Accidentele aviatice, precum coliziunea fatală din Washington, DC, pot amplifica frica de zbor (aerofobia), afectând nu doar persoanele direct implicate, ci și pe cei care se confruntă deja cu anxietatea legată de zbor. Deși zborul este unul dintre cele mai sigure moduri de transport, pentru unii oameni, frica de a urca într-un avion poate deveni copleșitoare și le poate limita viața.
Dr. Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la Weill Cornell Medical College, explică faptul că unii oameni pot experimenta gânduri obsesive legate de siguranța zborului. „Chiar și o întârziere a avionului poate declanșa anxietate, deoarece acești oameni nu pot elimina gândurile negative din mintea lor”, afirmă specialistul.
Ce este aerofobia și cum se manifestă?
Frica de zbor afectează milioane de oameni la nivel global. Studii recente estimează că între 2,5% și 6,5% din populația lumii suferă de aerofobie, iar între 20% și 30% dintre oameni experimentează anxietate legată de zbor, chiar dacă nu evită complet călătoriile aeriene. Această fobie este mai frecvent întâlnită în rândul adulților tineri, cu vârste cuprinse între 17 și 34 de ani, o perioadă marcată de schimbări majore, precum absolvirea facultății, mutarea într-un alt oraș sau începutul unei noi cariere.
Diferența dintre anxietatea de zbor și aerofobie
O persoană cu anxietate de zbor poate avea o stare de neliniște înainte sau în timpul zborului, însă își poate gestiona emoțiile. În schimb, aerofobia este o tulburare diagnosticabilă care persistă de cel puțin șase luni și are simptome fizice, emoționale și comportamentale severe.
Simptome fizice:
- Bătăi rapide ale inimii
- Transpirație excesivă
- Tremurat
- Amețeli și greață
- Dificultăți de respirație
- Durere în piept
Simptome emoționale și comportamentale:
- Panică intensă înainte sau în timpul zborului
- Anularea călătoriilor în ultimul moment
- Evitarea totală a zborului, chiar și când este necesar
- Căutarea excesivă de reasigurări privind siguranța călătoriei
Ce cauzează frica de zbor?
Potrivit Dr. Saltz, aerofobia nu are o singură cauză, dar poate fi influențată de:
- Anxietate generalizată – Persoanele predispuse la anxietate sunt mai susceptibile la aerofobie.
- Traume anterioare – Un accident de mașină, un dezastru natural sau chiar un zbor turbulent pot declanșa o frică profundă de avion.
- Experiențe din copilărie – Copiii care au părinți cu frică de zbor pot dezvolta și ei această anxietate.
- Factori declanșatori specifici – Unii oameni nu se tem de prăbușirea avionului, ci de spațiile închise (claustrofobia), turbulențele, decolarea sau aterizarea.
Ce greșeli trebuie evitate?
Persoanele cu aerofobie au tendința de a evita complet zborul, ceea ce întărește frica. Anularea unui zbor oferă un sentiment de ușurare temporară, însă confirmă creierului că evitarea este soluția corectă. Acest ciclu face ca frica să crească în intensitate.
O altă strategie ineficientă este folosirea alcoolului sau somniferelor fără prescripție medicală pentru a face față anxietății. Aceste metode nu tratează cauza fricii și pot duce la dependență sau la alte complicații.
Cum poți învinge frica de zbor?
Deși poate părea imposibil, frica de zbor este una dintre cele mai tratabile fobii. Dr. Saltz recomandă următoarele strategii:
1. Terapia prin expunere
Este metoda principală utilizată pentru tratarea fobiilor. Aceasta presupune expunerea treptată la factorii declanșatori ai fricii într-un mediu controlat. De exemplu:
- Vizionarea videoclipurilor despre cum funcționează un avion
- Vizitarea unui aeroport fără a zbura
- Exersarea relaxării în timp ce se ascultă sunetele unui avion
- Efectuarea unui zbor scurt, cu suport terapeutic
2. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
Această metodă ajută la identificarea și schimbarea gândurilor negative despre zbor. Persoanele cu aerofobie au tendința de a exagera riscurile („Avionul se va prăbuși”) și de a ignora faptele („Avionul este cel mai sigur mijloc de transport”).
3. Tehnici de relaxare
Atunci când panica se instalează, aceste tehnici pot reduce anxietatea:
- Respirația profundă: Inspiră timp de 5 secunde, ține aerul timp de 2 secunde și expiră lent timp de 7 secunde.
- Meditația: Concentrarea asupra unui obiect sau sunet liniștitor poate calma mintea.
- Tensiunea musculară progresivă: Contractarea și relaxarea grupurilor musculare reduc tensiunea generală.
4. Educația despre siguranța aviației
Mulți oameni au o frică de zbor bazată pe necunoașterea mecanismelor de siguranță. În realitate:
- Avioanele sunt proiectate să reziste la turbulențe extreme.
- Piloții sunt antrenați pentru a face față oricăror situații de urgență.
- Statistica arată că riscul unui accident aviatic este de 1 la 11 milioane, în timp ce riscul unui accident de mașină este de 1 la 5.000.
5. Terapia prin realitate virtuală
Această metodă permite expunerea controlată la situații care simulează zborul. Studiile arată că pacienții care folosesc realitatea virtuală pentru tratarea aerofobiei experimentează o reducere semnificativă a simptomelor.
Cum să vorbești cu copiii despre accidente aviatice
Părinții trebuie să fie atenți la tonul și modul în care discută despre siguranța zborului. Dr. Saltz recomandă următoarele strategii:
- Menține un ton calm și asigurator – Copiii preiau anxietatea părinților, chiar și atunci când aceștia nu verbalizează frica.
- Evită expunerea excesivă la știri – Repetarea constantă a unui accident aviatic pe social media poate face ca un copil să creadă că se întâmplă frecvent.
- Răspunde clar și sincer – Explică-le că incidentele aviatice sunt extrem de rare și că măsurile de siguranță sunt foarte stricte.
Cât timp durează tratarea fricii de zbor?
Timpul necesar pentru depășirea aerofobiei variază de la o persoană la alta. Unii oameni pot experimenta o îmbunătățire semnificativă după 8-10 sesiuni de terapie, în timp ce alții pot avea nevoie de un tratament mai îndelungat. Ceea ce este important de reținut este că frica de zbor este tratabilă, iar cu abordarea corectă, poți recăpăta libertatea de a călători fără anxietate.
Concluzie
Frica de zbor poate limita experiențele de viață, dar există soluții eficiente pentru a o depăși. Terapia prin expunere, CBT, tehnicile de relaxare și educația despre siguranța aviației sunt metode dovedite care pot ajuta la reducerea anxietății.
Dacă te confrunți cu aerofobia, nu ezita să cauți sprijin profesional. Zborul nu trebuie să fie o sursă de stres – cu pași mici și consistenți, poți transforma experiența într-una mai relaxată și plăcută.
