Chiar și atunci când îți iubești jobul, este posibil să simți anxietate. Fie că este vorba despre un termen-limită strâns sau despre o prezentare importantă, sentimentele de neliniște pot apărea chiar și în cele mai satisfăcătoare cariere. Într-un mediu profesional în care trebuie să performăm constant, anxietatea poate fi percepută ca o vulnerabilitate, ceea ce face ca mulți oameni să o ascundă.
Un sondaj arată că 38% dintre persoanele care suferă de anxietate aleg să nu dezvăluie acest lucru la locul de muncă, de teamă că ar putea fi considerate mai puțin competente sau dedicate. Însă anxietatea profesională este mult mai frecventă decât ai crede și, dacă este gestionată corect, poate fi ținută sub control fără a-ți afecta performanța sau bunăstarea generală.
De ce simțim anxietate la locul de muncă, chiar și atunci când ne place ceea ce facem?
Dacă îți place jobul și echipa ta este minunată, dar tot simți o stare de neliniște, există câteva explicații posibile:
- Presiunea performanței și așteptările ridicate – Persoanele pasionate de munca lor au tendința de a seta standarde foarte înalte pentru ele însele. Acest lucru poate duce la teama de eșec sau de a nu atinge nivelul de excelență dorit, ceea ce declanșează anxietatea.
- Incertitudinea – Schimbările frecvente din mediul profesional, feedback-ul imprevizibil și nesiguranța privind evoluția carierei pot genera stres și neliniște.
- Dificultatea de a separa viața profesională de cea personală – Implicarea profundă în carieră poate duce la dispariția granițelor dintre muncă și timp liber. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează remote, unde este mai greu să te deconectezi mental de sarcinile profesionale.
- Anxietatea flotantă – Un fenomen psihologic cunoscut sub numele de anxietate flotantă descrie acea senzație de neliniște fără un motiv clar. Chiar dacă nu există o cauză evidentă, tensiunea persistă.
Cum să menții calmul: strategia CALM pentru gestionarea anxietății la muncă
Când simți că anxietatea îți afectează productivitatea și starea de bine, încearcă strategia CALM, care include patru pași simpli:
1. Cutting back – Redu factorii agravanți
Uneori, senzația de anxietate este amplificată de factori externi, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante. Consumul excesiv de cofeină poate provoca simptome similare cu anxietatea, precum palpitații și neliniște. Studiile arată că anxietatea indusă de cofeină este greu de diferențiat de anxietatea reală. Încearcă să reduci consumul sau să-l înlocuiești cu ceaiuri din plante pentru a vedea dacă simptomele se ameliorează.
2. Active breaks – Ia pauze active
Când ne simțim anxioși, avem tendința de a încerca să rezolvăm cât mai multe sarcini rapid, ceea ce poate duce la epuizare mentală. În schimb, fă o pauză activă, chiar dacă este doar o plimbare de câteva minute.
Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine și reduc nivelul de cortizol, hormonul stresului. Chiar și o scurtă sesiune de stretching sau respirația profundă pot avea un efect calmant.
3. Leaning on – Sprijină-te pe alții
Ruminația, adică gândurile repetitive despre o situație stresantă, agravează anxietatea. Discutarea grijilor cu un coleg de încredere sau cu un mentor te poate ajuta să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă. Dacă ai o relație deschisă cu managerul tău, împărtășirea sentimentelor tale poate duce la soluții concrete, cum ar fi delegarea unor sarcini sau stabilirea unor așteptări mai realiste.
4. Monitoring patterns – Monitorizează tiparele anxietății
Încearcă să identifici declanșatorii anxietății tale printr-un jurnal de lucru sau o sesiune de auto-reflecție săptămânală. Îți este frică de feedback? Îți este greu să refuzi sarcini suplimentare? Observarea acestor modele te va ajuta să iei măsuri preventive și să eviți ca anxietatea să devină o stare constantă.
Anxietatea la muncă: un semn că îți pasă
Nu trebuie să îți fie teamă de anxietate – uneori, ea semnalează că îți pasă de ceea ce faci. Cheia este să o gestionezi astfel încât să nu îți afecteze sănătatea sau performanța. Prin aplicarea strategiei CALM și prin abordarea anxietății cu curiozitate și autocompasiune, poți transforma această stare într-un instrument de creștere personală și profesională.