Cum te ajută un smartwatch să devii activ și să nu renunți la mișcare

Menținerea unui program de activitate fizică este una dintre cele mai mari provocări pentru majoritatea adulților. Studiile arată că aproximativ jumătate dintre persoanele care încep un program de exerciții renunță în primele șase luni.

Un studiu recent vine însă cu o veste promițătoare: folosirea unui ceas inteligent (smartwatch) nu doar că crește probabilitatea de a începe un program de mișcare, ci și de a-l continua pe termen lung. Participanții care au utilizat un smartwatch au fost de șapte ori mai predispuși să rămână activi după șase luni, comparativ cu cei care nu au folosit un astfel de dispozitiv.

Tehnologia purtabilă în sprijinul sănătății

Cercetarea a vizat în mod special adulți recent diagnosticați cu diabet de tip 2 – o afecțiune în care mișcarea joacă un rol crucial în gestionarea glicemiei, sănătatea cardiovasculară și calitatea vieții. Totuși, peste 90% dintre persoanele cu diabet de tip 2 nu ating nivelurile recomandate de activitate fizică. Lipsa motivației, incertitudinile privind siguranța exercițiilor și sprijinul personalizat insuficient sunt obstacole comune.

Studiul a testat o metodă nouă: combinarea tehnologiei purtabile cu coaching la distanță. Rezultatele au fost remarcabile.

De zece ori mai motivați să înceapă

Studiul a inclus 125 de adulți cu vârste între 40 și 75 de ani din Marea Britanie și Canada, proaspăt diagnosticați cu diabet de tip 2. Fiecare participant a colaborat cu un specialist în exerciții fizice pentru a crea un plan personalizat de activitate pentru o perioadă de șase luni, cu accent pe creșterea treptată a mișcării de intensitate moderată sau viguroasă (ținta: 150 de minute/săptămână), dar și a activității zilnice generale.

Sprijinul a fost oferit prin apeluri telefonice sau video. Jumătate dintre participanți au primit, suplimentar, un ceas inteligent echipat cu senzori de mișcare și ritm cardiac, o aplicație de urmărire a progresului și mesaje personalizate. Ceasul oferea și opțiunea de a comunica cu antrenorul, de a primi feedback în timp real și de a ajusta obiectivele în funcție de progres.

Comparativ cu grupul de control, participanții care au folosit ceasul inteligent:

• au fost de zece ori mai predispuși să înceapă un program regulat de mișcare
• de șapte ori mai predispuși să rămână activi după șase luni
• de trei ori mai predispuși să continue activitatea și după un an, chiar și după încheierea sprijinului formal

Peste 50% dintre utilizatorii de smartwatch au atins obiectivele recomandate de activitate fizică. În grupul de control, doar 17% au reușit acest lucru.

Ce i-a motivat pe participanți

Feedbackul a arătat că flexibilitatea planurilor, mesajele personalizate și datele oferite de ceas au fost factori esențiali în menținerea motivației. Deși unii participanți s-au confruntat la început cu dificultăți legate de tehnologie, majoritatea s-au adaptat rapid.

Aceste rezultate susțin concluziile altor cercetări care arată că dispozitivele purtabile pot sprijini activitatea fizică susținută și în rândul populației generale. De exemplu, un alt studiu a arătat că adulții inactivi care au primit pedometre și sfaturi de mers au crescut numărul de pași zilnici cu aproximativ 660 după 12 săptămâni – iar efectele s-au menținut și după trei ani.

Tehnologia a evoluat considerabil. Smartwatch-urile moderne oferă date mult mai detaliate decât simplele numărări de pași, inclusiv monitorizarea ritmului cardiac și a intensității efortului. O analiză sistematică realizată în 2022, bazată pe peste 160 de studii clinice randomizate, a concluzionat că dispozitivele de fitness cresc activitatea fizică cu aproximativ 1.800 de pași/zi, în medie. Rezultatele cele mai durabile au apărut când tehnologia a fost însoțită de feedback personalizat și sprijin comportamental.

Cum să folosești eficient un smartwatch pentru mișcare

Specialiștii atrag atenția că succesul nu vine doar din folosirea dispozitivului, ci din modul în care acesta este integrat într-o strategie de schimbare a comportamentului. Iată câteva recomandări bazate pe dovezi:

1. Stabilește obiective clare și realiste
   Planifică exact când și cum vei face mișcare. Aplicațiile te pot ajuta să setezi ținte zilnice sau săptămânale.
2. Programează activitatea și respect-o
   Folosește alarme, notificări sau calendarul personal. Obiceiurile se formează prin repetiție.
3. Monitorizează progresul
   Vizualizarea rezultatelor te menține motivat și îți oferă control asupra procesului.
4. Folosește recompense mici
   Insignele sau seria de zile active (streaks) pot declanșa un sentiment de progres și satisfacție.
5. Implică o altă persoană
   Comunicarea cu un prieten sau antrenor poate consolida angajamentul și oferi încurajare.
6. Amintește-ți că dispozitivul este un instrument, nu o soluție
   El nu va produce schimbarea de unul singur, dar poate deveni un aliat puternic în formarea obiceiurilor sănătoase.

Concluzie

Când tehnologia purtabilă este combinată cu sprijin personalizat și obiective clare, poate deveni un catalizator pentru schimbări reale. În cazul persoanelor cu afecțiuni cronice precum diabetul de tip 2, un smartwatch poate însemna mai mult decât un simplu gadget – poate fi o unealtă reală de sprijin în menținerea sănătății.