Înainte de pandemia de COVID-19, un studiu cuprinzător a arătat că o altă amenințare omniprezentă pentru sănătate începuse deja să măture orașele mici și orașele mari – epidemia de singurătate. Adesea eliminată ca o problemă pentru seniori sau pentru cei incomozi din punct de vedere social, singurătatea se poate întâmpla oamenilor de toate vârstele și personalitățile. Iar sentimentele de izolare care vin cu ea pot avea un impact devastator asupra sănătății fizice și mentale.
Iată cinci lucruri pe care poate nu le știi despre singurătate. Cu cât știm mai multe despre sentiment, implicațiile sale și rădăcinile sale, cu atât suntem mai bine pregătiți pentru a-l combate.
Nu doar adulții în vârstă sunt singuri – Milenialii și generația Z suferă, de asemenea
Este un fapt binecunoscut că adulții în vârstă sunt expuși unui risc mai mare de singurătate – și implicațiile negative asupra sănătății care vin odată cu aceasta.
Cu toate acestea, un studiu recent care examinează starea de singurătate din Australia a arătat că cei mai tineri ar putea fi cei care suportă greul izolării. Raportul a constatat că 54% dintre mileniali și 51% dintre generația Z care au răspuns la sondaj se simt în mod regulat singuri, iar 58% dintre generația Z se simt prea jenați pentru a recunoaște că sunt singuri față de ceilalți oameni.
Luați asta ca pe o oportunitate de a îi verifica pe tinerii din viața ta. Și dacă ești un milenial sau membru al generației Z și suferi de o criză de singurătate, ia asta ca pe un memento pentru a-ți da prioritate bunăstării și conexiunilor cu ceilalți. Adresați-vă unei persoane dragi, planificați acea întâlnire pe care ați amânat-o sau pur și simplu faceți o listă cu persoanele pe care le aveți de partea dvs. – probabil că sunt mai multe decât vă așteptați.
Un model de muncă hibrid ar putea fi cheia pentru a învinge singurătatea angajaților
În timp ce munca de acasă le-a oferit multor angajați o pauză atât de necesară de la naveta muncă – acasă – și o șansă și mai mare de a rearanja timpul personal și de familie – munca la distanță poate duce, de asemenea, la o problemă de singurătate. În ciuda încercărilor de a se conecta virtual cu colegii, orele de chat pe Zoom pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea lucrătorilor relegați la birourile lor de acasă în timpul pandemiei.
Un sondaj preliminar de la Universitatea din California din Los Angeles și Universitatea din Cambridge a constatat că frecvența interacțiunilor sociale virtuale nu este asociată cu bunăstarea. Descoperirile indică faptul că apelurile video pur și simplu nu sunt comparabile cu bucuria și împlinirea pe care le obținem din interacțiunile față în față.
Singurătatea ta poate proveni dintr-o lipsă de încredere față de ceilalți
Dacă cercul tău social este mare, dar de multe ori te simți în continuare singur, ar putea fi timpul să examinezi mai degrabă calitatea decât cantitatea prieteniilor tale. Cercetări recente au arătat că singurătatea poate fi rezultatul lipsei de încredere în ceilalți.
„În general, rezultatele arată că singurătatea cronică este asociată cu o încredere redusă în semeni”, spune Dirk Scheele, Ph.D., cercetător de la Divizia de Psihologie Medicală a Spitalului Universitar Bonn, Germania, și autor al studiului. „Acest lucru poate însemna că interacțiunile cu ceilalți sunt experimentate ca fiind mai puțin pozitive, ceea ce face mai dificilă conectarea cu ceilalți și exacerbează spirala singurătății”.
Poate că este timpul să faceți un pas înapoi și să reflectați sincer asupra relațiilor voastre. În cine îți lipsește încrederea și de ce? Evaluarea oportunităților de creștere din cadrul unora dintre relațiile tale și implicarea într-o comunicare sinceră te-ar putea ajuta să treci peste frica de încredere și să te ajute să te conectezi cu adevărat cu ceilalți – și, astfel, să te simți puțin mai puțin singur.
Există o diferență între a fii singur și a te simți singur
Știai că singurătatea este multidimensională? Potrivit cercetătorilor spanioli, singurătatea poate arăta complet diferit de la persoană la persoană și poate lua multe forme, inclusiv sentimente de abandon asociate cu lipsa de relații sau intimitate, precum și alte emoții, cum ar fi melancolia, rușinea, disperarea și frustrarea.
Având în vedere complexitatea singurătății, este ușor de observat că adoptarea unei abordări universale nu este adecvată în combaterea problemei. În schimb, este necesară o abordare individualizată – una care să ia în considerare experiențele trecute, relațiile sociale și bunăstarea mentală generală.
Dacă aveți de-a face cu singurătatea, este esențial să ajungeți la cauza principală. Anxietatea socială vă împiedică să construiți noi conexiuni? A avut de suferit echilibrul dintre muncă și viață, ceea ce a făcut să renunți să mai petreci timpul cu ceilalți? Sau îți lipsește profunzimea și acceptarea în relațiile pe care le ai? Odată ce înțelegi de unde vine singurătatea ta, abia atunci poți începe o cale către vindecare și reconectare.
Rețelele sociale ar putea contribui la izolarea ta socială
Platformele de rețele sociale pot fi o modalitate excelentă de a păstra legătura cu prietenii îndepărtați și cu rudele aflate la distanță, dar atunci când cădem în capcane de comparație și schimbăm interacțiunea personală pentru ore întregi de timp pe ecran, este posibil să simți un sentiment de singurătate instalată.
Pentru a maximiza beneficiile utilizării rețelelor sociale și a minimiza izolarea socială care poate rezulta, încercați să vă limitați derularea la aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Cercetările de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că studenții care s-au limitat la o jumătate de oră de Snapchat, Instagram și Facebook în fiecare zi timp de trei săptămâni au observat o scădere semnificativă a sentimentelor lor de depresie și singurătate.
