătății mintale și linii de criză pe care le pot apela”, spune ea. De asemenea, puteți încerca să-i determinați să se deschidă un pic mai mult despre gândurile pe care le-au avut și despre ce sprijin suplimentar ar putea avea nevoie în viața lor de zi cu zi.
Și amintiți-vă, deși un individ care se gândește pasiv la sinucidere ar putea să nu aibă nevoie de spitalizare imediată, ei încă au nevoie de tratament de sănătate mintală. Jeglic subliniază, de asemenea, că este important să rețineți că „cu cât gândurile sunt mai specifice și mai frecvente, cu atât intenția este mai mare și riscul este mai mare”.
Pune întrebări serioase
Deși poate fi greu să auzi pe cineva de care îți pasă vorbind despre lupta sa cu gândurile sinucigașe, O’Callaghan recomandă să pui întrebări specifice pentru a înțelege mai bine prin ce trec și cum poate fi susținut cel mai bine. „Puteți pune întrebări de genul: „Ce sentimente trăiești acum?” „Te gândești să mori?” „Cum pot să ajut?” „Îmi poți spune dacă ai făcut un plan pentru a-ți lua viața. ?”
Renunțați la judecată și ascultați
Oricât de mult îți pasă de persoana iubită aflată în criză, s-ar putea să fii întâmpinat cu un val de emoții dificile față de ei, cum ar fi furia – cum ar putea ei să facă vreodată ceva atât de drastic? Și confuzie – de ce ar alege această cale când au atât de multă viață de trăit? S-ar putea chiar să simți un val de durere sau dor pentru o versiune diferită a prietenului tău sau a membrului familiei tale, una care este mai fericită și mai asemănătoare cu „vechiul eu” al lor. Sentimentele tale sunt și ele valide, dar este important să interacționezi cu persoana iubită fără a judeca.
Monroe sugerează să eviți expresii precum „Lucrurile nu sunt chiar așa de rele precum par” sau „Nu ar trebui să te simți așa”. Ea spune că fraze precum „Știu cum te simți” și „Alți oameni au trecut prin momente mai rele decât tine”, nu sunt probabil să te ajute. De asemenea, ar fi bine să eviți să fii prea pozitiv. Expresii precum „Lucrurile se vor îmbunătăți neapărat” sau „De ce ești trist? Ai atât de multe lucruri bune în viața ta”, nu vor ajuta persoanele dragi să se simtă înțelese sau sprijinite.
În schimb, canalizează-ți compasiunea interioară. Amintește-i individului aflat în criză că nu este singur. Jeglic spune că le poți mulțumi pentru încrederea în tine, să validezi durerea și suferința pe care le experimentează și să îi permiti persoanei dragi să-ți spună ce își doresc și ce are nevoie. Pentru a transmite că ascultați activ, puteți încerca și să dați din cap și să puneți întrebări clarificatoare atunci când este necesar.
„Rămâneți concentrat pe conversație și nu vă lăsați distras de telefon sau de alte distrageri externe”, spune O’Callaghan. „Ascultând în mod activ persoana iubită despre gândurile sale de sinucidere, îi arăți că îți pasă, că iei asta în serios și că ești acolo pentru a-l ajuta să treacă peste asta.”
De unde să obțineți ajutor dacă tu sau cineva drag aveți gânduri sinucigașe
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se luptă emoțional, are gânduri sinucigașe sau are dificultăți, aceste resurse vă pot oferi asistență:
Datele de mai jos sunt preluate din informații disponibile online. Rugăm reprezentanții organizațiilor care gestionează aceste resurse de suport să ne contacteze pe pagina de contact pentru a ne semnala eventuale erori în preluarea informațiilor sau schimbări în datele de contact sau orarul de funcționare.
Informatii suport de la www.antisuicid.ro (Alianţa Română de Prevenţie a Suicidului.)
Datele de contact pentru suport emoțional și situații de criză psihologică sunt AICI (actualizat mai 2022)
Datele de contact ale resurselor de sprijin pentru categorii sociale vulnerabile sunt AICI (actualizat mai 2022)
Datele de contact pentru sprijin în dependențe sunt AICI (actualizat mai 2022)
Apelați de urgență la 112 – număr unic național, non-stop, pentru a salva o viață aflată în pericol imediat!
Apelați de urgență la 119 – număr unic național, non-stop, pentru a semnala situații în care copiii sunt expuși violenței, abuzului, neglijării, exploatării!
